Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]
Najlepiej odpusc a6w i 100pompek, a zacznij robic trening Mawashiego, tam masz ulozony plan z hantalmi po 5kg(mozna ich uzyc zamiast baniakow),osobiscie trenuje plan Mawashiego i ladnei sie rozwinalem ;) Tylko brzuch slabo ;d
Kazetka. Przedewszystkim, wypisz sprzet jakim dysponujesz. Bo zakladajac temat w tym dziale, raczej an silownie nei chodzisz. Polecam podzial taki jak dal blach_man, czyli: pon klata+bic ś plecy+tric a w pt nogi i bary. Uluz tez diete odpowiednia do Twojego celu. DARNOK, facet cwiczy 2 lata, a Ty odsylasz go do treningu dla poczatukujacych? [...]
Ok z chęcią założę taki dziennik:) Tylko najpierw potrzebuje pomocy w przygotowaniu treningu a nawet diety. zouzelina przeczytałam o co prosiłaś. Może najpierw uzupełnię punkt 4: Wiek : 20 lat Waga : 52 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 84 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm [...]
A6W/ABW i tego typu programy na wstępie wylatują. Zdrowe odżywianie i jakiś ruch , wystarczy. Na brzuch jakieś plank/side plank. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-01 19:32:30
[...] forum ale jestem "świeży" jeszcze. Troche zaczyna mnie niepokoic to ze przez ten caly czas kiedy nie jem nie odczuwam nawet glodu a nie chce spowolnic sobie metabolizmu. Nie dodalem wczesniej ze codziennie cwicze a6w + troche innych aerobow + silowo na malych obciazeniach przy duzej ilosci powtórzen. CZy to jakos zmienia postac rzeczy??
Na rowerku mozesz 3x w tygodniu (to takie przyzwoite minimum) zrobic normalny traning aerobowy trwajcy ok 1 godz., lub krotszy HIIT. Jak ci bardziej odpowiada. To jest podstawa do spalenia tkanki tluszczowej. Jezeli chodzi o ujedrnianie pupy to najlepsze beda przysiady ze sztangielkami i wypady. Nie wiem jaki ciezar jest tych twoich hantelkow, [...]
Ćwicz całe ciało. Brzuch budują ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady czy mc, reszta to tylko dodatek. Unikaj gotowych planów takich jak ABS'y czy A6W. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-05 19:27:26