a6w

[...] tułowia3x15 Piątek : Biceps ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x oczko „21" średni rozstaw rąk UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 j/w UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 BRZUCH ;a6w Nogi bolą mnie kolana

[...] / Si2uiel http://www.sfd.pl/Fitnessowe_podstawy_treningu_mięśni_brzucha-t199702.html / Tyka KOPIE - LINKI: http://img501.imageshack.us/my.php?image=a6w2nloy1.jpg - "sciaga" z A6W http://www.sfd.pl/temat218869/ / Max Roy TEMATY-PYTANIA - LINKI: DZIEKUJE! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-11 19:58:23 Zmieniony przez - [...]

[...] 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) 4xwycisk sztangielki siedzac 3xunoszenie bokiem 3xunoszenie sztnagi do brody 3xw pol opadzie 4xprzysiady 4xspacer z sztangielkami () 3xprostowanie na maszynie [...]

WSKAZÓWKI: jesli nie rozumiesz cwiczeń to skorzystaj z: http://www.a6w.pl/abs.html Press - trening mięśni brzucha - http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g dowiedz więcej sie o treningu aerobiczn 6 weidera. Pon. Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano Aeroby (Bieganie ) - aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach) Brzuszki(na [...]

Witam, Przymierzam się do rozpoczęcia już kolejnej kuracji, ale tym razem potrzebowałbym pomocy i rad aby po prostu nie przesadzić. Poniższa wstawka jest nakreśleniem moich zmagań aby rozwiać wszystkie wątpliwości a także odciążyć użytkowników od zadawania podstawowych pytań. Wcześniej ćwiczyłem prawie 4 lata z małymi przerwami jednak dopiero [...]

[...] serie. Ale w porównaniu z 25 kg to nie jest tak źle. Mam zapadnięty mostek co mnie troszke irytuje i dlatego moja klatka jest dosyć wąska. Brzuch - na początku stażu robiłem a6w lecz dotrwałem tylko do 16 dnia(efekty były widoczne lecz małe). W grudniu br. znów podszedłem do 6weidera ale znów nie dotrwałem końca. mam zbyt słabą wole. Biceps - Pół [...]

[...] tłuszczowej: Z 7kg Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x Siłownia na siłę 2x Spacer 50min 2x Aeroby(rozciąganie itd. podobne do a6w) 1x Basen 1500m(na raz) 4x WF 30min Wysłiku Odżywianie: Obecnie jem mniej więcej Chleb(2kromki rano)+herbata Póżniej jak wracam ze szkoły 2 kromi Póżniej obiad - mięso, [...]

[...] "beach body". Czasu jest dużo, zapału i ambicji tez:D Główne partie mięśniowe jakie chciałbym dobrze rozwinąc to klata i brzuch. Brzuch jest juz po wielu treningach (1,5x a6w, 5 poziomów abs II i abs one, 1 miesiąc trening flex itd.) efekty takie sobie ale moze dlatego ze podczas cyklu na rozwój muskulatury go duzo nie ćwiczyłem a na redukcji [...]

Witam, chciałbym poznać wasza opinię na temat takiego podejścia do redukcji: w tygodniu: 2x trening siłowy (1. klatka + barki + triceps) (2.plecy, biceps) + 20-30min worek treningowy w umiarkowanym tempie) 2x60min aerobów (truchcik) na czczo 2x HIIT, zaczynając od 10 interwałów 45/15sek trucht/sprint 1x LB - leżenie bykiem brzuch- A6W historia: [...]

[...] zredukowałem wagę do 78kg, biegając około 10km dziennie i trzymając bardzo restrykcyjną dietę. Nawet przy takiej wadze miałem jeszcze brzuch więc robiłem kilkukrotnie a6w i mimo tego czułem, że mój brzuch jest mocny to wizualnie zadnego efektu nie było. Od tego czasu regularnie cwiczę. Przez pierwsze półtora roku cwiczyłem w domu, na [...]

Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

[...] na czczo (głupota bo paliłem mięsnie) i zjadałem kromke chleba z szynką i serem. po 7 godz w szkole przychodziłem do domu i od razu cwiczyłem biegałem około 20min i 30 min a6w. po ćwiczeniach brałem odżywki a potem około 17 jadłem 2 posiłek czyli zupe a na wieczór jakieś słodycze (myślałem że są sa zdrowe) Oczywiście waga spadła jakieś 2 kg [...]

witam ! od przyszlego tygodnia zamierzam wejsc na CKD , narazie jestem na etapie stopniowego zmniejszania wegli. po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie [...]

[...] i wtorek - trening na górne partie ciała, ramiona, biceps, triceps, uścisk Środa i czwartek - siła (łydki i uda) i rozciąganie nóg Dodam jeszcze, że zacząłem trening a6w niedawno. Myślałem jeszcze o jakimś SW, np. judo, zapasy albo boks. Nie wiem tylko czy to dobry pomysł Proszę o pomoc, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]

Witam. Jestem mężczyzną, mam 21 lat i średnią budowę ciała. Przez ostatni rok (od sierpnia do listopada regularnie i od grudnia do maja bardzo nieregularnie) chodziłem na siłownię 2 razy w tygodniu, nie wykonując jakichś konkretnych programów treningowych, ale wykonywałem głównie ćwiczenia na klatkę, ramiona, bi-, tricepsy, jako uzupełnienie na [...]

[...] są z tego filmu : http://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI I tutaj wasz proszę o radę, bo nie wiem czy stosować się do tych ćwiczeń na brzuch czy zacząć jakieś abs albo a6w ? 2-Dzień (czwartek) 1.Nogi a)Wykroki ze sztangielkami (4x12-10-8-6) b)Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (4x12-10-8-6) c)Przysiad ze sztangą z przodu [...]

[...] "Sztrugsy" bic ten sam co w środe SOBOTA klata + brzuch klata ta co w pon. brzuch 3 serie na prostej 3 na skosie i 3 serie unoszenia nóg SOry za lekturke !! Wszystkim wytrwałym dzięki i czekam na krytyke co jest nie tak i jak powinno być dobrze. Brzucha jet mało ale robie oprócz tego a6w (niedawno zaczełem jestem po 6 dniu dopiero) czekam na odp.

Witam, proszę kogoś doświadczonego o sprawdzenie mojego planu na masę... Mam 18 lat, staż: rok treningów, 170 cm wzrostu, 67 kg. chodzę na profesjonalną siłownię, więc jest full osprzęt + na najbliższe 8 tygodni sporo wolnego czasu. nie ma przysiadów ani martwego ciągu; chodzi mi o konkretną masę, dodam że najbardziej zależy mi na masie klatki i [...]

Witam. Na wstępie się przywitam bo o ile pamiętam to mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z [...]