Dieta na masę

Czemu ciężko? :)

Przejdź na masę to zobaczysz ;)
Wazna będzie odpowiednia podaż kcal, odpowiedni trening i regeneracja, dodatkowo pomocna będzie rotacja węglami w DT i DNT.

Haha no jestem ciekawy :) Tylko 70, 75kg i nic więcej, bo sport główny to piłka nożna i to dla niej muszę zdobyć trochę masy. Bo jestem za lekki, chociaż siłowo bardzo mocny. Treningi siłowe to jak na razie PN, ŚR, PT program 100 pompek w 6 tygodni, WT, CZW, NDZ A6W i do tego mojego autorstwa wycieńczające FBW codziennie poza sobotą. Niedziela biegam 8km, wtorek 5km, piątek 3km. Codziennie kopie piłkę i to dość długo. Z regeneracją mimo małej ilości odpoczynków się wyrabiam (może to nie są aż tak wycieńczające treningi), ale w sobotę czuję duży luz i następnego dnia mam sił jak nowonarodzony. Z dietą muszę jeszcze coś pomyśleć bo chcę ją wdrożyć od nowego roku, ale ciężko mi idzie (przykładowo ten temat). Z DT i DNT tyle problem że w sumie tylko jeden dzień mam bez treningu. Masz jakieś wskazówki?

Wywal na pewno A6W szkodliwe i daje marne efekty.

Czekaj czekaj to podsumowując jak wygląda twój rozkład dnia?
PN: Treningi
WT: Treningi itd.

A6W robię, rzadko i tylko po to żeby kratka mi nie znikła (upragniony pierwszy sukces treningowy).

PONIEDZIAŁEK:
Lekcje 8-14:30
14:30-15:30 SKS w szkole
15:30-17:00 Piłka nożna indywidualnie
19:00-21:00 Trening siłowy
WTOREK
Lekcje 8-13:30
13:30-15:00 Piłka nożna indywidualnie
16:00-18:00 Trening piłka nożna (grudzień styczeń siatkówka)
19:30-20:00 Bieg 5km
20:00-21:00 Rozciąganie i FBW
ŚRODA
8:00-9:30 WF
9:30-13:30 Lekcje
13:30-15:30 SKS
15:30-16:30 Piłka nożna indywidualnie
19:00-21:00 Trening siłowy
CZWARTEK
8:00-14:30 lekcje (WF w trakcie)
15:30-16:30 piłka nożna indywidualnie
17:00-19:00 Piłka nożna trening
19:30-20:00 Bieg 3km
20:00-21:00 Rozciąganie+FBW
PIĄTEK
8:00-13:30 lekcje
14:30-16:00 piłka nożna indywidualnie
19:00-21:00 Trening siłowy
SOBOTA
Dzień wolny+piłka nożna w razie nudów i mecze w sezonie
NIEDZIELA
18:30-19:00 Bieg 8km
19:00-21:00 Rozciąganie+FBW

*Trening siłowy-standardowe FBW powiększone o trening 100pompek oraz inne ćwiczenia +więcej serii stałych ćwiczeń

Tak wygląda mój tydzień.

Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2014-12-11 18:08:31

Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2014-12-11 18:09:08

rob tylko FBW+pila
reszte cudactw wywal.
musi byc czas na regeneracje

No ale wyrabiam się z regeneracją. Mięśnie mnie nie bolą wgl. na co dzień no i wyniki też nie są słabe.

mięśnie przestają boleć przeważnie po kilku dniach, a regeneracja może trwać nawet tydzień. Jak dla mnie masz tego za dużo i radziłbym robić tak jak TomQ mówi, + sks i wf bo to wiadomo :D

No tak... Ale jako piłkarz, powinienem dużo biegać (plus bieganie to moje wyjście awaryjne jak piłka nożna nie wypali).

chodzi tu bardziej o ten "Trening siłowy", robisz FBW i tyle wystarczy, nie dokładaj kolejnego