a6w

moim zdaniem po 3 na noge, bo co zrobisz w ostatnim tygodniu wykonujac 3 serie po 22-24 powtorzen na noge? troche sie zkatujesz ale a6w rozwija gore brzucha ciezko wytrwac do konca a dol masz nie ruszony wiec mozesz jeszcze unoszenia nog na drazku zrobic.

[...] po 100 kg i wyciskajacych 200 kg na klate bo w takim wieku hormony funkcjunuja inaczej niz w wieku 24 lat wiec nie licz ze efekty beda identyczne jak u mnie np. gdybym robil a6w czy abs system moze za miesiac bedziesz chcial klate cwiczyc tylko i rzucisz temat na forum taki ze znowu nic o brzuchu bo tak bywa u nastolatkow nie dogadasz im wiem bo [...]

[...] chudnąć i budować / przerabiać tego na mięśnie, najpierw musisz zredukować tłuszcz, później zrobisz już prawidłową masę i wyrzeźbisz się, nie ma nic od razu ;) 2. a6w to g****, obciąża kręgosłup, poza tym katowanie codziennie brzucha nie zrobi ci 6-paka, brzuch robisz w kuchni odpowiednią dietą która jest podstawą wszystkiego, [...]

Moze technicznie zle wykonujesz te cwiczenia Rob tak, aby przy kazdym powtorzeniu czuc napiecie po obu stronach takie samo ;P Osobiscie odradzam a6w(jest monotonne, dlugo sie je robi, i rozwija tylko gorna czesc miesni). Poszukaj legendary ABS, albo sprobuj moim planem: 1- wznosu prostych nog w lezeniu 2x max 2- rece a karku i cos w rodzaju [...]

Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 1. Nie spalisz tłuszczu miejscowo. A6W sobie daruj... 2. Ankieta. 3. Jeśli znacie technike to tak, jesli nie znacie podstaw to boksować sobie mozecie ale wiekszego sensu to nie będzie miało. Pzdro

Dzis odpoczywam z a6w, bo mnie brzuch po wczorajszym boli, a dzis jeszcze mam trening.

jak chcesz na masę to polecam A6W :P basen dobry na spalanie :D woda nieźle wyciąga :D

A6W i wszelakie tego typu programy to nieporozumienie. Nie warto go wykonywać. Moim zdaniem najlepszy dla ciebie będzie jakiś trening obwodowy złozony z kilku podstawowych ćwiczeń, pozwoli zwiększyć wytrzymałość, siłę i poprawi ogólna sprawność i nie zabierze dużo czasu. 1,5h to nie tak mało więc spokojnie się wyrobisz nawet z jakimś prostym FBW. [...]

po 42 dniach po tyle a6w trwa to co pamietam bedzie widac rozniece i to spora u mnie tkak bylo teraz jeszcze raz sie przymierzam do tego cwiczenia :)

oblicz zapotrzebowanie, rozkład białek/węglowodanów/tłuszczy. Rób a6w. Jedzenia wygląda ok, ale np. na noc odpuść miód. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, w śniadaniu brak tłuszczy

Tak czy siak, nawet nogi ciężko podnieść tak nieruchomo. Na początek do 20 dnia dojadę A6W żeby troszeczkę wzmocnić brzuch, potem zmienię. Czyli taki cały abs ok 8 tygodni?

tak. te a6w sobie odpuść Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-18 16:15:01

[...] nóg w siadzie 7/10 2.Prostowanie nóg w leżeniu 4/8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub za 4x12 10 8 8 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 przedramie daj w pn lub śr na koniec treningu uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax uginanie nadgarstków podcwytem 3xmax brzuch to abs2 albo a6w

Co do brzucha mam zamiar robić a6w od poniedziałku.Na przed ramie jakie ćwiczenia bo się nie znam za bardzo.

aha co do tego a6w, czy w ogole robienie go ma jakis sens kiedy jestem taki chudy? czy to dlatego tak sie mecze? moja kondycja fizyczna jest slaba.

[...] (2 jajka+cebula+ 50g boczku) 2 kromki pieczywa razowego z szynką 50g rodzynek /w sumie ok Trening 11:00 Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka IV posiłek 17:00 2 kromki razowego pieczywa [...]

Kilka pytań. A. przysiad 5x5 - ok wyciskanie 5x5 - płasko? wiosłowanie 5x5 - ok poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach? łydki /brzuch - ok B. przysiad 5x5 - ok wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc? martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał [...]

tak jak koledzy wyżej, a a6w sobie odpuść :)

A6W działa na górne partie mięśniowe. :) Osobiście nie próbowałem super serii na brzuch. Robię ABS 2 i jestem jak najbardziej zadowolony.