Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

przecież jest darmowy dziennik posiłków
http://www.darkthorn.republika.pl/

Przyda się. Dzięki ^^

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4)
2. Rozpiętki - 3x12
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12
4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6)
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6)
6. Pompki w podporze tyłem - 3x15


kg takie same jak tydzień wcześniej.. Mój kolega z siłki targał na klatę 70kg w serii (tak jak ja). Dzisiaj natomiast musiał zejść z ciężaru aż o 7kg. Ja też mam wrażenie, że na klatkę idzie mi z tygodnia na tydzień coraz gorzej, ciężej. Jest możliwe, że cofamy się w sile na klatę?

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-27 19:44:35

Dzisiaj zacząłem A6W. Zrobiłem to przed chwilą. Za pół godziny wychodzę na siłkę. A6W się robi przed czy po treningu?

w ogóle się nie robi
jest nieefektywne
ćwicz brzuch po każdym treningu z 3-4 serie - wystarczy
pamiętaj, że brzuch pracuje też przy innych ćwiczeniach - ciężkie złożone - przysiad, mc

ABS 2 także nie dał mi pozytywnych efektów. Jechałem nim ponad miesiąc i nic.. Wcześniej robiłem brzuszki co każdy trening ale teraz zamieniłem to na a6w

Nogi + barki + klata lekko (60%)
1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund
2. Wyciskanie leżąc - 5x5
3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10)
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20
5. Przysiady wykroczne - 4x12
6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10

Ten trening podzieliłem na dwa.

W czwartek zrobiłem nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) dołożyłem 10kg od ostatniego treningu. Normalnie 40kg w serii (wiem, że i tak porażka)
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 40kg
3. Przysiady wykroczne - 4x12 - 35kg

W piątek zrobiłem klatę lekko i barki:
1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 80kg
2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 55kg,60kg,65kg,70kg,70kg

3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 40kg
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg
5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg

Przygotowuję się do matury i rzadko tu piszę ale na siłkę chodzę niezmiennie ;] Pozdro

1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii - 8x70,8x70,8x70,8x70,6x70,4x75
2. Rozpiętki - 4x12 - 7kg
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg
4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) - 25kg
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x8 - 7kg
6. Pompki w podporze tyłem - 3x15

Trening ok. Klatka mi nie idzie do przodu. Nie wiem co jest. Siła rośnie ale wygląda słabo.. Reszta się ładnie rozwija..

Elo... Będe tu zaglądał bo widze że masz podobny cel, czyli startowanie w zawodach, ja sie włśnie przygotowuje bo w czerwcu mam... Ćwiczyłem a6w i stwierdzam że lepiej jest tak jak twierdzi Volcanodon, czyli po treningu zawsze kilka serii po kilka ćwiczeń... SOG dla Ciebie... pozdro...

a ile teraz wyciskasz?