a6w

[...] wyżej tylko jedna seria główna nie trzy -tylko jedna właściwa narazie w miarę progresu możesz tu dodawać -zacznij z zaniżonego pułapu żeby zapewnić sobie jak najdłuższy progres Aha i odpuść sobie cud programiki typu a6w i rób jedno ćwiczenie specjalistyczne na końcu treningu na zmianę z łydkami. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-07-04 21:44:53

Same brzuszki nic ci nie dadza bez diety która stanowi ogromny % sukcesu. Biegi + Dieta + a6w i bedzie kaloryfer:)

sprzet: 2x hantle 3kg, jeden 4,5kg. 2 obciazniki po 3kg, drazek i gdzies czytalem ze ktos zlaczal pufki i taka jakby lawka pozioma. cwicze a6w 10 dzien, wczesniej od czasu do czasu cwiczylem ale nieregularnie. chce troche przybrac miesni i/lub wyrzezbic te co mam. diety nie mam ale tez prosilbym o rade w tej sprawie

1. A6W to nie jest trening redukcyjny. Zbyt mały wydatek energetyczny. Powinnaś wykonywać ćwiczenia angażujące więcej mięśni. 2. W prawdzie diety nie widziałem całej, ale z tego co piszesz mogę ocenić, że jest fatalna. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem.

Dziękuję bardzo za odpowiedź! Dobrze, wiem,że a6w to nic, ale oprócz tego czy fitness 4 razy w tygodniu ( po 45 minut) i 3 razy w tygodniu rower po 30 minut da mi jakieś efekty czy potrzebuję czegoś więcej? I dziękuję za wskazanie linku, na pewno wykorzystam też coś z treningu redukcyjnego. I dziękuję za te wskazówki, trafiłam na nie już [...]

A6w nie jest na odchudzanie ;)

zglenek ja mam takie pytanie do Ciebie, czy A6W sprawdza się w wyrobieniu kaloryfera czy raczej w spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha?;> pozdrawiam ; *

zglenek. milcz. a6w nikt nie chwali to strata czasu, masz rację bo sam sukcesywnie ziękaszam zarys mięśni brzucha samymi spięciami a nie akrobatyką jaką jest przypuszczam a 6 w :) polecam Tobie jeszcze dużo wertowac stron i w koncu dojrzysz ze a 6 w to kupa :) nie podważaj mego autorytetu, skoro nie wiesz o co biega w tym sporcie . autorowi postu [...]

ankieta nie tego działu, jak chcesz robić a6w to zapraszam na forum men's health a jak chcesz robić mase - przeczytaj podwieszony w tym dziale artykuł pod tym samym tytułem, jest wszystko pięknie napisane, dieta dieta dieta, potem suple, ew. białko, masz grubo ponad metr w talii to nie wiem czy typowe robienie masy bedzie mialo sens, ale co kto [...]

Rozpisać porządną dietę, mogą być i 3 posiłki jak zmieścisz się zapotrzebowaniu. Olać a6w i zmienić trenera, jeżeli on Ci ją polecił .

[...] ciekawa rozpiske trening bedzie wygladal tak że głowne cwiczenia płaska,martwy bedzie w seriach 8-8-6-6-6 reszta od 15 do 10pow po treningu interwałowe piekło z rana nadczo a6w w kazdy dzien w DNT HIIT myślę że styknie . Z węglowodanami mam problem ponieważ gdy ich nie jem czuje osłabienie takie że wymituje trzęse się cały dlatego w diecie mam [...]

co ty chcesz rzeźbić chyba bożka z brązu. Trzym miche, chodz na siłke i na brzuszek polecił bym ci A6W

Wpisz a6w w google

a6w-odpuść jeżeli masz chęci -to siłownia a o diecie musisz poczytać: cukier owszem-out ale tłuszcze już niekoniecznie

Brzuch robie codziennie zapomnialem dopisac "a6w" codziennie sie robi albo 1 dzien przerwy bardziej chccialbym zyskac sila+rzezba staz kolo 1.5r Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2008-09-13 16:17:21

Brzuch : A6W PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Rozpietki z hantlami na ławce lekko skośnej 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s 2.francuz 4s WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Ja mam 14 lat, robię trening domatora, a6W i dodatkowo czasami ćwicze 5kg hantelkami. Nic mi się złego narazie nie dzieje... Jak dla mnie to chyba możesz ćwiczyć, byle byś nie przesadzał. 6kg to jak na początek za dużo. Lepiej rób pomki i tego typu ćwiczenia. Jak wzmocnisz biceps na tyle żeby móc tymi hantelkami tak z 10 powtórzeń zrobić to [...]

Na płaski brzuch możesz robić a6w ale metodą pilates: zatrzymania w każdym ruchu nóg w górze i w tej pozycji dociskania kręgosłupa mięśniami brzucha do podłoża, wykonując JEDEN wydech podzielony na 5 faz, w każdej fazie dociągając brzuch coraz niżej. Dla większej efektywności można te 5 razy głośno wypuszczać powietrze ustami, daje to efekt [...]

[...] nie zbudujesz , nic nie wyrzeźbisz a do tego potrzebny bedzie trening jak i odpowiednie odzywianie . Odezwe się po pracy. Jeśli mam niski bodyfat to jak zacznę robić np a6w to mięśnie nie powstaną? Co do odżywiania to nie problem. Wszystko kupuje samemu, gotuje tez samemu. Mieszkam u znajomych, także co do posiłków to mam szerokie pole. [...]

a6w tez nic nie pomoze , tak jak Tomq napisał trzeba zbudować troche miecha