a6w

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2/max x100kg Wyciskanie hantli na płaskiej 8/8/8 Przenoszenie 8/8/8 Pompki tyłem 15/12/12 Wyprosty ramienia w opadzie 10/10/10 Brzuch a6w jestem wlasnie w 2 dniu Suplementacja: Cp już zaczelem brac niedlugo mi przyjdzie ostrowia 1800g i zaczne uzupelniac bialko Dieta domowa jak zawsze xD apetyt jest [...]

trening ostry bo az 5razy w tyg kojot jak cp rozkreca sie szybko?? bo czeka u mnie duza pucha w a6w wytrwałem chyba 15dni, miesnie brzucha sie poprawiły, a jak juz przerwałem to niestety nie skończyłem szóstki zdr Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-21 11:56:27

podejrzewem ze w 3-4 tyg rozkreci CI sie cykl tak jak w moim przypadku byl zrobilem MC ale rozgrzewkowo narazie gdyz to byl pierwszy od paru miesiecy 12x52kg 10x60kg 8x72kg 8x72kg 8x72kg nastepnym razem zarzuce troche wiecej na sztange przed chwila spykalem a6w 5 dzien mam za soba ciezko bedzie do konca wytrzymac ale musze dotrwac

7dni w tyg nie pada prawda ?? minikoks dzieki obecnie jestem jesczze w stadiuim zacofania szczyt formy przypadal na czerwiec wlasnie 6 a6w poszlo xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-10-25 06:24:11 plaska 8x80kg 8x92kg 8x104kg 3x116kg skoks 8x68kg 8x74kg 8x74kg 8x74kg krutki trening ale przez ta szkole dzis na dluzszy nie bylo szans [...]

wzrost ma duze znaczenie masz mniesze wymiary a wygladaja na wiecej nie raz sie przekonalem o tym kolejny dzien a6w za mna trica z bicem machnelem xD wyciskanie wasko 10x60kg 8x72kg 8x84kg 8x84kg 8x84kg francuz za glowe 4x8 40kg prostowanie w opadzie rak 10x15kg 10x19kg 10x19kg uginanie ramion stojac 8x40kg 8x48kg 8x48kg 8x48kg podciaganie [...]

Dzis dzionek jak wczesniejsze pod znakiem PALIC FAT :) z rana 21 dzionek z a6w , pod wieczorek bieganko 30min okolo 6-7km :P szersza relacja w tescie http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s19.html

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

Aha,nie dopisałem: Od jakiegoś czasu doradzam w dziale dla początkujących i już parę razy spotkałem się z sytuacją,kiedy ktoś narzeka na bóle kręgosłupa po programie typu A6W.Ale co się dziwić,skoro jedynym wielostawowym ćwiczeniem w ich planach jest wyciskanie sztangi.To nie ma prawa działać. Przykurcz brzucha,osłabienie prostowników,pogłębiona [...]

Skąd to masz? Jakieś źródło? Bo domyślam się, że sama tego nie wymyśliłaś Chyba, że sie myle.. Mi to osobiście przypomina A6W - jednak ćwiczenia są inne... Edit: Coś się pokiełbasiło i mi 2 razy dodało :/ Prosze modów o usunięcie tego posta Zmieniony przez - Junikers w dniu 2007-05-03 21:54:38

Sog za to, że tak ładnie to rozpisałaś a poza tym lubię imię Agnieszka obecnie jestem na 20 dniu a6w, w przyszłości może wypróbuję Twój trening

widzę, że serio chcesz wziąć udział w projekcie redukcja :-D %-) Co takiego gorszego w a6w jest od abs ? Dream ? Nie rozumiem żartu, Kacper %-)

W tym tygodniu treningi pomieszane ze względu na długi weekend. Siła kupowata... masa trzyma się na okolicach 90~ jutro 5 dzien a6w. Apropo to według mnie nie jest w cale zły trening. Znam ludzi którzy dociągneli to do końca ładnie im poszło i nic ich nie bolało

Tydzień 9/3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi trochę zmęczone więc dziś bez skoków Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 87/92/97/102/107kg -Wykroki 3x8 45kg -Wspięcia na palce 25/25/20 70kg -Szrugsy 3x15 70/75/80kg +Brzuch a6w dzień 1 Rozciąganie

[...] 1x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) Rwanie: podłoga-klatka 3x5 62kg w zwisie-klata 2x5 52kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 80kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 45/47/50kg -Wiosłowanie sztangielką 2x12 26kg Rozgrzewka + brzuch a6w 3 dzień Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-26 17:33:47

[...] pudło (40/80cm) 2x15 Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 93/98/103/108/113kg -Wstępowanie 3x6 70kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg -Szrugsy 3x15 80/85/80kg +Brzuch a6w dzień 1 Rozciąganie P.S. Cineko, dziękuje ale nie należy spocząć na laurach i bijemy dalej w moc wyskoku Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-14 15:33:57

[...] 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 30kg 1x5 45kg 5x4 60kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 45kg -Wąskie wyciskanie na płaskiej 4x8 40kg -Rozpiętki 3x10 11,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg +Brzuch a6w dzień 2

[...] Piątek ======= Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 7/8/8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/40kg -Arnoldki (sztangielki) 3x6 17kg +Brzuch a6w dzień 4 +Wieczorem basket P.S. aircraftlow miło to słyszeć Hmm a gdzie można obserwować Twoje poczynania w powrocie do 100cm? nowe doświadczenia się przydadzą, może coś [...]

[...] z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 3x20 100kg -Szrugsy 3x15 80kg +Brzuch a6w dzień 8 Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-21 17:18:44

Na masie co z brzuchem mozna lecież z a6w lub abs ewentualnie kółeczko ?