Trening mięśni brzucha przy treningu na masę

Witam!
Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę
Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie.
Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często?

Wiek 20
Waga 70
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba
Staż FBW 5 MC brzuszek 0
Aktywność fizyczna mała/średnia



Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-10-01 21:58:31

Ból pleców przy treningu brzucha - Boże daj mi siłe abym tego doświadczył Mit jak chooy

wystarczy ze bedziesz szarpał ciałem trzymając ręce splecione na karku robiąc przy okazji koci grzbiet, czyli jakby tak przejrzeć tysiace amatorów robiących brzuszki, to wychodzi ze wcale nie taki rzadki przypadek walczących o jak największą ilość kosztem techniki.

Skłony boczne działają najbardziej na mięśnie skośne, a tu trzeba czegoś bardziej ogólnego. Zamiast tego wykonuj unoszenie nóg w zwisie na drążku/ w leżeniu na podłodze w 3 seriach po każdym treningu.

Pon(wznosy nóg wisząc na drążku), śr(russian twist), pt (spięcia) -3 serie

Oczywiście jeżeli ćwiczysz tylko brzuch, to powodzenia. I życzę miłych bólów pleców.

Pozdrawiam,
Venc1LQ.

Venc1LQ
"Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę "
Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch
Dzięki wam za rady :)
Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę
-Spięcia brzucha leżąc
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej
Teraz tak 2 pytania mam.
1.Jak rozumiem ćwiczenia mam robić w 3 seriach. A po ile powtórzeń w każdej ?
2.Czy podczas robienia brzucha mam go spinać?<wydaje mi się że wtedy ciężej jest>

Sorry przeczytałem "ćwiczyłem" i byłem na lekkiej bombie ;D

1. Rób 3 serie, a powtórzenia różnie. Niektórzy na brzuch dowalają więcej powtórzeń, tak jak na łydki. A inni (w tym ja) wolą dodać kilogramów i zmniejszć zakres powtórzeń do 12-16.
2. Jeżeli chodzi Ci o spinanie izometrzyczne, raczej bym sobie odpuścił. Za to możesz w końcowej fazie ruchu, przytrzymać 2-3 sekudny.

Ból pleców przy treningu brzucha - Boże daj mi siłe abym tego doświadczył Mit jak chooy

Widzę zdania macie podzielone :) W każdym razie dzięki wam za porady, ćwiczenia jak robić już wiem to spoko.

Ból pleców przy treningu brzucha - Boże daj mi siłe abym tego doświadczył

Sam kurna pisałeś, że robiąc A6W bolały Cię plecy. To po pierwsze.
Po drugie, ruch podczas robienia brzuszków itp. nie jest naturalnym ruchem. Jest to ruch wymuszony.
Nie ćwicząc pleców(dokładniej prostowników), po prostu zachwiejemy budowę naszych stabilizatorów. Co z logicznego punktu widzenia, po prostu nie może się dobrze skończyć. Głównie w dzisiejszch czasach gdzie 99.9% społeczeństwa ma problemy z kregosłupem.
I tyle. 0 w tym logiki.

Gdzie to napisałem? NIGDY NIE WYKONYWAŁEM A6W (pewnego epizodu nie liczę, bo nawet nie skończyłem treningu, zrobiłem jedno ćwiczenie, tyle).

A które ćwiczenie na brzuch jest ruchem naturalnym?
Poza tym, popatrz - jak wstajesz z łóżka czy nawet z ławki od wyciskania leżąc, to nie robisz takiego "wymuszonego" brzuszka? Więc czy to nie jest ruch naturalny? Ja sie nie znam...

Czy naprawdę uważasz że trzeba wykonywać ćwiczenie stricte na prostowniki, aby je wzmacniać?

99.9% - poparłeś to badaniami czy wyssałeś z palca? Na 100% to drugie!

Takie pierdoły piszesz, że nie wiem.

Czy naprawdę uważasz że trzeba wykonywać ćwiczenie stricte na prostowniki, aby je wzmacniać?

Nic nie pisałem o ćwiczeniach "stricte" na prostowniki.

Gdzie to napisałem? NIGDY NIE WYKONYWAŁEM A6W (pewnego epizodu nie liczę, bo nawet nie skończyłem treningu, zrobiłem jedno ćwiczenie, tyle).

Dzielisz to konto z bratem? Czy masz zaniki pamięci?

99.9% - poparłeś to badaniami czy wyssałeś z palca? Na 100% to drugie!

n/c

A które ćwiczenie na brzuch jest ruchem naturalnym?
Przysiady, martwe ciągi. Wszelkie ćwiczenia w których brzuch pracuje jako stabilizator.

Poza tym, popatrz - jak wstajesz z łóżka czy nawet z ławki od wyciskania leżąc, to nie robisz takiego "wymuszonego" brzuszka? Więc czy to nie jest ruch naturalny? Ja sie nie znam...
Jeden, a nie całą serię.

Takie pierdoły piszesz, że nie wiem.

I nawzajem.

Ok:-]

Daj link, gdzie to napisałem, że ćwiczyłem A6W. Tak mam sklerozę

Dalej nie otrzymałem odpowiedzi, czy rzekomy brzuszek jest ruchem naturalnym. Zamiast tego jakiś bezsens....

Co znaczy n/c? Ucieczkę od przyznania się do błędu, tak? A jak nie to daj jakiegoś linka do badań na ten temat, chętnie przejrze :-]

Ja prosiłem Cię o wskazanie mi ćwiczeń w której grupą docelową są mięśnie brzucha, nie gdzie pracują jako stabilizator! Czytanie ze zrozumieniem się kłania...


A więc proszę - odpowiadaj na moje pytania, a nie sprytnie uciekaj od odpowiedzi!