a6w

Dzięki za rady , we wcześniejszym moim podejściu do a6w przed ćwiczeniami , biegałem ok 15-30min po lesie , moim zdaniem o wiele lepiej mi się ćwiczyło i przyjemniej. Co o tym sądzicie , czy może być taka rozgrzewka ?

Niepolecam A6W obciąża kręgosłup..

a6w beznadziejne.... jasne ; d ciekawi mnie tylko kto je skonczyl ;p moze i nie ma cwiczen na dolne partie ale na gore wg mnie jest bardzo dobre ; d

Mam 15 lat, wzrost: 178 , waga 72kg . Na siłowni nie trenuję ale przymierzam się aby zacząć, dość nie dawno wykonywałem a6w ale musiałem przerwać z powodu grypy. Gram też od bardzo długiego czasu w piłkę, ze zdrowiem jest wszystko w porządku .

[...] tłuszcz z brzucha, biegam 5 dni w tygodniu(30 minut trucht , potem 5 interwalow 20sek szybki bieg i 40sek szybki marsz-jeszcze nie daje rady mieszac z truchtem)do tego a6w,i 4 razy silownia. Nie za duzo tego? Nie przepala sie przez to miesni? Nie chodzi mi o efekty na silowni ,ale o palenie tluszczu. Dodam tylko,ze biore shock therapy przed [...]

no ale ile można z tym a6w :D

co to jest CUN? Robilem a6w przez pare dni efekt byl rzezba sie troche zaczela pojawiac lecz musialem przerwac(choroba:( ) wiec ja sobie to chwale lecz dosc ciekzkie sa te 3 serie :P mysle zeby na nowo zaczac lecz tak jak mowisz nie daje sie rozwijac innym partiom wez to jakos rozwin.

Jakim cudem takie coś jak a6w przeciąża CUN?

Ja tam po A6W mam dobre efekty ;]

hmm, najlepiej daj fotki to ocenimy co trza zmienic roznego rodzaju aeroby brzuszki albo a6w, biegaj,basen-zapisz sie na jakis aerobik, joge-takie rzeczy cholera no nie wiem bardzo jak ci pomoc, wieczorem cos znajde to ci napisze jakby sie nikt nie wypowiedział Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-10 20:01:50

Robię jeszcze a6w, nogi, biceps, ( trenuję to na "wielofunkcyjnej" ławeczce + hantle na biceps i rozpiętki )

[...] sztangielek siedząc ze supinacją 3s 12 pow Unoszenie sztangielek stojąc 3s 12 pow Plecy Wiosłowanie Podciąganie szerokim nachwytem Nogi Wspięcia ze sztangą Brzuch poszedł a6w- efekty w porównaniu z przed bardzo dobre ale ćwiczenie mnie wykonczyło wolałbym coś lżejszego, może brzuszki z obciążeniem i podciagniecia kolan?? Ten plan pomagało mi [...]

[...] 3. Kilka podstawowych ćwiczeń, znajdziesz je np. w atlasie sfd. Pamiętaj aby nie katować brzucha setkami powtórzeń i nie codziennie. (3x w tygodniu wystarczy). Trening typu a6w także odpuść. 4. Ćwicz 3x w tygodniu (siłownia) - wszystko zależy od rodzaju treningu. 5. Pamiętaj o regeneracji oraz odpowiedniej technice. 6. Możesz dodać aeroby w [...]

[...] swoje mięśnie, tak żeby wyglądać zdrowo, ale to nic nie dawało. Za duże mięśnie mnie wręcz obrzydzają :P. A co do tabeli: ładna? Na samym początku tych ćwiczeń siłowych maiłem a6w, ale zamierzam to zastąpić czymś innym, dlatego nie napisałem. Jakie ćwiczenia brzucha polecacie? Czy z moją sylwetką (biodra) robić skosy, czy może sobie darować?

[...] serie? a co do ćwiczeń to np. można zrobić tak? -spięcia tułowia 20 powtórzeń (utrzymać pozycję maksymalnego napięcia 2 sekundy) -unoszenie bioder 20 powtórzeń (tak jak mówiłeś, maksymalne napięcie przy opuszczaniu) -nożyce rodem z a6w (12 "obrotów") -spięcia tułowia ze skrętem 20 powtórzeń I takie na przykład 2 serie, nie prezentuje się lepiej?

Katując brzuch nie uzyskasz mocnych mięśni, dlatego trening a6w to jedna wielka pomyłka. Brzuch to także grupa mięśniowa, która potrzebuje regeneracji. Podstawą do zbudowania, a następnie wyrzeźbienia jest odpowiednia dieta (odżywianie). Trening jest tylko bodźcem dla rozwoju mięśni (zarówno brzucha jak i innych) - spięcia brzucha (może być 20 [...]

zrob lepsze zdjecie. ja polece ci jakies aeroby moze abs 2 lub a6w

Snoopy rozwin moze swoją wypowiedz o polecanie A6W...

Autorze. Na kaloryfer składa się: 1. genetyka (na pewno znasz osoby, które nie ćwiczą a mają sześciopak) 2. odżywianie 3. aktywność ruchowa! Zamiast A6W, biegaj 3-4 razy w tygodniu i jedz zdrowo, nie pij gazowanego. Efekty przyjdą już po 2 miesiącach.

U mnie by to wyglądało tak: Poniedziałek: #Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* -Butterfly :3serieX8X10X12 #Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc zza głowy :3serieX10 -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10 -Unoszenie sztangielek zza [...]