a6w

Z tego co się orientuje to w A6W jest 6 ćwiczeń serie w zależności od na którym dniu treningu jesteś wiec i od tego będzie zależało ile będzie trwał trening ,skup się na dobrej technice wykonywania ćwiczeń żaden trening dobrze wykonywany nie pójdzie na marno

qazar ja poszedlem juz 7kg w dol i cos sie zacielo, a piontala przydalo by sie jeszcze zrzucic. Jaki trening uwazasz za dobry, aktualnie robie ABS II, wiec A6W mi odpada, do silowni nie mam rowniez ragularnego dostepu, ale jak bedzie potrzeba to sie zalatwi. Diete trzymam taka: czasem obiad np ziemniaczki mielone i mizeria. Codziennie na sniadanie [...]

Czy naprawdę uważasz że trzeba wykonywać ćwiczenie stricte na prostowniki, aby je wzmacniać? Nic nie pisałem o ćwiczeniach "stricte" na prostowniki. Gdzie to napisałem? NIGDY NIE WYKONYWAŁEM A6W (pewnego epizodu nie liczę, bo nawet nie skończyłem treningu, zrobiłem jedno ćwiczenie, tyle). Dzielisz to konto z bratem? Czy masz zaniki [...]

Ok:-] Daj link, gdzie to napisałem, że ćwiczyłem A6W. Tak mam sklerozę Dalej nie otrzymałem odpowiedzi, czy rzekomy brzuszek jest ruchem naturalnym. Zamiast tego jakiś bezsens.... Co znaczy n/c? Ucieczkę od przyznania się do błędu, tak? A jak nie to daj jakiegoś linka do badań na ten temat, chętnie przejrze :-] Ja prosiłem Cię o wskazanie mi [...]

Drogi piotrzemalaku, tak jak moi poprzednicy napisali w tygodnie nie można zrobić kompletnie nic taka jest prawda i nie okłamujmy się. W sprawie brzucha to nawet a6w trwa 6 tygodni bodajże, ale ćwicz tym programem, a co do pozostałych parti które wymieniłeś potrzeba wiele czasu , napewno nie 3 tygodnie, ale zacznij ćwiczyć teraz to może to [...]

Ale jaki masz cel? bo tego nie napisałeś. A6w sobie daruj - uszkodzisz kręgosłup. Jak już to ABS-II max 3x w tygodniu

No chce zbić jakieś 10kg. Trenuje BJJ, nie wiem czy zapisać się na mma , czy robić A6W z siłownią wspomagając to jakimś fatburner'em

zapisz sie na silownie ale nie wspomagaj A6W i uloz diete

imho a6w to strata czasu, ktory mozna spozytkowac znacznie efektywniej. docelowo 648 powtorzen na brzuch 25 minut i wiecej - bo malo kto wyrabia w 25 porazka.

rozciąganie partii ciała 20x pompki zwykle z szerokim rozstawem 20x brzuszki zwykłe 20x pompki z na krzesłach 20x brzuszki ze zginaniem ciała 10x pompki z małym rozstawem 20x podnoszenie nóg leżąc na plecach (nogi prosto) 10x podciąganie się na dwóch krzesłach 10x rowerek A6W

możesz sobie zrobić jogging z rana (ok. 30 min), a po południu na spalenie tłuszczu A6W (ok. 10 min na początku - 30 min przy końcu)

[...] waga 80kg) a co do pytania to ja bralem z rana 30 minut przed cwiczeniami (po cwiczeniach sniadanie) potem po poludniu druga porcje znow 30minut przed treningiem (silownia+a6w+boks/bieganie)plus po silowni a przed bigami lub boksem TSE. pozdro spalacz pierwsza klasa (choc bardziej chyba w takiej sytuacji podzialala autosugestia i zapal oraz [...]

wataha... http://www.a6w.pl/images/a6w2nl.jpg

Teraz masz rację, ale ty piszesz o zupełnie innym treningu =) 24 spięcia do jednej, i 24 do drugiej, gdzie? W A6W, na pewno nie =)

Tez robie a6w. Jedno powtorzenie sklada sie z dwoch elementow(ugiecie do jednej nogi i do drugiej- tak wywnioskowalem z posta buchu_88) Jestem dopiero w 3 dniu i nie wiem jak bedzie dalej bo mięsnie daja o sobie znac juz teraz....

No niby dobre cwiczenia, ale powiem Ci, ze ja ten problem z tym brzuchem mam od 2 lat. Robie brzuszki, swego czasu a6w i za ch**a nie moge sie pozbyc tej malej, ale uciazliwej faldki. A wakacje sie zblizaja ; /. Moze mam zla diete ? Za bardzo nie znam sie na tym i moze w tym problem ?

a6w da rade ? ; d Dzisiaj moge zaczac i dam rade do konca ; )

1 lub 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha np 3x20 brzuszki z obciążeniem na każdej sesji treningowej (wplecione w FBW np) z dniem przerwy pomiędzy treningami. Jest masa artykułów na tema A6W wystarczy poczytać dlaczego nie jest za dobra.

17 % nie jest tak zle, jezeli bedziesz cwiczyl brzuch przy diecie masowej to urosna mienie brzucha, tak jak cwiczysz klatke to rosnie klatka. Jak bym zostal przy abs2, trening ten powinien dodac miesni przy diecie masowej. A6W zostaw na redukcje. Chociaz jak napsialem plaski brzuch to raczej dieta niz tylko trening. Jezeli chodiz o aeroby to [...]

a jak split to partia 2x na tydzien? a6w nie przeszkodzi w niczym?