Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Tydzień 9/3 Dzień 3

======
Środa
======

Rozgrzewka


-Wskoki obunóż na schody
5x20 (na każdy schodek)
5x4 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)
1x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową)

Rwanie:
podłoga-klatka 3x5 62kg
w zwisie-klata 2x5 52kg

Plecy:
-Dzień dobry
2x20 52kg
-Martwy ciąg na prostych nogach
3x10 80kg
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
3x10 45/47/50kg
-Wiosłowanie sztangielką
2x12 26kg

Rozgrzewka

+ brzuch a6w 3 dzień

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-26 17:33:47

Tydzień 9/3 Dzień 4

=======
Piątek
=======

Rozgrzewka

Barki:
-Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")
3x15 9,75kg
-Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar)
15/15/12 30kg
-Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki")
3x15 4kg
-Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia
15/12/12 7kg

Rozgrzewka

Tydzień 9/3 Dzień 5

=======
Piątek
=======

Rozciąganie

Rwanie:
podłoga-klatka 2x5 62kg
podłoga-góra 2x5 50kg

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x15 19kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz)
3x15 6kg
-Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką
3x15 9kg

Rozciąganie

+ brzuch a6w 4 dzień

Tydzień 10/4 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozciąganie

Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10
Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 3x10

Nogi:
-Przysiad
6/4/3/2/1 89/95/99/105/109kg
-Wstępowanie
1x6 70kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 85kg

-Szrugsy
3x15 70/75/80kg

+Brzuch a6w dzień 5

Rozciąganie

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-01 10:03:38

Tydzień 10/4 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Rozciąganie

Klata:
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3x15 17kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x15 35kg
-Rozpiętki
3x15 9,75kg

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x15 9,75kg
-Modlitewnik wąski podchwyt
3x15 22kg

+ przedramię
2x nadchwytem x20
1x podchwytem x20

Rozciąganie


+ około 1h basketu

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-01 21:57:40

Tydzień 10/4 Dzień 3

======
Środa
======

Rozciąganie

-Wskoki obunóż na schody
5x20 (na każdy schodek z dłońmi splecionymi za głową)
5x4 (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową)
5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową)
5x4 (co 5ty schodek)


Rwanie:
podłoga-klata 3x5 63kg
w zwisie-klata 2x5 53kg

Plecy:
-Dzień dobry
2x20 53kg
-Martwy ciąg na prostych nogach
3x10 80kg
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
3x10 45/50/50kg
-Wiosłowanie sztangielką
2x12 27kg

Rozciąganie

+ jabłczan kreatyny Reactor Pro 3


o 19 miała być sala ale przyszły tylko 4 osoby... także nie pograliśmy sobie, ale... jest progres w jumpie :) na koszu 3.00 z dwóch rąk z naskoku było parę dunk'ów :D


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-02 19:59:34

Uuu, to widze, ze wyskok juz nieźle sie prezentuje, tak mniej wicej ile centów z naskoku?

Tydzień 10/4 Dzień 4

=======
Piątek
=======

Rozciąganie

Barki:
-Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")
3x15 9,75kg
-Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar)
15/12/12 30kg
-Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki")
3x15 4kg
-Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia
15/15/15 7kg

Rozgrzewka

Hmm a wiesz że nie wiem^^ nie miałem okazji sprawdzić, bo tak jak wcześniej napisałem, za krótko byłem na sali :-/ ale przy pierwszej okazji zmierzę i dam znać hmm na tą chwilę wiem że z dwóch rąk sięgam około 309cm, a jedną 320 jak nie więcej ale głowy nie dam sobie urwać

To troche wyżej ode mnie :p.
Wyniki juz bardzo fajne :d, oby tak dalej, jedziemy!
A masz jakis dokładny plan co do zbijania wagi?
jakies propozycje, zeby w miare bez boleśnie zrzucic 2-3 kg? czy ogólnie mniej żrec xd?