Witaj, moim zdaniem te ćwiczenia są przesadzone właśnie. Nie ma sensu zwiększanie objętości treningowej w nieskończoność. Ostatni dzień A6W to chyba 18 serii o ile dobrze pamiętam, ty do tego masz jeszcze coś tam z ABS2, to już jest ogromna objętość treningowa- przesada.
[...] w opadzie 20-30 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 20-25pow 4 serie 7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 25-30 pow. 4 serie 8 a6w Ćwiczenia wykonuje w obwodach po wykonaniu jednego cwiczenia robię 15 - 30 s przerwy , a po wykonaniu obwodu 1 minuta przerwy I jak ocenicie mój plan ? Juz trochę lepszy [...]
jak na sezon to troszke wcześnie... o A6W jest w co drugim temacie tyczącym się brzucha. Wysil się i otworz parę,zobaczysz czemu odradza się tego typu plany
Testowałem na sobie 42 dniowy cykl a6w. Wykonałem wszystkie ćwiczenia w rozpisanym rozkładzie ilości serii i powtórzeń. Dotrwałem do końca i co mogę powiedzieć? Jeden wielki shit ; ) Nie wyrzeźbisz tym brzuszka - jedynym plusem jest wyczuwalne zwiększenie wytrzymałości i twardości mięśni brzucha. Nic więcej! Już [...]
a ja nie chodze na siłownie robie tylko ćwiczenia w domu czyli brzuszki pompki podciągam się na drążku A6W i brzuszki z nogami na podwyższeniu i przysiady to jest jakas różnica czy tak samo jak na siłowni??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1. odstaw kreatyne po 2. na rzeźbe jest dieta a nie trening. po 3. j/w poczytaj podwieszone tematy i na koniec zaproponuj jakąś dietę, a my poprawimy Aha - odpuść A6w jak najszybciej Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-11 06:08:08 Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-11 06:08:22
[...] W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. pt - nogi + barki + ramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 9 serii 12 powt. Do tego a6w i bieg. Zmieniony przez - Kunc w dniu 2008-02-15 16:50:16
Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]