1. W pozycji lezacej, unoszenie nog (wyprostowanych) do gory 3 serie 2 Przenoszenie nog w lezeniu (na boki) 3 serie 3. Pierwsze i trzecie cwiczenie z A6W po 2 serie, oraz piate cwiczenie 1 serie 4. na koniec wciaganie brzucha 2x5,6 wdechow oczywiscie trening miesni brzucha to zmudna praca wiec jak zaczniesz teraz i bedziesz cwiczyl 3 razy w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5760 Data: 2006-12-29 16:45:41 Liczba szacunów: 0
imo nie ma pytan ; D jak sie skonczy w a6w ten cykl 6 tyg to jaka przerwa i co po przerwie od poczatku to samo ? Zmieniony przez - Zanio w dniu 2006-11-13 22:27:07
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7574 Data: 2006-11-13 22:26:26 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiedziałem o tym, że A6W obciąża kręgosłup w znacznym stopniu, ponieważ po pierwszym tygodniu ćwiczeń odczuwałem to, jednak z czasem dolegliwości przeszły i teraz pod koniec wróciły lekkie bóle właśnie. ABS Workout także robiłem, ale zapewne są to dobre ćwiczenia jeśli ma się małą zawartość tłuszczu, ponieważ u siebie efektów po 1 miesiącu [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5138 Data: 2015-09-03 10:57:23 Liczba szacunów: 0
[...] ze masz wyrobione miesnie brzucha (jesli wogole masz) skoro jest zalany tluszczem ?? caly bajer polega na tym zeby tlusczu na nim nie bylo= dieta redukcyjna + aero. powodzenia. ps. chyba nie myslisz ze zrobisz pare brzuszkow, jeden a6w(ktorego nie byles wstanie zrobic poprawnie na bank) i bedzie odrazu kaloryfer jak u modeli czy kulturystow ??
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8212 Data: 2009-04-17 19:07:43 Liczba szacunów: 0
Jak kolega wyżej a6w olej, trenuj całe ciało - zdrowiej i większe efekty będą (bez dysproporcji). Plany masz w podwieszonych (link od kolegi), przeglądnij je i wybierz coś dla siebie. Z 20kg nie poszalejesz z jakimiś ciężkimi złożonymi ćwiczeniami, ale coś znajdziesz dla siebie. A i co do wagi do te 10kg które chcesz złapać, to dział "Odżywianie" [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2013-03-15 16:18:31 Liczba szacunów: 0
[...] pompek jakie umiesz np z nogami wyzej 3x serie na maksa / zwykle 2x na maksa / z nagami nizej a rece wyzej (np rece na łuzku) 3x na maska i jak dasz rade to na krzeslach 2x na maksa / do tego dołacz jakies brzuszki / spiecie / unoszenie nug lezac / jesli chcesz to a6w i jakies przysiady . Jak na poczatek to ten trening bedzie dla cb dobry
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-10-21 10:06:41 Liczba szacunów: 0
kup karnet na silownie, takby bylo najlepiej. albo poszukaj pewnie twoj kolega ma jakąś w piwnicy:) brzuch mozesz cwiczyc codziennie poszukaj treingu na brzuch.np a6w, abs prawie kazdy mozna wykonwywac w domu na klatke rozne rodzaje pompek.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 a na biceps to hantle. rozciaganie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2010-08-31 20:17:01 Liczba szacunów: 0
[...] otrzymać "kaloryfer" musisz utrzymać dietę. Dobrą dietę. Skoro chodzisz na treningi ("ostre") piłki nożnej to przy dobrej diecie tłuszczu się pozbędziesz. Co do a6w, osobiście zamieniłbym ją na abs 2 (ponoć mniej kontuzyjne, ale nie mam żadnych dokładnych danych na ten temat). Pamiętaj o treningu całego ciała ! Pozdrawiam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3106 Data: 2011-01-15 19:44:10 Liczba szacunów: 0
Generalnie tragedia. Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-03-28 07:10:00 Liczba szacunów: 0
Takie zjawisko jest niemożliwe. Zapewne to woda i glikogen. A6w to jak w wierzenie w świętego mikołaja, zaprzestań zanim będziesz odczuwał dyskomfort w strefie kręgosłupa szyjnego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-17 20:08:41
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-11-17 20:06:06 Liczba szacunów: 0