Zdecydowanie 2... Brzuch najlepiej robić po treningu przed snem (bynajmniej tak słyszałem o a6w a jak jest z innymi cwiczeniami to nie wiem)... Ale te ćwiczenia miedzy seriami nic Ci nie dadzą...
Przy redukcji najwazniejszy jest deficyt kaloryczny w diecie. Możesz go zdobyć przez ograniczenie jedzenia bądź zwiększenie wysiłku fizycznego. W tym wypadku bieganie może pomóc. Zas aby pokazały się mięsnie brzucha muszą być rozwinięte dlatego a6w/brzuszki również mogą się tu okazać potrzebne
Moim zdaniem to dużo 59/60 kg. Mam troszkę tłuszczyku na bicepsie i tricepsie i na burzu robiłem A6W i skończyłe ale tłussczyk jak szybko znikął tak szybko znowu powrócił.No i ćwicze na siłowni podnoszę rekord 57 kg może to i mało ale ćwiczę od 1 misiąca i o nie codziennie.Więc co radzicie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A6W nie rób, poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-25 21:12:35
A6W nie jest treningiem wzmacniajacym i miesnie brzucha i polepszajacym ich efektywnosc w wykonywaniu tych i tylko tych cwiczen glodzisz sie! Ile masz kalorii w diecie, obawiam sie ze w tej chwili twoj metabolizm zamiast 2000kcal jest na poziomie 1300kcal j
[...] zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. Najlepsze bylyby wznosy kolan w zwisie na drazku na dol, na boki - na skos i na zakonczenie w zasadzie na calosc brzucha cwiczenie z zastosowaniem AB Wheel na kolanach. No i najlepiej jesli cwiczysz cale cialo i do tego brzuch a nie sam brzuch. a6w darowalbym sobie - podkresl miesnie dzieki dobrej diecie.
najlepiej tak 2 x tydzień 1 klata barki tric 1 plecy nogi bic lub 1 klata bic 2 nogi 3 wolne 4 plecy +tric 5 barki + kaptury lub FBW na brzuch możesz A6W lub http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 piszesz ze co 2 dni przysiady to nie lepiej FBW ??? Zmieniony przez - [...]
Witam. Nie polecam treningu A6W- jest to plan bardzo kontrowersyjny . Zapraszam do naszego atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Proponuje jednak zająć się treningiem ogólnorozwojowym ,nie tylko skupiać się nad treningiem brzucha. Jeżeli chcesz pomocy i masz jeszcze jakieś pytania- proszę podać więcej informacji na temat [...]
traceros milion razy było 1. bezsensowny - ponieważ , mięśnie brzucha to partia jak każda inna , by zbudować solidne mięśnie też trzeba się kierować sukcesywnym przeciążeniem tej partii , czyli ćwiczenia gdzie używamy dodatkowe obciążenia , do tego ta partia , bardzo ciężko pracuje w ćwiczeniach złożonych , a wizualność mięśni brzucha zależy od [...]
Dlaczego nie sięgniesz pod okiem instruktora do ćwiczeń na maszynach? Ale od razu powiem, , że jeżeli sprawa nie daje sie poprawic to najprawdopodobniej zaden ruch prócz spacerów nie jest ci pisany, ale to tez dobre :-)) Enikaoela na tym forum trochę inne zasady obowiązują nie polecamy sobie MelB ani A6W.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Haha no jestem ciekawy :) Tylko 70, 75kg i nic więcej, bo sport główny to piłka nożna i to dla niej muszę zdobyć trochę masy. Bo jestem za lekki, chociaż siłowo bardzo mocny. Treningi siłowe to jak na razie PN, ŚR, PT program 100 pompek w 6 tygodni, WT, CZW, NDZ A6W i do tego mojego autorstwa wycieńczające FBW codziennie poza sobotą. Niedziela [...]