jak zaczynasz ćwicz to proponuje plan ACT do tego A6W na brzuch dodatkowo i dietka i to tyle act--->http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html
Rozpisze mój plan treningowy i być moze komuś będzie sie chciało poprawic i doradzić Cel MASA - sucha masa Brzuch A6W Poniedziałek Klata ławka skośna góra 4 serii 8 powtórzeń rozpiętki na skosie góra 15kg 2s max powtórzeń od razu po tym wyciskanie tymi sztangielkami na maksa z wykręcaniem chwyty z podchwytu do mlotkowego ławka prosta wąski [...]
Hmm. Zalezy co chcesz naprawde. Jesli nie marzy Ci sie muskulatura na calym ciele a tylko rzezba brzucha- rob a6w Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-05-05 20:25:20
Może chodzi mu o to, żeby ćwiczyć w domu, a nie na siłowni. Co do ćwiczeń, to daj sobie spokój z A6W - to zwykły syf. Jeżeli chcesz trenować w domu, bądź nie masz dostępu do super sprzętu, to polecam trening domatora: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dieta, to już dział odżywania i [...]
No xp jedną puszke - nie liczyłem ale ok 30 dni będzie. Na klatę tak jak w treningu który wkleiłem - generalnie wyciskanie na płaskiej, skośnej głową w góre, rozpiętki. Na brzuch robiłem ABS II ale to raczej nie na spalanie :P Teraz zaczne a6w. Dieta jest teoretycznie dobra - sprawdzali mi na forum.
Jeżeli chcesz ćwiczyc lub już cwiczysz A6W i inne cwiczenia na brzuch to powodzenia, mięsnie popalisz, najpierw jaki jest twój cel? podaj wagę, wysokość,
Obiecalem napisac swoj ostatni trening, a wiec: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Ostatni raz powiem bo nie chce mi sie z toba gadac: NIGDZIE NIE NAPISALEM NIC O MIESNIACH SKOSNYCH ROZUMISZ, ONE TEZ PRACUJA W A6W. NIC NIE NAPISALEM ZE ONE NIE SA UZYWANE, CZY TERAZ ROZUMISZ CZY PO RUSKU MAM NAPISAC? bosh co za ludzie
Saper jaki z ciebie lol chyba sam napisalem i zacytuje ci to jeszcze raz: "Do autora: w cwiczeniu a6w zaangazowane sa tylko gorne miesnie brzucha. Boczne i dolne nie biora udzialu w cwiczeniach" Do wudera: Chodzilo mi o to ze w tym cwiczeniu dolne partie sa bardziej zaangazowane Pozdro
Teoretycznie, ale na kazdego działa co innego :) moze byc A6W a moze byc inny system na brzuch, byleby co jakis czas zmiany byly. Wojtkov - ano troche przybyło :)
zebyscie sobie nie mysleli ze mi bebech odstaje czy cos. po prostu nie mam kratki a jak sie zegne czy usiade to sie tam jakis walek zwinie. ale zadna tragedia. do tego dochodzi jeszcze skora z lat otylosci. do tej pory sie nie zredukowala:-/ jednak A6W nie gardze
ja tam robie a6w 14 dzien dzisiaj. ciezkie troche ale da sie wytrzymac. mam 2 kolegow ktorzy robili razem ze mna. jeden odpadl po 4 dniach a 2 przy 11. ja kiedys robilem brzuszki pol roku i moze dlatego jest latwiej...