Dzien dobry,
obiecane podsumowanie wczorajszego treningu:
1. Podciaganie – dwie serie rozgrzewkowe.
35kg-12, 30kg-11, 30kg-9, 25kg-2
Poszlo duzo lepiej niz myslalam, jestem bardzo zadowolona
2. Przyciaganie wyciagu siedzac – 2 serie rozgrzewkowe
15kg-12, 20kg-10, 20kg-9, 25kg-5
Dawno tego cw nie robilam i chyba po raz pierwszy poczylam miesnie pracujace, glownie dol plecow. Ruch negatywny wolno baaaaardzo.
3.
Face Pull
6.75-12, 7.5-12, 7.5-12, 10-12
O matko co to za cw, nie mam pojecia zielonego czy dobrze robie, ogladalam caly czas tego faceta i probowalam robic to samo. Przez chwile mi sie wydawalo ze cos czulam. Potrzebuje praktyki. Mam film, wstawie po pracy do oceny.
4. Unoszenie z opadu
2.5-12, 5-12, 5-12, 7.5-12
Super cw, caly czas czulam tyl plecow, te takie dwa dlugie proste miesnie (prostowniki?), posladki i tyl uda. Bardzo jestem zadowolona z tego cw
5. Uginanie ze sztanga
12.5-8, 12.5-7, 12.5-7
No tutaj porazka kompletna, normalnie nie wiem co sie stalo bo kiedys bylo lepiej. Musze sie przylozyc do bicepsa, dlatego mysle o dolozeniu jeszcze jednego cw.
6. MDS uginanie
3-10/10/5, 3-12/12/6, 4-10/3/2
Tym bardziej po tym cw uwazam ze potrzebuje jeszcze jednego na biceps. Jest to bardzo trudne i skomplikowane cw (przynajmniej dla mnie). Poki co sprawia mi problem, ale nie jestem zniesmaczona nim, wiec bede probowac.
To calosc treningu, zdj beda wieczorem.
Teraz pytanie do Mariusza – co o tym sadzisz? Korci mnie dodac biceps na wyciagu – robilam to jakis czas temu i podobalo mi sie. Chyba ze masz inny pomysl?
Na chwile obecna bola mnie w dalszym ciagu nogi, posladki, jak by dol bicepsa i ponizej lokcia. Czy taki opis bolu wystarczy (lepiej by bylo ladnie je nazywac ale ja sie nie znam
, pewnie z czasem nazewnictwo przyjdzie, poki co przepraszam
)
Pozdrowienia i czekam na dalsze wskazowki, juz sie nie moge doczekac piatku, a potem poniedzialku.
Acha w podciaganiu robie negatywny wolno
Zapomnialam zapytac o face pull, jaka postawe przyjac tzn ja stalam dos daleko w rozkroku i pochylona do tylu, nie wiem jak powinno byc, bedzie na filmie widac zreszta, jak bys mogl mi powiedziec co i jak bo gosciu co cwiczy na filmie to mu nog nie widac. Jak to robie musze sie strasznie zapierac nogami i nie wiem czy tak ma byc czy nie? Dzieki :)
Mariusz jeszcze pytanko, przegladam dziennik fammek i stekat robi tego MDS na modlitewniku, czy ja tez moge? Tak bylo by mi latwiej zapanowac nad reka, na udzie mi lokiec latal straszmie :)
Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-22 13:57:14
rion10
TygrRyseK
poprawie sie. Z braku czasu musze to pisac z pracy 
Mozliwe ze stoje za daleko od wyciagu, no i nie iwem dlaczego jedna reka idzie inaczaczej, musze jej pilnowac 
Zrobilam A6W, i robilam brzuchy na pilce - mocne, acha i robilam tez podnoszenie kolan w zwicie i nog w podporze.
sprobuje jeszcze raz, zobaczymy, ja sie z tym strasznie szarpalam, no i tak jedna reka idzie fatalnie. Tak mam w wiekszosci cwiczen. Musze sie skupiac, wydaja mi sie ze ida rowno a tak nie jest.
