Traning FBW 5x5

Chciałbym aby ktos odniósł sie jedynie do mojego treningu i jak połaczyc go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx.


Poniedziałek:::

1.5x5 Wyciskanie sztangi siedziąc ciężarem 30kg(barki)
2.5x5 Wyciskanie sztangi leżąc ciężarem 65kg
3.5x5 Wiosłowanie w opadzie ciężarem 35kg
4.5x5 Przysiady z ciężarem 65kg
5.5x5Martwy ciąg + wspięcia na palce z ciężarem 65kg


Środa::::

1.5x5 Wyciskanie sztangi siedziąc ciężarem 30kg(barki)
2.5x5 Wyciskanie sztangi leżąc ciężarem 65kg
3.5x5 Wiosłowanie w opadzie ciężarem 35kg
4.5x5 Przysiady z ciężarem 65kg
5.5x5Martwy ciąg + wspięcia na palce z ciężarem 65kg

Piątek:::
1.5x5 Wyciskanie sztangi siedziąc ciężarem 30kg(barki)
2.5x5 Wyciskanie sztangi leżąc ciężarem 65kg
3.5x5 Wiosłowanie w opadzie ciężarem 35kg
4.5x5 Przysiady z ciężarem 65kg
5.5x5Martwy ciąg + wspięcia na palce z ciężarem 65kg

Dodatkowo:::
Biceps - 2 serie średnim cięzarem hantelką , 2 serie dużym ciężarem hantel , 2 serie srednim ciężarem hantelką chwyt młotkowy , 2 serie duży ciężar chwyt młotkowy, 2 serie małym ciężarem na sztandze dobijam.


Niebardzo wiem gdzie wcisnac trening na 100 pompek tj 5 serii dziennie co 2 -3 dni.Dołozyc na poczatek przed 5x5 czy w dni wolne od FBW?

dZ I POZDRO.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 93

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa/definicja

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka

Dieta: wysokokaloryczna/białkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: serwatka

trening 100 jak cos to dalbym w dni nie treningowe. kolejnosc do zmiany. nie potrzebnie dodany jest biceps. skoro biceps dodajesz to triceps powinnienes.

wlasnie sie zastanawialem nad tym ale nei wiem czy nie za duzo tego a triceps troche pracuje podczas pompek tak wiec nei wiem sam.pewnie dodam równiez triceps ale czy trening nie bedzie zbyt długi i czy mozna np biceps i triceps przedramie zrobic np w sobote?czy tak nie bedzie lepiej??

ogolnie to tric i bic bedzie pracowal Ci w wiosle, wyciskaniach i nie ma sensu dokladac zadnych izolacji na te miesnie.

to tez bralem pod uwage jednak wydawalo mi sie to za mało.narazie nic nei dokladam w takim razie tylko trening na 100 pompek no i moze sie znowu zmusze do a6w:)

jesli masz za malo mozna dorzucic po 2 serie na bic i tric. jakies uginanie ramion zesz tanga i dipsy.

a sama kolejnosc wykonywanych cwiczen? jest to plan rega parka z 1950r i nie wiem czy jest to dobra kolejnosc???

w programie arnolda znalzłem ze klatke dobrze wykonywac po nogach...?czy to naprawde ma tak duze znaczenie?

tzn ja bym zrobil
nogi/plecy/klata/barki/ramiona
albo
nogi/klata/plecy/barki/ramiona.

chyba tak zrobie niestety jedyne cwiczenie w którym mam problem z technika nazywa sie wiosłowanie w opadzie.robie kolyske wyprost kregoslupa ale ciezko mi wyczuc najszerszy miesien grzbietu,wydaje mi sie ze cala prace wykonuja bicepsy i barki.