a6w

po co mi bilans na + kcl jak juz mam mase. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW FBW od jutra ;p IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJ Ławeczka. sztanga prosta,łamana. [...]

Swój sześciopak możesz sobie wyrobić ABS lub A6W najlepiej. Ale oczywiście aby się uwidocznił to aeroby musisz robić:D

[...] bary 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Niby tyle pewnie cięzko będzie to obaczic za to przepraszam na starcie Na bruch codzieninie a6w od jutroa;] Po treningu srteeching na tą grupę mięsni co ternowałem I mysle jeszcze o bieganiu. Co myslisz o tym? duzo trzeba zmienic aby było dobrze...

a ile dziennie mam robić tych brzuszków i pompek ? mógłbyś mi dać jakąś rozpiske ? czy jak bede robił A6W to spale tłuszcz ?

Hmm no robilem A6W ale efekty słabe ABS tez robilem i sześciopak wyrzeźbiłem ale potrzeba mi treningu 3razy w tygodniu na mase, bo dietę już mam.Więc jeśli możesz to ułóż mi trening z użyciem hantli i drążka.

Narazie robie tą A6W jak naprawde sie znudzi to pomysle o drążku :D Do tego często i duzo jezdze rowerem i chodze na basen

szczerze mowiac, to nielicz na to zebys mial jakiekolwiek efekty po a6w. to są cwiczenia do RZEŹBIENIA MIĘŚNI BRZUCHA ! a zeby je rzeźbić to najpierw trzeba je mieć! moim zdaniem lepsze bylyby od tego zwykle brzuszki(kilka rodzajow), a najlepszym rozwiazaniem dla Ciebie jest ABS2 + jakis trening zeby przybrac na masie w pozostalych czesciach [...]

tez mam 15 lat ;) po a6w zabardzo nic nie bylo widac. od pol roku robie abs2, juz jestem na 7/8 poziomie i kaloryfer mam 'na luzie; ;) mam diete na mase + trening ale niemam sklonnosci do otłuszczanie sie ;p

a6w jest... chvjowe! podkreśla (a co mi tam, napiszę prawdę) spala górne mięśnie brzucha! zrób zwykły trening na brzuch, z trzech ćwiczeń, po jednym na skośne, górę prostych i dół prostych.

nie polecam a6w. Najlepsze ćwiczenia to drążek i podciaganie nóg do klatki ze zgiętymi kolanami. A na dolne partie wg. mnie to położyć się, ręce za siebie chycić łóżko i podnośić proste nogi do kąta 90 stopni. A jak nie masz drążka to nogi pod biórko i rób brzuszki normalne z ciągle spiętym brzuchem.

Czyli co robic? Po 10 dniach widac zmianu u mnie prz A6W (dodałem do niej na koniec Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami) Wiec zaprzestać to i co robić?

[...] ćwiczenia które jesteś w stanie zrobić ale które uwzględniaja odpowiednie rejony brzuszka.Tyle. Do ćwiczeń obciążasz się dodatkowo-- traktujesz brzuch masowo czyli jak inne partie robisz z dodatkowym obciążeniem dajmy po 12 powt 3 serie i gra jak talala-- złapiesz masę b. szybko i możesz robic sobie ten a6w i się wycią po brzuszku. Załapałeś??

Chyba tak:P U mnie narazie A6W daje rezultaty(widać zmiane) ale jak bedzie za ciężko to zmienie :D narazie jeszcze tydzien ją pociągne

moim zdaniem A6W jest napewno cięzkim treningiem i niewiem czy to jest dla ciebie wskazane . Chyba niejestes wszystkich cwiczeń wykonać . Moim zdaniem powinneś zmiejszyc obietosc treningu pozdrawia arnold

Na pewno nie a6w, przy takim BFie powinieneś mieć w miarę widoczne mięśnie brzucha (jeśli je napniesz). Przede wszystkim odpowiednia dieta, pomocne mogą być aeroby. Masz dostęp do siłowni?

Mierzej w pewnym stopniu ma rację, bo jestem właśnei tego przykładem, ale ruch mu nie zaszkodzi przecież ;) Tam kolega cos pisał że ma w planach robić a6w - odrzuć ten pomysł ;) Uszkodzi Ci kręgosłup.

[...] sobota nogi,brzuch Może być tak? na biceps hantle, na triceps pompki z wąsko ustawionymi rękami, klata pompki z szerokim rozstawieniem rąk(ukos, np nogi na krześle) brzuch a6w(czy jakoś tak) + brzuszki? Nogi - bieganie + przysiady. Starczy? a i czy mogę nie utrzymywać się diety ale jeść więcej białka, węglowodanów a mniej tłustego czy bez diety [...]

masz moich 5 punktów trzymaj sie dodatkowo 10 wskazowe zywienia jak post wyżej i będzie dobrze - sam zobaczysz A6W możesz robić jak najbardziej, tylko sie nie zraź jak nie bedzie tych mięsni szybko widać, by miesnie brzucha były widoczne potrzeba naprawde bardzo niskiego % taknki tłuszczowej, także to nie jest coś co wykonasz przez 2miesiące tylko [...]

nie probowac to probowałem jakis czas trzymałem diete jak robiłem A6W ale nie nie była zadna specjalna dieta tylko takie zwykłe ograniczanie sie i jedzenie mniej tłuste i juz wtedy byłociężko a w tedy nie pracowałem ;] a na odrzywke sie zdecydowałem gdyz ona poprosto pomaga i poteguje efekty a tak wogole to mi nie zaleze na nabraniu masu bardziej [...]

a6w jest lipne.