Dieta na redukcję do oceny

Poczytałem troszkę i zmodyfikowałem swoją dietę. Teraz każdy "posiłek" można nim nazwać, ponieważ zawiera: białko, węgle i tłuszcze. Zobaczymy
Jednak mam problem co jeść po treningu. Proszę o pomoc i ocenę diety

1 posiłek: 5:40 (śniadanie)
2 posiłek: 9:20
3 posiłek: 11:40
4 posiłek: 14:00
5 posiłek: 17:00
6 posiłek: 19:00
7 posiłek: 21:00



1.

Płatki owsiane 50g
jogurt
odżywka białkowa - X5 protein (30g)

2.

sałatka z pomidora i ogórka
jedna kromka chleba pełnoziarnisty
Omega-3 (1 kaps.)
W tym posiłku nie ma śladu wartościowego białka
3.
dwie kromki chleba pełnoziarnistego
OMEGA-3 (1kaps>)
W tym również 0 białka
4.

jabłko
omega-3 (1kaps)
I w tym też brak białka
5.
(przedtreningowy)
odżywka białkowa - X5 protein (40g)
omega-3(1 kaps.)
A tu z kolei nie ma węgli
6.
(po treniningowy)
CO TUTAJ DAĆ??
węgle i białka
7. (1-2 h przed snem)
Odżywka białkowa - X5 protein (40g)
Omega-3 (1 kaps.)
kromka chleba pełnoziarnistego

Spożywanie przez dłuższy czas białka tylko z odżywek nie wyjdzie Ci na zdrowie. Tu nawet nie ma co poprawiać.
Szkoda nawet się rozpisywać, dostałeś linki jeśli faktycznie je przecztałeś i na podstawie tego ułożyłeś taką dietę to może oszczędź sobie czasu i poproś żeby ktoś ułożył Ci za kasę

Zmieniony przez - nocturnus5 w dniu 2008-06-04 09:34:48

jesteś wegetarianinem?

Nie jestem wegetarianinem. Tylko nie mam możliwości w pracy zjeść mięso . Rozwiązaniem może być jakbym kupował serek np. pieczarkowy(15,9 białka;4 węgl.;3,5 t; 114 kcal). Mam problem z tym dostarczaniem białka na przerwach w pracy ;/. Pomożecie?? Jakieś propozycje?

1 posiłek: 5:40 (śniadanie)
2 posiłek: 9:20
3 posiłek: 11:40
4 posiłek: 14:00
5 posiłek: 17:00
6 posiłek: 19:00
7 posiłek: 21:00



1.

Płatki owsiane 50g
jogurt
odżywka białkowa - X5 protein (25g)

2.
dwie kromki chleba pełnoziarnistego
serek wiejski
Omega-3 (1 kaps.)

3.

jedna kromka chleba pełnoziarnisty
OMEGA-3 (1kaps>)
sałatka z pomidora i ogórka

4.

jabłko
omega-3 (1kaps)

5.
(przedtreningowy)
odżywka białkowa - X5 protein (30g)
omega-3(1 kaps.)
jogurt

6.
(po treniningowy)
ryż z sosem i mięsem
serek wiejski
OMega-3 (1kaps.)

7.
Odżywka białkowa - X5 protein (30g)
Omega-3 (1 kaps.)
kromka chleba pełnoziarnistego

Jest w miarę dobrze, przy odpowiednim treningu i spalaczu schudnę napewno. Najważniejsze aby nie opychać się jedzeniem, nie jest słodyczy itp., do tego posiłki co 2-3 godziny mam.

Ekspertem nie jestem, ale że już trochę schudłem to spróbuje cos podpowiedzieć


1 posiłek: 5:40 (śniadanie)
2 posiłek: 9:20
3 posiłek: 11:40
4 posiłek: 14:00
5 posiłek: 17:00
6 posiłek: 19:00
7 posiłek: 21:00



1.

Płatki owsiane 50g
jogurt - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka
odżywka białkowa - X5 protein (25g)

2.
dwie kromki chleba pełnoziarnistego niech już będzie ostatecznie, ale razowy żytni
serek wiejski + warzywa, dobrze syci taki zestaw
Omega-3 (1 kaps.)

3.

jedna kromka chleba pełnoziarnisty nie
OMEGA-3 (1kaps>) niekoniecznie, tłuszcz w tym posiłku z oliwy
sałatka z pomidora i ogórka skoro możesz jeść sałatkę to dorzuć do niej mięso, np ugotowany/pieczony cycek pokrojony w kostkę + oliwa z oliwek

4.

jabłko
omega-3 (1kaps)
Dupa, a nie posiłek, od biedy dorzuć 2-3 jajka, a najlepiej taka sałatka jak z nr.3 z mięsem, rybą lub jajami

5.
(przedtreningowy)
odżywka białkowa - X5 protein (30g)
omega-3(1 kaps.)
jogurt

6.
(po treniningowy)
ryż z sosem i mięsem
serek wiejski niekoniecznie, lepiej daj więcej mięsa do ryżu/makaronu
OMega-3 (1kaps.)

7.
Odżywka białkowa - X5 protein (30g) zamiennie twaróg póltłusty
Omega-3 (1 kaps.)
kromka chleba pełnoziarnistego nie

Jest w miarę dobrze, przy odpowiednim treningu i spalaczu schudnę napewno. Najważniejsze aby nie opychać się jedzeniem, nie jest słodyczy itp., do tego posiłki co 2-3 godziny mam.

Spalacze na razie bym odpuścił, za tą kaskę kup jakieś witaminy

Ok dzięki za podpowiedzi . Witaminki już mam zakupione Multi-Vitamin Olimpa.

Może ktoś jeszcze zechce podzielić się swoją wiedzą i ma jakieś uwagi do mojej diety? Proszę się wypowiadać i pomagać

Mam jeszcze pytanko. Lepiej abym ćwiczył A6W z założonym pasem neoprenowym/odchudzającym czy też nie?

Mam pytanie. Ile gram ryżu jeść jako posiłek przed treningowy?

Sory;/ile gram ryżu jako potreningowy?

1 posiłek: 5:40 (śniadanie)
2 posiłek: 9:20
3 posiłek: 11:40
4 posiłek: 14:00
5 posiłek: 17:00 (przedtreningowy)
6 posiłek: 19:00 (po treninigowy/kolacja)




1.

Płatki owsiane 50g
jogurt
odżywka białkowa - X5 protein (20g)

2.
dwie kromki chleba pełnoziarnistego/ razowy żytni
Omega-3 (1 kaps.)

3.
OMEGA-3 (1kaps>)
sałatka z pomidora i ogórka

4.
jabłko
omega-3 (1kaps)

5.
(przedtreningowy)
odżywka białkowa - X5 protein (30g)
omega-3(1 kaps.)
jogurt

6.
(potreniningowy)
ryż lub makaron z mięsem ...ewentualnie płatki
warzywo
OMega-3 (1kaps.)

Teraz pytanie. Nie lepiej zjeść na przedtreningowym: ryż/makaron z mięsem i wypić odżywkę białkową, a na potreningowy dać serek wiejski+warzywo+Omega3??