a6w

Cześć, wczoraj wykonałem pierwszy trening wg powyższego planu i jest jeden problem. Po zakończeniu treningu czułem ucisk w części lędźwiowej kręgosłupa, a później już wyraźne nadwyrężenie. Podczas ćwiczeń z unoszeniem nóg spinam brzuch jak tylko mogę, a kręgosłup i tak wygina mi się w ładny łuk (widocznie mam za ciężkie nogi od jazdy na kolarce). [...]

Witam chciałbym wzmocnić prostowniki grzbietu, problem w tym że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać żeby nie obciążać kręgosłupa ( mc odpada itd ) oraz wzmocnić brzuch, tylko nie wiem czy robić brzuszki czy a6w ? Ważne właśnie żeby nie obciążać kręgosłupa

dlaczego nie chcesz obciążać kręgosłupa jakiś problem z nim masz czy to takie widzi mi się? Pytam bo skoro pytasz o a6w to najwidoczniej nie wiesz za wiele

Realizujcie Lafaya na niższych zakresach na których można przechodzić. Wtedy ten trening ma sens. Jak się przechodzi dopiero gdy się jest na stagnacji, ten trening zamieniacie coś w stylu A6W, czyli sztuka dla sztuki. Wytrzymałość, dla wytrzymałości. A tak stopniowo utrudniając sobie plan, przez praktycznie połowe tego planu można bazować na [...]

Ok wtakim razie jak by tricek wyglądał tak: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) 3. Pompki na poręczach 2x MAX 4. Pompki w podporze tyłem 3x 10 A brzuch: Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W ??? I [...]

pitt odloze ci ta probke,a niech strace } wysle ci ja jako list w kopercie babelkowej...pasuje? a te capsy thermala chetnie bym zszamal,bo aerobow duzo robie teraz i a6w Zmieniony przez - Aderos w dniu 2007-12-08 10:43:47

dalej potrzymuje zebys robił mase, ale nie musisz szarzowac zeby sie zbytnio nie zalac, bo myslalem ze jestes troche chudszy przy tej wadze wzroscie. tak fbw najlepsze w tej sytuacji ewentualnie push pull. brzuch wystarczy 2 razy w tygodniu tylko nie a6w!!!!!

[...] wspomniałem :) co do brzucha i nóg to dopiero jak się cieplej zrobi to dołożę to treningów prawdopodobnie w formie aerobów :) robię 120 przysiadów i mógłbym więcej a pompek 25 (z zakwasami :p) wiec chce nadgonić "gore" a (brzuch to już swoja droga mam zamiar a6w albo ABS na brzuch zarzucić) no to już chyba wyprostowałem :) hehe

%BF mam nadal.. hmm... niezdowalający...cwicze A6W, jezdze na rolkach, troche cwiczen silowych na rece i nogi... waze ok.57-58kg, 168m wzrostu ale BF 25%... chce zgubic sam tluszczyk pytanie do joggera: czy kopenhaska pomoze? czy aby nie zgubie za duzo kg? bo nie bardzo mi zalezy na utracie kg, tylko na redukcji %bf... no i utrzymaniu efektu [...]

co do tej 6w coś znalazłam " CHCIAŁABYM ZACZĄĆ BIEGAĆ ŻEBY SPALIĆ TEN CHOLERNY TŁUSZCZ. PRZED KAWĄ PO KAWIE, PRZED 6 CZY PO ? " Kawa -> aeroby -> a6w -> ew. kolejna kawa na podtrzymanie potreningowego spalania tłuszczu " słowa joggera

a i mam pytanie do joggera, mój brzuszek to typowa piłeczka, nawet teraz na diecie nic się nie zmniejsza, może polecisz mi jakieś ćwiczenia, byle to nie była a6w, bo moja przepona tego nie zniesie

[...] kolejne 13 dni Ernst - nie zostawisz nas po dzisiejszym dniu co? Pisz kobieteto jak tam po kopenhaskiej- bo ja się strasznie boję ja przerwać. Dzisiaj rano próbowałam zacząć a6w i szczerze powiem że to nie jest wcale takie proste Ale z uporem codziennie rano będę sobie ćwiczyć, bo to dodaje jakoś energii. Powiem szczerze, że te pierwsze 13 dni [...]

Dziękuję za odp. Bez dzielenia posiłków to totalnie bym położyła tą dietę. Jak na razie 1. dzień za mną Była 50 min. siłka (hantelki 6kg *2 ), 2,5 h lekkiego aero i A6W. Fakt faktem jestem zmulona i wiadomo za 4 dni będę wstawała osłabiona ale coś za coś Dzisiaj odpuszczę siłkę, w końcu ma być *4 a nie codziennie. Efekt psychiczny jest taki,że [...]

To chyba ciebie posłucham :) a polecił byś mi jakas odzywke? teraz robie twoj trening.. (rozkład tylko inne cwiczenia dobrałem) a6w (2 raz robie) i trenuje Judo z 9lat 3-4 razy w tygodniu... ale wiadomo teraz wakacje...

Sprzęt konkretny, widzę, że nie tylko ja wydrukowałem A6W :-D

Witam zawodowca... co sądzisz Tomku o a6w... podczas gdy jest troche tłuszczu na brzchu? lepiej robisz weidera czy też lepiej sprobowac cwiczen silowych na brzuch? pozdrawiam

Co myślisz o ćwiczeniach A6W ? Jakie ćwiczenia polecasz aby zrzucić fat z brzucha a przy okazji wyrzeźbić jego mięśnie ?

witam 1 dzekuje panie Dawidzie za porade co do martwego ciagu! dzisaj mam pytanie jak kolega nademna czy warto cwiczyc brzuch A6W? czy to tobre ciwiczenie,czy cos daje??? z gory dzekuje

Jaki spalacz polecacie p. Giszman i p. Bobrowski ??? i mam problem z brzuchem mianowicie... Gdy cwicze a6w to czuje jakby mi sie cos pod skora przelewala na miesniach... nie to ze w zoladku tylko na miesniach... i do tego po cwiczeniach miesnie na brzuchu czuje ze sa pregowate... to normalne ?

Mam zbedny balast na brzuchu i na biodrach :// chce to zamienic na miesnie... czy a6w wystarczy?? i biore serwatke(z mleczarni) zawsze po cwiczeniu... tylko nie wiem jak dawkowac... wale tyle ile sie rozpusci ;p i powiem zeee to daje niezle ;D tylko czy moze byc lepiej...