a6w nie nadaje sie praktycznie do niczego jeśli chodzi o rozwój m. brzucha autorowi tematu proponuje ustawic trening 1-2x w tygodniu, nie częściej. najlepiej planem prostym, lecz na tyle ciężkim aby ten rodzaj mięśni zareagował właściwie- nie mam tu na mysli b. dużej ilości serii czy powt.- może on być nawet zblizony do treningu innych grup, w [...]
aha dzienki za to a ma ktoś jakiś plan związany z tymi ćwiczeniami?? lub mugłby ktoś zrobić dla mnie prosty plan?? bez ćwiczeń na mięśni brzucha bo bede robił a6w
@WładcaG, jeśli niewiele da się z tym zrobić, to nie jest zbyt pocieszające :) Ale i tak dalej będę próbował to zmienić, w końcu nic nie stracę :) @Krzyh93, w zwisie to w sumie dobry pomysł na urozmaicenie ćwiczeń . Generalnie bardziej mi pasuje ćwiczenie na leżąco, ale spróbuję jutro zrobić chociaż serię w zwisie :) Myślałem o A6W . Jak myślicie, [...]
jak dla mnie nawet po cyklu masowym nalezy wykonywac cwiczenia na brzuch z ciezarem- a6w starata czasu. lepiej potrenowac sile brzucha z ciezarem niz zginac sie po 200 x na materacu. popularne latwe cwiczenia z ciezarem lub trudne cwiczenia do wykonania bez ciezaru takie jak 'dragon flag'
6:00 A6w // nie rob naczczo bo to mocny trening miesni brzucha, jak bedziesz robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego sądzisz, że teraz w zimę ciężko z bieganiem ? biega się normalnie tak jak o innej porze roku... teraz już zwłaszcza bo mrozy puściły i poezyjnie zaczęło się robić :) co do a6w odpuść temat całkiem :D brzuszki też :D a po drugie bardzo młody jesteś ale niech ktoś bardziej ogarnięty Tobie doradzi co i jak :) pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak sie boisz biegać na dworze to basenik, bieżnia, rower stacjonarny, skakanka? Jakies aero dobra dietka i będzie ok ;] a a6w odpuść i nigdy nie wracaj ;]
Strach pomyśleć co będzie przed samymi wakacjami jak sezonowcy stwierdzą, że trzeba zrobić formę na lato Rany ale na 3/4 pytań w tych postach (na 1 stronie są cały czas min 3) są odpowiedzi w poście o A6W. Nie dość, że w temacie bucha non stop padały odpowiedzi na te same pytania (często ktoś zadawał pytanie, na które odp była parę wypowiedzi [...]
a6w daje oczekiwane efekty tylko wtedy gdy robisz cwiczenia dobrze technicznie, przykladasz sie do nich, dbasz o diete i nie przerywasz treningu ani na jeden dzien!!
Dzięki Skała PtR właśnie o taką odpowiedź mi chodziło Hipo też robie A6W ale coraz mniejszą ochote mam, troche zbyt monotonne, gdyby nie wspomniane efekty (które widać oj widać ) to już dawno bym przerwał.
ja zrobilem a6w spoko troszke mi dalo tylko ze jak to robilem to mialem duuzio fatu ale wtedy nie mialem diety wiec mimo szczerych checi nie bylo takich efektow na jakie liczylem...ogolnie planik spoko jezeli wykonuje sie poprawnie technicznie pozdro
1. Musisz miec w czym rzezbic. Ja tu nic nie widze. 2. Po schudnieciu bedziesz wygladal jak z Auschwitz. Zrzucisz tluszcz i zostana same kosci. 3. W ciagu niecalego miesiaca raczej nie schudniesz wiecej niz 3-4 kg. 4. Aby zmaksymalizowac efekty odchudzania, wejdz do dzialu "Odzywianie" i uloz diete. 5. A6W jest najgorszym programem na [...]
[...] ze sztanga stojac 1x Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 1x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 1x wyciskanie w waskim uchwycie 1x brzuch(oddzielnie) a6w Aha mam jeszcze jedno pytanko: czy trzeba cwiczyc progresja na kazdy miesien? czy np na niektore partie miesniowe mozna cwiczyc wciaz tym samym ciezarem? Nie rozumiem w [...]