3 pytania do Szpecjalistów. Help!

Cześć i czołem!
Parę nurtujących mnie pytań na start:
- Czy A6W to trening na rzeźbe? Spotkałem się z różnymi opiniami, zarówno tutaj jak i na innych forach dyskusyjnych... Mój brzuch jest w miare wyrzeźbiony, ale oczywiście mogłoby być lepiej. Zatem czy przy ćw na mase (na razie mam jakieś 67 kg) można przy okazji rzeźbić poszczególne partie mięśni (głównie chodzi o brzuch i skośne).
- Następnie pytanie propo brzuszyska. Otóż zauważyłem, że niektórym zamiast przysłowiowego "sześciopaka" robi się "ośmiopak", czym to jest spowodowane? Genetycznie? Można przejść z jednego do drugiego?Z 6 do 8 albo odwrotnie?
- To samo zauważyłem z mięśniami klatki piersiowej. U niektórych są to "kadraty" zaś u niektórych na dole są one jakby "zaokrąglone". Czym to jest spowodowane? Również genetyka?

Z góry dzięki za odowiedź Panowie. Te pytania dręczą mnie od dłuuuugiego czasu :)

Pzdr Virrion

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Kiedyś judo.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt.

Dieta: Szczególnej diety brak. Odżywiam się w miarę zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Tak to kwestia genetyki.

1. Owszem A6W jest na rzeźbę. Nie zrobisz na nim zbytnio masy. Do masy mięśni brzucha są bardzo dobre wszelkie ćwiczenia z obciążeniem. Np. Brzuszki z ciężarkami. Nie można zbytnio łączyć planu rzeźby z masą, nie ma sensu łapać 10 srok za ogon, bo się w ostateczności żadnej nie chwyci. Ćwiczenia na masę i rzeźbe różnią się od siebie dlatego to raczej nie wypali. Na masę robisz mniej powtórzeń, większymi ciężarami, z większymi przerwami. Na rzeźbę odwrotnie.
2. Jeżeli ktoś ma 8mio pak to znaczy, że również ćwiczy na dolne partie brzucha. Zazwyczaj widać tylko te 3 górne pary mięśni brzucha. Ale zapewniam Cię, że choćbyś miał nie wiadomo jak wielkie mięśnie brzucha, to i tak nie będzie widać u Ciebie paków, jeśli nie będziesz wystarczająco odtłuszczony.
3. Rodzaj ćwiczeń. Zaokrąglona klatka jest u osób, które nie mają za długiego stażu na siłce. Tak samo się dzieje ze środkową częścią klatki piersiowej. Po upływie kilku lat, "przerwa" między lewą a prawą "piersią" zanika i wtedy super wygląda.

I dodatkowa podpowiedź do wszystkich 3 odpowiedzi: Genetyka niestety ma znaczenie we wszystkim, w tym jak Ci klatka rośnie, czy szybciej rośnie ci łapa, czy plecy, czy włos układa Ci się w lewo czy prawo...

Kształt klatki to kwestia genetyki w wielu wzgleedach...Przyczepy itp.

Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-30 22:11:46

Dzięki chłopaki... czyli jednak nie genetyka. Teraz to tylko ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć :)

PS. A może lepiej ABS'a na rzeźbe? Bo sześciopak mam... do ośmiopaka pewnie daleko...

Zmieniony przez - Virrion w dniu 2008-12-30 23:55:59

Z tego co wiem to ABS właśnie jest na mase brzucha ale nie jestem pewny. A na wyrzeźbienie brzucha to aeroby trzeba robić ;] 2/3 razy w tyg pobiegać i będzie git

Pobiegać? Mam te 67 kg i robie mase...

Hah, sorki nie zauważyłem tego :P Mój błąd, przyznaje sie ;] Jak sie masuje to całe ciało. Nie da sie spalać tłuszczu miejscowo ;] Na wakacje możesz wycikne zrobić, dorzucić jakieś aeroby itd ;] Ale nie te wakacje tylko następne

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2008-12-31 00:30:41

Masuj, masuj. Nigdy nie wczuwałem się w ABS więc Ci nie doradzę. Jednak mogę wykorzystać to co parę razy ktoś mi podpowiedział. Mięśnie Brzucha są na tyle specyficzną grupą, że trzeba je ćwiczyć niemal codziennie. Jeżeli robisz masę to troszkę rzadziej, ale nie jakieś 2/3 tyg. Proponuje spięcia/brzuszki z obciążeniem. Przynajmniej u mnie przy tych ćwiczeniach widzę efekty po ponad miesiącu takich ćwiczeń.

Pytanie propo A6W. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 25 min. A zatem:

Dzień 39-42

1 Seria:

1 ćw.= 3s (przytrzymanie w pozycji skurczonej) x 48 powtórzeń (24 na każdą nogę)+ 46s (na zmiane nóg pomiędzy ćwiczeniami)= 190 s

2 ćw.= 3s x 24 powtórzenia + 22s(zmiana nóg)= 94 s

3 ćw.= tak samo jak w ćw 1, czyli na koniec= 190 s

4 ćw.= tak samo jak w ćw 2 = 94 s

5 ćw.= 1s x 48 powtórzeń = 48 s

6 ćw.= 3s x 24 powtórzenia + 22s = 94 s

Sumując wychodzi nam 190 + 94 + 190 + 94 + 48 + 94 = 710 s czyli prawie 12 minut!
A 12 min x 3 serie daje nam 36 minut czyli 10 min dłużej niż maksymalny czas (25 min)! (i to bez żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami i seriami, trzebaby być cyborgiem, żeby przez 36 min pompować brzuch bez odpoczynku!)

I co wy na to? Ja coś źle liczę? Nieprawidłowo wykonuje ćw? Sam nie wiem... Czekam na odpowiedź

Po prostu zmniejszasz czas utrzymania napiecia na 2 sekundy. Musisz robic je ponizej 25 min żeby było dynamicznie