Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan słaby na bica za dużo nie ma nóg poczytaj i popraw na początek polecam FBW Godziny mogą być Pytanie: 1. Czy mógłbym normalnie kontynuować A6W? Aktualnie jestem w 13stym dniu. Czytałem że w dni "siłowe" po treningu jako aeroby tak, ale znowu w dni z HIIT jest to niewskazane. 2. Jak wygląda odżywianie przy HIIT? Jem ten sam posiłek przed i [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2012-06-28 16:45:11 Liczba szacunów: 0
1,2 tyd. 2 serie po 8 powtorzen. brzuch i grzbiet do zmeczenia x3 , lydki 4 serie po 15 powtorzen. 3,4,5,6 po 3 serie 2 po 8 , 3 na maksa trening 3x w tygodni. czy moge dodac do tego a6w w domu ? ps. i jak dokladnie wyglada prostowanie ggrzbietu na lawce?? z gory dzieki
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-12 19:28:24 Liczba szacunów: 0
a owszem, poniewaz dzieki temu strasze innych tancerzy i mam wokol miejsce do 'walk' z tancerka. ps. sporty walki i taniec maja w sobie wiele wspolnego. jedno drugiemu bardzo pomaga. ale prosze o pomoc w sprawie pasa. mysle ze nie moge sie poswiecic na 90 cm ;) poniewaz nawet podczas wciasgniecia brzucha mama 92 cm ;) nie mam wiele tluszczu, wiec [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3038 Data: 2007-05-22 14:43:03 Liczba szacunów: 0
Ocencie A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Bo na pomocy malo kto wchodzi Do tego A6W na brzuch
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-29 21:54:41 Liczba szacunów: 0
Polecam zajrzeć tutaj, jest opisane wszystko ładnie, czas regeneracji itp: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moim zdaniem ćwiczenie brzucha kilka dni pod rząd nie jest strasznym błędem. To też chyba ma swój sens, no nie? Spójrzmy na a6w. Weider ułożył trening na 42 dni bez odpoczynku - chyba ma to jakiś cel.
Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-11 21:19:22 Liczba szacunów: 0
[...] bcaa 5gluty i 2hmb rowerek: 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni po 50g carbo 40g prolongatum Z samego ranca 20dzionek a6w - przed 6capsob bcaa i 2 hmb + 2capsy tse Rano massacra , przed treningiem massacra i 2hmb + 2capsy tse Jak cos nie tak to poprawiac Zmieniony przez - slayerek01 w dniu [...]
Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-29 18:56:15 Liczba szacunów: 0
a ja mam dosyć wąską talie, i bardziej zależy mi żeby brzuch wręcz powiększyć, ale mięśniami :D zjechałem sobie a6w + ćw na mięśnie skośne, teraz szukam nowego planu, może nie ćwiczenie go codzienne będzie dobrym rozwiązaniem...
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-31 07:34:50 Liczba szacunów: 0
Po a6w wrecz nie powinienes. Wystarczy co 2-3 dzien. 2-3 cwiczenia z obciazeniem rosnacym w kazdej kolejnej serii o 5kg, np. 5-10-15kg. Najlepiej sie do tegio nadaja krazki do sztangi. Cwiczenia wykonuj powoli i dokladnie.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-01 02:26:06 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczeń hybrydowych jednak nic nowego dla kogoś kto od jakiegoś czasu interesuje się sportami siłowymi..... Biały: co do brzucha to osobiście próbowałem różnych treningów (a6w średnio na mnie działała) najlepiej na mnie działa właśnie ćwiczenie co 2 dzień po 4 serie na skośne dolne i górne mięśnie brzucha... seria do palenia... żeby brzuch [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-03 15:31:29 Liczba szacunów: 0
gogz jak najbardziej sie z tobą zgadzam kiedys sam robilem a6w i stwierdzilem ze to bezsensowny program, robienie po 100 brzuszkow w serii tez mija sie z celem osobiscie polecam "kółko" na brzuch lub unoszenie nog w zwisie pzdr
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-02 22:33:32 Liczba szacunów: 0
Dorzuce 3 grosze od siebie. Trenuje juz 3 - ci rok. W tym czasie wykonalem mnostwo roznych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu [...]
Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-06 20:11:43 Liczba szacunów: 0
2 gramy tluszczu nie robi az takiej roznicy jak sie raz za ile zje wiecej:)-podobno. nie ejstes glupia, jestes nowa na forum (ak jak ja) i nie kazdy od razu wszystko wie ja np nie potrafilam wkleic dwoch zdjec w jeden post kto pyta nie błądzi i po to jestesmy zeby sobie pomagać. wiesz dlaczego faceci często gubią drogę?????? bo jak się zgubia na [...]
Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 21:58:45 Liczba szacunów: 0
Ja nigdy nie byłem przekonany do tych wszystkich A6W, ABS, ABS II itd. Nudne to i w ogóle . W mojej sytuacji sprawa wyglądała inaczej, miałem na prawdę sporą ilość fatu do zrzucenia i głównie opierałem się na treningu typowo masowym na brzuch, czyli żadne małe obciążenia i niewiadomo jaka ilość powtórzeń. Trening zazwyczaj na siłowni, więc z [...]
Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 19:23:07 Liczba szacunów: 0
Ja to sie wogole zalatwilam, glowne mierzenie i koniec A6W i zdjecia wypadaja na 27.12 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Wiec bede musiala b uwazac co by bylo cos widac Oj bedzie sie dzialo bede starala sie trzymac proporcji diety, moze skladniki beda malo dobre, ale sie postaram jesc male posilki 6 w sumie duzo warzyw, slodkiego min. Nie bedzie zle. Mam [...]
Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-08 20:42:12 Liczba szacunów: 0