a6w

[...] by tracić tłuszcz, a nie zyskiwać nowych mięśni. Mam dość obfite uda i nie chce większych. Postanowiłam spróbować HIITa czy to dobra decyzja? dodatkowo od ponad roku trenuje brzuch (wcześniej a6w a teraz jakąś mieszankę absu) oraz dosłownie wszędzie poruszam się na rowerze. Proszę o rady. Prócz diety da się zrobić coś jeszcze by tracić tłuszcz?

Robiłaś A6W czy ABS2? \-)

[...] dopisac, ale szybko odpisales i juz nie moglem zmienic wpisu "Tylko cos dolu brzucha nie moglem odslonic przed wakacjami i nie bardzo widac, zrobi sie aerobowy, a6w i bedzie dobrze Planuje cos jeszcze dokupic kre-alkalyn albo i hmb. Bo mass'a czy innego bialka do tego planu dorzucac nie musze za bardzo. Mam gdzies tam jeszcze chyba [...]

[...] wody 8) Pompki w podporze tyłem 13/14 Mam pytanie dotyczące wzniosów nóg z leżenia. Powinnam unosić nogi do kąta prostego czy jeszcze trochę dalej? Tak jak na tym http://www.a6w.pl/images/abs14.jpg obrazku, czy może bliżej głowy. No nic, biorę się za pisanie magisterki i muszę sobie podwyższyć fotel, bo jak tak piszę i mi ręce wiszą w powietrzu [...]

Ale sie dzieje, lapki bola, nogi bola boje sie co bedzie jutro Podciaganie - fajnie ze dobrze i chce do przodu Zobacze to wioslowanie w srode przyszla Co do bicepsu ze sztanga to nie podnosze az tak wysoko, ale fakt wyzej niz napisales, bede sie pilnowac. No to dobra dopadne ten modlitewnik nastepnym razem, zobaczymy. Rano byl luz, teraz [...]

w face pull łokcie musisz prowadzić wyżej i wydaje mi się że lewa ręka idzie troszkę niżej od prawej jak będzie problem z opanowaniem techniki to zmieni się ćwiczenie arsenał mamy ogromny tu drugi filmik poglądowy http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso zapomnij o A6W bo to kicha jest totalna jak będziesz chciała trenować brzuch to daj znać [...]

Czyli zmniejszam bialko do 164 g, tak? Michal mowil natomiast abym zwiekszyl..heh... A reszta? Czy reszta jest dobrze dobrana(ww,tluszcze,kcal)? Moge tylko zmniejszyc bialko a reszte zostawic w poszczegolnych dniach tak jak jest? Mowilem ze bede cwiczyl w domu poniewaz nie mam dostepu aktualnie do silki (pompki,brzuszki itp.) + A6W oraz aeroby..

Mam pytanie gdyż zastanawiam się nad 8 min abs(mam ostatni dzień a6w)ale czytałam że przy tym ćwiczeniu możliwe jest zmniejszenie wcięcia w talii czy to prawda

a6w jest chyba dla bezrobotnych robic trening + 6 to sie troche schodzi zbyt czasochłonne jak dla mnie olałem po 4 tygodniach

No to tak jak ja zaczynalem 20 min potem 25 dzis juz 30 min. Do tego sie prubuje zebrac do A6W, ale cos mi nie idzie

a6w jest*****owe Panowie:/ zdecydowanie odradzam fajne sumy wyciskacie na płaskiej

dlaczego*****owe ? w sumie to ja juz ukladam powoli trening silowy do tego beda aeroby po kazdym treningu lub hiit i myslalem zeby wlasnie wzucic tez a6w tylko skoncze hst regeneracja i jazda:D

apetyczny ten paluszek jeszcze tylko ostatnia seria a6w... jejuuu! w****ia mnie juz ten trening ;p

Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]

Czwartek Biceps Plecy Modlitewnik 12x12 /10x12 /8x14 /6x14 Młotki 12x14 /10x14 /8x16 Biceps Krótkim 12x29 /10x32 /8x34 Wiosłowanie 12x39 /10x44 /8x47 /6x52 Szrugsy hantlami 12x15 /10x15 /8x15 + 10 minut skakani i wyszedlem troche pobiegac... Moja kondycja wyglada... ok ona nie wyglada pobiegam 2-3 minuty i siadam odpoczywam w marszu i po [...]

A po co oliwe pijesz? Dodaj sobie do posiłku, - zmieszana z twarogiem najgorzej nie smakuje ;) Nie rób A6W - nie ma w tym treningu nic nadzwyczajnego ;) - zajedziesz się tylko. Powodzenia! Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-22 20:09:04

Ja robiłam a6w 2 razy w życiu (calutką i pilnie) i powiem tak jakiś rewelacji nie było. Ale to chyba głównie dlatego,że mięśnie mam tłuszczykiem przykryte.

Dzisiejsza dieta to 4 jajka,350g piersi z kurczaka,250g twarogu i jeden jogurt Danon Pitny (310g) i przed spaniem około 40g WPC80 (nie wiem ile dokładnie bo zawsze sypie na oko xD) a z takich fizycznych rzeczy to Basen 2 godziny (około godziny pływania,ok. 30 min sauny a reszta to bicze wodne itd żeby mięśnie wymasować xD) i oczywiscie A6W (11 [...]

dieta: 7:20 tu zaspałem :/ 125g twarogu + 100g jogobelli białej 9:00 4 jaja 11:40 (nie dałem rady o 12 ) 125g twarogu + 100g jogobelli białej 15:00 200g kuraka 18:00 200g kuraka 21:00 50g wpc80 trening. Klatka wyciskanie na płasko 40kg*12;50kg*10;60kg*8;70kg*6;80kg*3 tu słabo ostatnio ;/ wyciskaie skos góra 40kg*12;50kg*10;60kg*8 skos dół i [...]

acha, brzuch robią prawie codziennie na moim dziwnym urządzeniu, ale przymierzam się do A6W. Co to jest ten martwy ciąg sumo? Pierwsze słyszę