a6w

[...] - zalewam wrzątkiem, czekam 15-20min. i wrzucam do mleka + 2 całe jaja ( 53-63g jedno), mleko od krowy do płatków. przed treningiem: pierś + ryż biały. trening: rozciąganie a6w codziennie robić będę tylko 3s po 10p - nie zwiększam bo nie mam na to czasu albo max do 3x16p trening siłowy ACT bieganie po tr: banan + pierś przed snem: pierś mam [...]

18;05 zaczynam trening rozgrzewka + rozciąganie a6w trening siłowy rozciąganie bieg - rozbieganie rozciąganie

[...] 6min. po biegach caps cm3 + bcaa 3 caps 2 białka jaj + płatki owsiane z 70g + lecytyna zapisałem się do klubu:) Wtorek 15;15 pierwszy trening! mój rozgrzewka i rozciąganie a6w 1x6p trening siłowy 2 obwody biegi 11 min - 3min biegu, 7 szedłem, źle sobie stanąłem i wolałem przerwać bieg, niż doznać kontuzji. rozciąganie po biegu Zmieniony przez - [...]

No tak to wygląda A zdjęcie w profilu to po miesiącu treningu proteo-system i po a6w Jeżeli nie uda się uzyskać takich efektów- trudno na pewno nie będzie gorzej Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-14 15:40:08

Dokładnie.. nie rób a6w... Bo to nie ma sensu... normalnie ćwicz,rób brzuszki i wgl.. tylko najważniejsza jest systematyczność.. i musisz uważać na to co jesz... bo nie wszystko jest dobree..i pamiętaj,że na efekty potrzeba czasu!!,i ciężkiej żmudnej pracy..

Tak też czytałem, że jeżeli na siłownię idzie się "z przymusu" to albo sobie przerwę zrobić albo ćwiczenia zmienić. Na dzień dzisiejszy nie czuję takiego entuzjazmu jak jeszcze cztery tygodnie temu kiedy zaczynałem, czuję ból w opuchniętym stawie skokowym, to chyba wina bieżni co raczej można zamienić choćby na orbitreka nie angażującego tak [...]

Elo... Będe tu zaglądał bo widze że masz podobny cel, czyli startowanie w zawodach, ja sie włśnie przygotowuje bo w czerwcu mam... Ćwiczyłem a6w i stwierdzam że lepiej jest tak jak twierdzi Volcanodon, czyli po treningu zawsze kilka serii po kilka ćwiczeń... SOG dla Ciebie... pozdro...

[...] (powiedz gdzie mogę kupić)Rozumiem że inne suplementy (gainery, jakieś białko, carbo,zma itp.) będą zbędne?? Jeszcze kilka pytań 1.W domu na brzuch mógłbym sobie z a6w polecieć co o tym myślisz?? 2.Podobno lepiej jest się po rozciągać po treningu (dla wyciszenia organizmu) ale przecież przed treningiem streching to cześć rozgrzewki?? [...]

Jak to w końcu jest z tymi posiłkami około-treningowymi? Mają być bez warzyw? Po treningu bez tłuszczy czy przed też, bo czytam i cały czas coś innego widzę :) Do treningów co zaliczacie? Siłka, fitness czy areoby też? Np taka a6w czy jakiś abs to trening? Czy posiłki około treningowe to tylko te wokół siłowni?

Ambicjonalnie zrobiłam A6W w wakacje i wielkich zmian nie widać, inna sprawa, że i schudłam dopiero po nim te 2-3 kg :) Bachman, machać na krzyż?!

ja tam pełnych brzuchów nierobie sam zmodyfikowałem sobie ABS1i2 + A6W i ćwiczć 20minut w DNT a potem zaraz aerobów 40min i jest git

co do a6w się nie zgodzę, wykonywałem ten zestaw ćwiczeń już wcześniej i mam widoczny ''kaloryfer" na brzuchu, teraz jedynie przez budowanie masy stracił trochę swoje zarysy. Czyli mogę wykonywać nawet ten trening co wcześniej na masę? Aby uzyskać rzeźbę, dodając tylko aeroby i odpowiednią dietę?

[...] i dobrze jesz to bez nerwów. Musisz też odpowiednio dobrać ilośc serii, żeby nie przetrenować mięsni. Cwicz tak: pon, sr, pt lub wt, czw, sob. Wszystko bedzie ok. kfazik a6w to jeden z systemów treningowych na brzuch. mozesz go robic, nikt Ci nie broni, ale jak słusznie zauważyłes rzeźbe robi sie podczas cyklu redukcyjnego. nie da się [...]

1.Czy nie stosując żadnej diety mogę mieć kaloryfer? Staram się jeść dużo bo jestem chudy. To już zależy od Twojej genetyki. 2. O jakiej porze robić A6W Jak Ci wygodnie, ale najlepiej po treningu siłowym. 3.Jak w atlasie ćwiczeń jest czas odpoczynku np. 2 dni to dajmy na to ćwiczę w poniedziałek a przerwa ma być we wtorek i w środę czy w środę [...]

Mlodyy_93 NIE jesli chcesz miec jak najlepsze zarysy brzucha, rzezbe to najpierw trzeba rozbudowac miesnie a6w tego nie zrobisz.

Nie przerywaj A6W tylko zacznij cwiczyc, jakieś FBW.

Ale np A6W robi sie codziennie i widac efekt a czy jak bede cwiczyl co 2 dzien bedzie lepiej ?? albo inaczej : kiedy beda lepsze efekty; a)cwiczyc codziennie ale mniej intensywnie i np co 2 dzien tylko 40 brzuszkow a reszta trening na maxa (tyle na maxa na ile miesnie pozwola) b) czy c o2 dzien i cwiczyc np 1 serie wiecej ale juz wtedy calkowicie [...]

Witam. Jest to moj pierwszy psot na tym forum, wiec jak zrobilem cos nie tak to prosze o wyrozumialosc. Aby poprawic moje miesinie brzucha zaczalem robic A6W. Jak narazie jestem na dniu 4. Mam wiec takie pytanie, czy do tego trenigu mozna dodac jakies brzuszki lub inne cwiczenia na brzuch - tak aby efekt byl jezscze lepszy. Nastepnie chcialbym sie [...]

Dlaczego A6W nie jest dobrym pomyslem?? Czytalem na kilku forach, ze w polaczeniu z aerobami daje dobre efekty

Nie Zostaw trening brzucha w dni treningowe a odpuść sobie A6W pozdro