Na temat A6W pisalem wiele co pozniej bylo juz legenda o moim marudzeniu jesli chodzi o ten system a jak pozniej bylo widac reszta tez przekonala sie iz nie warto sie tak katowac. Trening brzucha wg wlasnego systemu 3x w tygodniu, gora-dol-skos i jest pieknie. Ew jesli ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi cwicze na treningach siłowych w klubie 2x w tyg + w inne treningi biegania.Cwicze w domu , do dyzpozycji mam ławke, sztange prostą, łamaną, hantelki, ławke do brzyszków bujak do brzuszków i około 100kg obcizenia + za około 2tyg bd miał drązek ps.macie jakieś dobre cwiczenia na mięsnie brzucha jakies plany (tylko nie abs lub a6w)
Uśmiechnąłem się jak to przeczytałem, ale posłucham cię Fu. Chodzi mi tylko o brzuch - widziałeś jakie flaki tam mam.Dlatego pytałem się czy a6w albo cos. A masz może jakiś dobry trening bo po braku wypowiedzi 9oprócz jednej) o moim treningu wnioskuje ze śmierdzi:p A Full Body nie moge ściagnąć od Don Garcia.
Po 1 nie pisze że chce szybko Po 2 pisze że chce coś nowego Po 3 Abs jest zdecydowanie lepszy od A6W Po 4 zacznij wiecej czytac :) bo abs nie trwa 9 miesiecy ... omg Po 5 ćwicząc ABS ju po krotkim czasie widac efekty i nie trzeba 9 miechów czekac na efekty jak masz głupoty pisac to lepiej wyłącz kompa :) PS. Od kiedy bieganie nic nie daje ?? [...]
j/w a brzuch to jak jakis konkretny trening (A6W lub ABS) to codziennie, albo sam dobierz sobie ćwiczenia ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) po innych ćwiczeniach, zawsze po całym treningu poczytaj o: * ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i * FBW: [...]
No ok. Czyli poniedzialek tylko skos glowa w gore. Piatek plaska I skos glowa w dol. A co z tym brzuchem ? watpie zebym a6w zrobil cale bo pewnie nie bedzie mi sie chcialo porzandie do tego przylozyc wiec wole 4x po kazdym treningu zrobic brzuch? moze byc tak ze na kazdym trenigu po 4 serie brzucha i za kazdym razem inne cwiczenie?
[...] w miare poprawnie cwiczenia przybylo mi kilka cm tu i tam jednak bez szału, nie mam wiedzy dot ukladania trenigu, zawsze korzystalem z rozpisek kolegow. Robilem tez kiedys a6w ale wymieklem pod koniec 3 tygodnia. Co do nog masz pewnie racje, bede je cwiczyl w miare mozliwosci chociaz trwala kontuzja kolana z bjj mi nie pozwala sie forsowac. [...]
[...] - co do rozplanowania czasu patrz wyżej - da się, wystarczy motywacji trochę. Pierwsze kroki już podjąłeś, jednak schudłeś dzięki ciut większej aktywności, a nie dzięki a6w. Wywal to g**** i zacznij trenować całe ciało ( poza tym waga nie jest 100% wyznacznikiem że ktoś chudnie, szczególnie przy siłowym treningu ). Poza tym zmiana nawyków [...]
Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 zamiast tego daj francuza leżąc lub siedząc dodaj martwy ciąg na brzuch zostaw podciaganie kolan w zwisie i dodaj a6w albo ABSII, te 2 co dałeś są*****owe, chociaż jak ci idzie to mozesz zostawić
to tez bralem pod uwage jednak wydawalo mi sie to za mało.narazie nic nei dokladam w takim razie tylko trening na 100 pompek no i moze sie znowu zmusze do a6w:)