Po przeczytaniu kilku postow doszedlem do wniosku ze w moim przypadku mozna by bylo zastosowac a6w lub Abs do tego jakies cwiczenia na laweczce, hantle no i oczywiscie pompki. Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy to dobry pomysl i czy stosowac do tego diete i jakies odzywki czy cos innego ale zeby byly to dobre dla zdrowia i bez zadnych skutkow [...]
^^dzięki za chęci, ale jakbyś sie wczytał w moj post to wiedziałbyś, że skończyłem właśnie robić a6w(=aerobiczna szóstka Weidera) i szukam treningu typowego na masę. Pomoże mi ktoś sensownie...
unosisz tulow robiac powoli wydech ,wracajac do lezenia robisz wdech a uczucie napietych miesni jest normalne bo cwiczysz jak machasz na bica to nie masz tego uczucia? ja skonczylem juz jakis czas temu a6w tak ze zycze powodzenia i uwazaj pod koniec ok.20 dnia zeby nie przekaczac 25minut
[...] ze sprzętem, ale to nie są wielkie wydatki. Poza hantlami i ławeczką, możesz kupić też drążek. A na razie możesz pobawić się w pompki i brzuszki, albo spróbować zacząć robić a6w (wiele osób go krytykuje, nie wiem czemu, u mnie działa. Lepszy rydz niż nic). Swoją drogą uważam plan by Mawashi za bardzo dobry i konkretny. Pozdrawiam i miłego [...]
Uzasadnię wypowiedź Ignatusa. A6W jest zestawem ćwiczeń na mięśnie brzucha, a nie na spalenie "brzucha". Narazie odpuść sobie tego typu ćwiczenia. Biegaj, rowerek, aeroby.
Pragnąłbym aby ktoś mi jednak rozpisał plan bo jak sądzę dla kogoś to jedynie kilka minut roboty a dla mnie siedzenie dwa dni i na nowo analizowanie. Poniedziałek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki+Przedramiona Brzuch a6w codziennie... Taki układ może być?!. Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:07:05
[...] że w życiu nie widziałeś siłowni, masz 14 lat i chcesz mieć tylko super, hiper, niewidoczny kaloryfer. Prawdziwy brzuch wyrabia się od ciężkich ciągów, przysiadów i innych ćwiczeń, w których brzuch pełni rolę stabilizatora. Biorąc pod uwagę, że wielu zapaleńców a6w nie trzyma do tego diety, to o jakiejkolwiek regeneracji nie ma w ogóle mowy.
Plan wdrożony -czyli biegałeś chociaż raz? W życiu tak kiedyś trenowałem można powiedzieć na poziomie zawodów. Ale to było kiedyś a teraz już ruszyłem biegam drugi dzień. 5.50 - A6W i powiem dzisiaj 2 dzień i jest masakra 6.00 - Bieganie do 30 minut i jest w miarę ok choć jeszcze organizm musi popracować.
Tak szczerze to nie znając Twojego toku odżywiania nikt Ci teraz nie pomoże. Wrzuć plan żywienia wtedy coś się pomyśli :) A i A6W odpuść - szkoda kręgosłupa, a efekty mierne.
Tyle, że moje odżywianie nie ma jakiegoś szczególnego planu. Ja nawet śniadań czasami nie jem. Z braku czasu. W szkole też zdarza sie nie zjeść. Obiady czasami jadam od razu po szkole, a czasami dopiero o 17. A co do A6w czytałam, że efekty są naprawdę niezłe i widoczne po jakimś czasie.
no ale panowie bądźmy poważni. tyle co ja wykonam tych martwych ciągów i przysiadów (chodzi mi powtórzenia) to jest nic przy A6W czy brzuchu P90x gdzie jest około 300 spięć podczas jednej sesji.
hadesZiom2 to unoszenie to chyba ostatnia część a6w wojak koks - wyjaśnij mi to 3 x12 unoszenie prostych nóg na drążku (dotykasz piszczelami do drążka) chodzi Ci o to, że składasz się w V ?