co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]
Dzieki za odpowiedzi. Co do diety, to jak dlugo musze ja stosowac ? Rozumiem , ze kazde inne jedzenie podczas diety jest zakazane ? :P A druga sprawa co to jest HIIT i o co chodzi w tym: "zakaldajac ze masz staz hst+a6w na brzuch/abs2" Pozdr.
Napisalem sobie plan treningowy. Jako cele wyznaczam. Przytyc do 64 kg (teraz 61,9) na zdrowym jedzeniu (0 fastfoodow, coli, batonow, chipsow) powiekszyc klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. [...]
No to juz nic nie wiem,czytałem ze zwykłymi cwiczeniami owiele dłuzej buduje sie miesnie na brzuchu niz a6w,ja narazie zostane przy swoim puki mi to nie szkodzi...
Więc wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu treningu! Oto on: 1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda) 3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w [...]
Wiesz są różne opinie. Ja np. robiłem A6W 2 razy i efektów prawie 0 może, dlatego że już miałem 6-pak nie wiem jak to się ma to osób z większą tkanką tłuszczową. Pamiętaj że tłuszcz się ''pali'' całościowo, a nie miejscowo :) Ja bym na Twoim miejscu po prosti zrobił dietę redukcyjną+aeroby http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html I [...]
wczoraj wziolem tabletke i bylo ok a dzisiaj sie wysralem i bylo lepiej a mleko moze miec zwiazek z tym bolem brzucha? lub miesien... skonczylem a6w 2 tyg temu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra zrobię tak będę jadł codziennie po 6 posiłków, zbliża się czas sianokosów to będzie ostra jazda jak co roku z ciukami, które najpierw trzeba wrzucić na przyczepkę potem zdjąć i podrzucić widłami na jakieś 3-4m, ciuki nie są lekkie a dziennie trzeba takich z 1500 poprzerzucać więc to będzie dobry trening ;) trening zacznę od czerwca do [...]
sprobuj opcji sporzadzonej dla kolegi, jednak jesli bedziesz mial wątpliwości i chęci skorzystania z niej nie bedzie to trzeba ułozyc taki plan aby raczej nie schodzic poniżej 6 powt. dodanie HIIT-u czy aerobow wskazane, a a6w raczej nie bedzie w stanie wyrzeźbić brzucha- może troszku je wzmocnić i tak należy je traktować.