a6w

Wiem, ze a6w to za malo, wiec postanowilam rano biegac ( stopniowo coraz wiecej kolek na boisku) a potem cwiczycw domu godzinke, a6w+ cwiczenia na brzuch ( a6w pluz zestaw cwiczen na brzuch z tego forum). Jesli chodzi o jedzenie to mam taki plan dietetyczny: rano: kawa z mlekiem+ jogurt naturalny/ jajecznica z 2 jajek podwieczorek ok 12: 2 jajka [...]

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie [...]

[...] podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) > - cwiczylem brzuch Pompki bede robil nadal. Brzuch zaczne cwiczyc jak zjade do 125 :) jeszcze 4kg > Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie masz czasu po rowerku > to lepiej z rana, ale wazne zeby w ogole zrobic caly program jesli go zaczniesz. Moja kobitka zaczela A6W [...]

[...] jakies tłuszcze bo gdzies czytłem o tym ale sie nie znam ekspert dieta wysokobialkowa ogranicza węglowodany ja czyli samo mieso bez niczego?? Ekspert weglowodany tylko przed a6w i to nie tak duzo tak ale salatka jakas surowka moze byc bo to zdrowe i owoce tez jedz ja aha dużo owoców?? bo jem je cały dzień aha jeszcze mam pytanie bo niektórzy [...]

OK,mam male pytanko. Zaczelam swoj trening,robie juz szosty dzien a6w-musze przyznac ,ze kazdy dzien jest coraz trudniejszy,nie wiem czy dotrwam do konca,ale postaram sie.Do tego wedlug waszych rad dodalam HIIT dzisiaj robilam go pierwszy dzien i zastanawiam sie czy robienie go 3 razy w tygodniu wystarczy,czy powinnam czesciej?? No i caly czas sie [...]

Ja juz robilem a6w ale doszedlem do bodajze 24 dnia i zachorowalem (grypa czy cos tam) i nie bylem na silach zeby cwiczyc wiec przerwalem. Wiec moge robic a6w i nie bede go katowal :D Wiec wyjdzie tak: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), co mam wstawic bo nie mam [...]

Po wstaniu dajesz tse + hmb, a za 20-30 minut jesz śniadanko. Moim zdaniem a6w nie jest dobra ale to moje zdanie. Zacznij robić aeroby (biegi, rower) Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g/ok [...]

Według mnie można, przynajmniej ja tak robię. Jedynie na co uważam to A6W w dniu robienia pleców.

Może i psychika nie siądzie, ale kręgosłup bardziej prawdopodobnie. Sam się kiedyś wpakowałem w A6W i powiem szczerze, że nie warto. Wyniki nie są wprost proporcjonalne do poświęconego czasu i bólu. A6W z zasady tylko wzmacnia mięsnie bardzo, ale nie spalisz nim tkanki tłuszczowej. Tak jak kolega powiedział, trenuj całe ciało. Ja akurat mam gen do [...]

Ale ja nie moge tak po prostu odpuścić sobię diety, brzucha itp... Mam okropny kompleks na jego punkcie. Cały czas o nim mysle. Ciezko jest mi sie zrelaksowac itp Diete robie dlatego zeby skutki A6W były lepsze, bo podobno to bardzo dobry trening... Aktualnie jestem przy 30dniu A6W;(po uplywie tych 42 dni mam zamiar dalej go robic, lub ABS II) [...]

[...] tempem jako aktywna regeneracja , jeśli ktoś jest dzik ( to nei ja ) lub nie biega buduje wytrzymałośc na basenie i po to jest plan ułozony przez zawodniczke. po cyklu a6w robimy przerwe , żeby brzuch miałczas na odpioczynek jeżeli damy rade a6w znowu lub ABS , chociaż wydaje mi sie że powrót do "zwykłych " treingów brzucha byłby [...]

Moim zdaniem a6w jest spoko na rzeźba. Moj kumpel skończył ja i efekty było widać a Co do Zbicia TłuszCzu to sam nie wiem :/ bo lekką oponke ( ale maleńką ) to mam :) i własnie nei wiem czy a6w pomoze mi to rozwalić czy nie. Ale i tak będe a6w robil

Ja zaś przez lata robiłem normalne brzuszki . Teraz już ich nie robie (kręgosłup) tylko spięcia w 1000 odmianach a kurde straszliwie się przemęczam jak robie A6W. Mam krate ale z siłą do robienia A6w to cienko. TO mnie zadziwia. Dlaczego tak może być???? Moge przez 25 min robić spięcia a 3 serie A6W i mnie nie ma !!!!

[...] czul sie bardzo zle, brak sil na treningi, organizm moze zrzuci cos w pierwszych tygodniach, jednak bez dokladnie wyliczonej diety moga to byc takze miesnie. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Raz w tygodniu trening brzucha - bardzo dobrze. HIT - bardzo dobrze. A6W - zapomnij o tym. Jak juz wiesz [...]

[...] powiedzmy 4-4.5g/kgmc i jesli nic nie bedzie roslo ani nie bedziesz sie otluszczac to dodajesz stopniowo wegli. aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie [...]

Dzień 13 (20 dzień A6W) Trening -A6W 20 Dzień (3 serie po 14 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie Wolne ; ) Gats2 napisałeś, że a6w nie uszkodzi odcinka lędźwiowego bo np. dzieci od lat na wsi noszą worki itp. :D Ale to jest słaby argument bo one są przyzwyczajone no a ja własnie nie ; ( No i czasami po treningu ciężko mi się położyć prosto [...]

Z ciekawości: jak długo masz zamiar prowadzić dziennik? Miałeś go zamknąć po skończeniu A6W? Co teraz, kiedy zmieniłeś trening? Ojj ten dziennik, który jest nastawiony na mój brzuch to do osiągnięcia kaloryfera too bedziecie jeszcze dłuuugo się ze mną męczyć ; ) Nie miałem go zamykać po A6W. Jadę dalej i w nie dalekiej przyszłości nowy trening i [...]

Witam sledze tescik widze ze suple sa motywacja jest to trzeba dzialac a jak do tej pory suple sie sprawuja i widac cos po 18 dniach cwiczac a6w ?? kiedys tez robilem a6w ale skonczylem na 21 dniu bo nie widzialem efektow :D:D powodzenia i sledze :]

[...] 4s MAX okolo 10 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s ok 10p 21kg,26kgx7,7,8 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 26kg,29.5,33,34 przerwalem a6w bo mialem 2 dni przerwy,bede teraz szukal innego systemu na brzuszek:)mysle zeby zmodifikowac pod siebie a6w do 24 powtorzen i tylko jedna seria-zobaczymy. pozdro

[...] Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu 2.Wtorek. 3.Środa. Barki: - Wyciskanie [...]