a6w

a6w nie polecam Puma nawet pisał w dziale dla zaawansowanych o tym treningu, że on przeciąża CUN i brzuch może się tam rzeźbi czy coś, ale kosztem reszty partii mięśniowych. No i nie można brzucha codziennie ćwiczyć nie wiem kto ten mit zasiał...

Nie powinno się rano robić niczego forsownego. Prawdopodobnie robisz za dużo rzeczy na raz. Zrób sobie np a6w - możesz odczuwać (no ale znowu nie jakiś duży) ból pleców w trakcie, ale wraz ze wzmocnieniem brzucha powinien całkowicie minąć. To jest tak że tułów trzyma brzuch, jak brzuch siada od zmęczenia to masz jeszcze plecy, ale jak zmęczysz [...]

Tak to już jest z mięśniami brzucha - zerknij na fotki zawodowców. A póku co to ćwicz, ćwicz, ćwicz. Tylko nie przetrenuj się - spróbuj ABSu albo A6W

Cóż tak jak kolega wyżej mówi aby lepiej grać w gry zespołowe - trzeba w nie grać. Ewentualnie weź piłkę od nogi i rób żonglerki, jakiś slalom itd aby nabyć trochę techniki i nie być przysłowiowym "drewnem" ;) To samo z koszem, siatką itd poodbijać/porzucać sobie. Jeśli chodzi o biceps to nie pomogę ale na brzuch mogę poradzić 2 zestawy ćwiczeń: [...]

o boże ;oo dziwie się że mu jeszcze plecy nie yebły co za koleś hahah, jak ten ziomek od a6w i ćwiczeń na kocyku :D

aha dzięki za odpowiedź :) 1 miesiąc będę ćwiczył a6w 2 miesiąc ABS 2 poziom 1 i tak na zmiane aż będą skutki :) Mam nadzieję, że na wakacje będzie co pokazać na plaży :) Jeszcze raz dzięki. pzdr

A6W nie rób. Brzuch 1-2x w tygodniu. Zdobywanie masy i utrata tłuszczu w jedym czasie jest praktycznie niewykonalne. Proponowałbym ci zrezygnoać całkowicie z interwałów i pilnować odzywiania bo masz przynajmniej 15kg niedowagi i nie masz z czego redukować. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 14:36:01

a6w kaloryfer pewny ale 42 dni treningu bez przerwy

haha jajcmen : a6w kaloryfer pewny ale 42 dni treningu bez przerwy, nie powiedzial bym, zalezy od bf i techniki, a podzielone sa glocy na temat 6 weidera, lepiej abs, na spalanie tluszczu HIT polecam, np, przemiennie sprint z trucht 30-45s sprinu, 1,5 - 2 min trucht edytuj posty!!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-23 16:14:51

Jesli chodzi o jakies odżywki to najpierw pytanie: Dieta jest?? Jesli masz diete, to cos na uzupełenienie braków w diecie (białko, gainer) Jesli chodzi o kreatyne i jest to pierwszy cykl to mono np. trec, vitalmax. Jesli chodzi o trening to masz strasznie pomieszane! Ja proponuje tak: Poniedziałek - Klatka, triceps Sroda - Plecy, biceps [...]

nie m nic na góre klatki plan mi sie nie podoba ogólnie a6w robisz codziennie co prowadzi ze soba wzrost wytrzxymalosci a nie masy -miesnie nie maja czasu na regeneracje,

a6w robisz codziennie co prowadzi ze soba wzrost wytrzxymalosci a nie masy -miesnie nie maja czasu na regeneracje czyli niema wplywu na inne partie poza brzuchem?

Nierobi się Rzeźby jak się ma troche tłuszczu.... omfg....... Biegaj i rób A6W a ćwicz napoczątek ACT. pozdro - RZEŹBI SIĘ JAK MASZ MASE a NIE TŁUSZCZ. TŁUSZCZ to nie masa.. pozdr

tylko ze ja bym robil mase pod warunkami a) dieta delikatnie na + na dobry poczatek 150-200 b) robisz a6w bo ten brzuch nie zaciekawie wyglada

brzuch cwicze codzinnie,robie a6w,a dlaczego mam waskie wywalic? zalezy mi aby wyrzezbic tez srodek klatki.

Witam, dzięki za odpowiedź, tłuszczyk uciekł, bo prawie w ogóle nie mam brzucha, powoli rysują się mięśnie (robię brzuszki, wczesniej troche a6w) z tego co wyczytałem to z rana dostarczam jakies: 25g białka (w 100ml jogurtu jest 5g białka) ja zjadam duży jogurt 390ml i musli, w których też jest 10g w 100ml białka, czyli ogólnie dostarczać więcej [...]

[...] się zrzucić ok 6-8kg jeszcze. Poprawię dietę, zostawię trening siłowy 3 razy w tygpdniu oraz dorzucę jeszcze więcej aerobów oraz jakieś ćwiczenie stricte na brzuch (może być a6w?). Dorzucić do tego jakieś białko jako uzupełnienie? Potem zrobię cykl masowy + jakiś suplement. Dobrze zrozumiałem? ps. o odnośnie siły, nie chodziło mi o ćwiczenia na [...]

A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S /ok Barki - Wyciskanie sztangielek 2S / ok Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2S / ok Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2S / sztanga , ok - Unoszenie tułowia z opadu 2S /ok Nogi - Wyciskanie na suwnicy 2S / tutaj jakies siady [...]

18 co widac w ankiecie. zapomnialem dodac ze do tego a6w mial byc dodany rowerek 3 razy w tygoniu 30 - 60 minut

jak chcesz uwydatnic m.brzucha to czemu post w suplach? a6w lub abs rozwiaze sprawe. nie ma koniecznosci uwzgledniania jakichs specjalnych odzywek w tym celu.