co ty za knota wstawiasz tutaj podałem ci w linkach gotowy plan i poleciłem nie wymyslac nic samemu nie rozumiesz czegos to pytaj. a6w to lipa. twoj wstawiony plan do koszalina. jesli chcesz samemu wymyslac takie wynalazki jak ten wyzej to przykro mi ale nic ci to nie pomoze...
albo dokupisz sprzetu albo trening w domowych warunkach z uzupelnieniem cwiczen z ciezarem swojego ciala pozostaje btw A6W jest moze naj ale napewno nie najlepsze
Czyli jeżeli robiłem FBW 5x5 to mam przy nim pozostać? Nie zmieniać ilości serii czy powtórzeń. I dodatkowo odpowiednia dieta, aeroby i aktywność fizyczna ? Taki plan będzie dobry? Poniedziałek: FBW Wtorek: Aeroby Środa: FBW Czwartek: Aeroby Piątek: FBW Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne Moim głównym celem jest rzeźba(najbardziej zależy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi na zgubieniu małej oponki później planuje masowanie i FBW jakieś. Postaram się dzisiaj ułożyć jakiś plan treningowy i wrzucić. Areoby napewno w dni nietreningowe 30-40min bieg+ćwiczenia W dni trenigowe myślę żeby tez wrzucić troche areobów po treningu Co do a6w faktycznie plecki czasami bolą jakaś alternatywa do tego? Nie mam drążka itd.
[...] wedlug zmodernizowanego planu Mawashiego. bede robil: pompki klasyczne 12 powt. wyciskanie sztangielek 10 powt. uginanie przedramion 10 powt. pompki z waskim uchwytem 12 powt. uginanie i prostowanie nadgarstkow 10 powt wszystko po 3 serie co 2 dzien, i do tego codziennie na brzuch 3 serie po 6 powt. a6w. poźniej wrócę po dalszą pomoc. dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Możesz. Zależy wszystko od bilansu. 2. Tak ale wyrzuć a6w 3. Nie. Nie. Nie. 4. Jedz dużo warzyw - szczególnie zielonych jak brokuły/szpinak. 2g nie są obciążeniem. pzdr
Ok. więc będę robił 3 dni w tygodniu ale dlaczego bez podziału na dni A i B? Dobrym rozwiązaniem do tego byłoby A6W na brzuch ? Przy dobrej diecie możliwe by było żebym na redukcji nie stracił mięsni ? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2007-12-25 18:29:14
Nie twierdze, ze podzial na A i B jest niewlasciwy tylko, ze i bez tego daloby rade. Jesli nie maszniskiego %bf to a6w bym sobie odpuscil. O wiele lepszym rozwiazaniem dla mnie jest ABSII. Przy dobrej diecie i dodatku supli mozna ochronic miesnie tak, ze praktycznie nie bedzie spadkow.
Dzięki skorzystam z rady, dziś trochę gimnastyki czyli próby stania na rękach + tuck planche, do tego a6w dzień 14. Razem jakieś 50 min. Planuje też zrobić sobie kółka gimnastyczne.
[...] x5powt - Podciąganie nachwyt ręce szeroko x10powt IIx5 - Pompki na poręczach x20powt - Przysiady bułgarskie x10powt - Podciąganie podchwytem x9powt IIIx3 - Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę x10powt - Podciąganie chwyt neutralny x6 powt - Wznosy tułowia z opadu x12powt Do tego a6w i jakieś 40 minut "gimnastyki".
Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]
Witam, troszeczkę odświerzę temat. Chciałbym się zapytać, czy przez robienie A6W brzuch się zmniejszy? I czy te spalacze są godne polecenia : http://sklep.paco.pl/product_info.php?products_id=1742
suaby A6W to gniot , nie trenuj nim wizualnosc miesni brzucha zalezy od poziomu tkani tluszczowej . DIETA (areoby /interwały) wykonuj podstawowe ćwiczenia złożone /biegaj i odżywiaj sie odpowiednio i bedzie GIT. nie NIE trać na to pieniedzy ;-)
[...] bo mi bana dali na inny login klatka jest wg. filara53 dlatego 2x w tygodniu a tu planik: pn- klatka, biceps wt- plecy, przed śr- wolne czw- klatka, triceps pt- nogi, brzuch (nie zawsze będe robił- brzuch a6w, a nogi i tak za duże) sob- barki, przed ndz- wolne przypominam, że wszystko jest bazowane na treningu opisanym przez filara53
Jako że nie chcę tracić głowy na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: - wystarczy ci zająć się bieganiem albo inną formą aerobów żeby nie być tłustym 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy można ćwiczyć codziennie po jednej serii? jeśli trenujesz to tylko w seriach ,robienie codziennie po 1 [...]
Ricks, słyszy się, jak to dzieci teraz mają nadwagę nieziemską, więc staram się jakoś przełamać te stereotypy. :D - Tak, wiem, że pisze, ale właśnie dlatego się pytam, bo może można to inaczej rozłożyć? - Z tym jedzeniem to jeszcze sprawdzę, ale jak mówię, nigdy nie próbowałem więc będzie ciężko zmienić nawyki i tracić głowę. :D - Czyli wzrost w [...]
Przeanalizowałem ten cały plan treningowy i jak dla mnie jest za mało ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, z resztą brzuch mam niezły bo ukończyłem 2 razy a6w, nogi mam cholernie silne i dynamiczne co jest podstawą w koszykówce i najchętniej skupiłbym się na klatce i dodatkowo ramionach. a mogę się dowiedzieć dlaczego na razie odradzasz mi [...]
kiedys było straszne boom na a6w ale szybko skutecznosc tego treningu obalono, zreszta nie ma sensu trenowac brzucha tak czesto.. ABS juz predzej, chociaz i tak najlepiej sprawdza sie trening silowy brzucha. Czytaj uważnie, i staraj sie pomału wprowadzac to w zycie:) Zycze powodzenia