Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami. Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]
Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
Układając plan treningowy, skupiamy się na jego ogólnej budowie, jaką jest dobór ćwiczeń, ilość serii czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy [...]
Okazuje się, że najlepszy przyjaciel człowieka może być również idealnym partnerem treningowym i wsparciem procesu odchudzania. Oto kilka sposobów, w jakie Twój pies może poprawić Twoje treningi. Podsumowanie Chociaż prawdopodobnie wydaje Ci się, że nie możesz kochać bardziej i robić więcej dla swojego słodkiego zwierzaka, niż aktualnie, dodanie [...]
[...] Classic, Pittsburgh Pro i New York Pro. U boku trenera Charlesa Glassa planuje w tym roku wygrać w końcu Bikini Olympia. Trenując do zawodów, Lauralie chodzi na siłownię 6-7 razy w tygodniu dwa razy dziennie- rano ćwicząc cardio, a wieczorem podnosząc ciężary. Dla lepszej regeneracji Lauralie uprawia jogę, która według niej pomaga obniżyć poziom [...]
[...] Sekretem jest dobre odżywianie się i dbanie o optymalną równowagę hormonalną. Efektywny trening jest dla niego nadal priorytetem. „Trenowałem od 45 minut do godziny cztery razy w tygodniu i pokonywałem najlepszych na świecie, którzy trenowali znacznie więcej niż ja. Trenowałem wydajniej i czułem, że wydobyłem więcej ze swojego potencjału [...]
[...] próbują przekroczyć pewne granice. Na pewno kojarzycie obu panów i pisaliśmy o nich już nie raz. ZOBACZ: Larry Wheels wyciska dwie sztangi o wadze 102,5 kg! Larry Wheels 11 razy wyciska na ławce sztangę z obciążeniem 227 kg! Larry Wheels wykonuje martwy ciąg z 347 kg! Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie [...]
[...] ma szersze zastosowania. Czy cytrulina wspomaga redukcję tłuszczu i wzrost siły? Osiemdziesięciu jeden otyłych uczestników przez 12 tygodni trenowało interwałowo, trzy razy w tygodniu (w nie następujące po sobie dni), na maszynie eliptycznej TechnoGym Synchro Exc 700. Proszę nie myśleć, iż realizowano program wysokiej intensywności. Nie ma [...]
[...] jedne z lepszych mięśni pleców spośród wszystkich zawodników w historii kulturystyki. W 1992 roku zdobył pierwszy tytuł Mr. Olympia i był niepokonanym mistrzem w sumie sześć razy. Poza sezonem trzymał się z dala od mediów i w ciszy pracował nad swoją sylwetką. Z tego względu zyskał przydomek „Cień”. Większość kulturystów stosowała tradycyjne [...]
[...] chyba że zaczniesz jeść więcej… Zaplanuj swój trening Kluczem do udanej redukcji wagi jest dobry plan działania. Oczywiście możesz przyjąć, że będziesz po prostu biegać 3 razy w tygodniu, kiedy znajdziesz na to czas. Pytanie brzmi, czy na pewno będziesz tego pilnować? Lepiej mieć konkretny rozkład i plan treningu, dzięki czemu łatwiej będziesz [...]
Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]
[...] górę. Ważne jest, by całość uwagi skupić na rozciąganiu dolnej części grzbietu. Wytrzymujemy w pozycji 20-30 sekund, po czym rozluźniamy całe ciało i powtarzamy ćwiczenie 3 razy. 4. Rozciąganie klatki piersiowej https://youtu.be/NePr1XKRTLU Znajdź miejsce w pokoju, gdzie jest wolny narożnik łączący dwie ściany. Rozstaw dłonie na wysokości [...]
Flex Lewis to największy i najlepszy zawodnik, który startował w kategorii 212 na Mr. Olympia. Aż siedem razy z rzędu zdobył prestiżowy tytuł Mr. Olympia 212 i w sumie był niepokonany od 2012 do 2018 roku. Planował przejść do kategorii Men's Open, ale ostatecznie w maju ubiegłego roku 39-latek zdecydował się przejść na emeryturę. Wiedział, kiedy [...]
[...] nadaje się idealnie do tego, aby skutecznie aktywować metabolizm, podtrzymując jego tempo, jak i zabezpieczyć masę mięśniową przed katabolizmem. System ten wykonuje się 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia odstępu na regenerację i wypoczynek. Ilość serii zazwyczaj mieści się w granicach 4 dla partii dużych, jak i 3 dla mniejszych grup, [...]
Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]
Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]
[...] Uczestnikami badania były 24 uczennice (12 przydzielono do grupy spinningu, 12 do zwykłych rowerów). Każda grupa była szkolona przez 16 tygodni, trening prowadzono 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Mierzono skład ciała, sprawność fizyczną (1200 m biegu na czas, "brzuszki", siła grzbietu, zasięg ramion w siadzie, kroki boczne) i markery we [...]
[...] każdym dniem, zwłaszcza, gdy widziała postępy w lustrze. Stopniowo budowała społeczność fanów, a teraz jest szanowaną postacią i inspiracją dla wielu kobiet. Soph trenuje 6 razy w tygodniu, przy czym 3 z tych sesji to trening siłowy, a pozostałe 3 ćwiczenia to cardio. Niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku, ale Soph i tak często idzie na spacer [...]
[...] normalnie funkcjonującego sportowca? Nijak! Poza tym pod rozwagę przytaczam badania dotyczące interwałów. Co z tego, że na chwilę podnosi się stężenie kortyzolu (nawet kilka razy ponad normę w przypadku ciężkich interwałów z ciężarami), skoro jest to zjawisko bez znaczenia klinicznego? Nie ma i nie może mieć wpływu na utrzymywane w ciągu doby [...]
Kofeina działa pośrednio poprzez zwiększenie uwalniania adrenaliny, ma mniejszy wpływ na wyrzut noradrenaliny, a także wpływa na metabolizm poprzez rozmaite, inne mechanizmy. Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
