Już od ok miesiąca chcę założyć dziennik treningowy, ale nie miałem pełnych warunków do ćwiczeń. Teraz warunki są, więc postanawiam rozpocząć trening.
Kiedyś trenowałem ok roku... Niestety to był stracony czas, bo ćwiczyłem jak mi się podobało... Następnie przez ok miesiąc trenowałem metodą Proteo-system i efekty były bardzo dobre. Niestety z przyczyn losowych przestałem trenować. Jakiś czas temu postanowiłem, że wrócę do Proteo-system, ponieważ jest to trening przemyślany i stworzony przez profesjonalistę. Dodatkowo odwiedziłem francuską stronę methode.lafay.free.fr, na której były zdjęcia trenujących. Efekty ich treningu jak na domowe warunki są nieprawdopodobne.
Dzisiaj powracam!!!!
Moje dane:
płeć:mężczyzna
wiek: 15
wzrost: 172cm
waga:62kg
%bf:(według kalkulatora http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm)14.1%
barki: 110cm
klatka: 91cm (na wdechu 99cm)
ramię (napięte): L:31.5cm P:32cm
Talia:75cm
pas:78.5cm
udo:L:49.5cm P:49cm
łydka:L i P:34.5cm
Zdjęcia postaram się dodać jutro.
Moim celem jest zwiększyć masę do 70kg w ciągu 3-4 miesięcy. Zdobycie większych wymiarów. Chcę osiągnąć taką sylwetkę:
Zdjęcie wziąłem z http://methode.lafay.free.fr/index.php?Temoignages. Piszą tam że ten gość ćwiczył 4 miechy.
Czy wytrwam????? Czas pokażę. Narazie mam nadzieje że tak.
Zakwalifikowałem się do II poziomu, ponieważ w ćwiczeniu B wykonałem ponad 8 powtórzeń. A oto on:
B1: 6x5 (25s. między seriami)
25s odp.
A3: 6x5 (25s. między seriami)
25s odp
A2: 6x5 (25s. między seriami)
3min odp
C1: 6x5 (25s. między seriami)
3min odp
E: 6x5 (25s. między seriami)
3min odp
F: 4x5 (25s. między seriami)
3min odp
G: 6x10 (25s. między seriami)
H: 6x1 (25s. między seriami)
3min odp
K2: 3x12-15 (1min między seriami)
Cel poziomu:Wykonywanie jednego dodatkowego powtórzenia w każdej serii każdego ćwiczenia treningu -w większości ćwiczeń 6x8-12 powtórzeń, aż do zablokowania się organizmu.
Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-13 18:16:22
Mój dziennik:http://www.sfd.pl/Proteo_system_by_jajek999_Wstawaj_i_walcz!!!!-t578639.html - zapraszam!
Jeśli pomogłem to daj SOG'a;)