5 razy 5 trening

[...] tygodniami) 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Brzuch robie 3 razy w tyg: 1. Brzuszki pelne 4x20 2. Wznosy kolan w gore 4x15 3. Skretosklony 4x20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4x15 no i tak jeszcze się [...]

[...] (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie powinny tracić napięcia Starałem się w pierwszej kolejności uwzględnić [...]

[...] dla mnie? Dodam, że mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku. Mam 18 lat, 187 wzrostu, 83 kg wagi. Dieta oczywiście jest. Suplementacja: białko, spalacz, nie duże ilości bcaa przed samym treningiem. Chce trenować 3 razy na siłowni (trening powyżej), 1x typowy trening crossfit około 30 min + 1x trening SW. Liczę na waszą pomoc, z góry dziękuję.

[...] tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, droga do wyżej wymienionej pieszo przez 40 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3, 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubie normalne żarcie :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] Efekty jakies sa ale nie takie jakbym chial. Dodam troche info o sobie: 184cm wzrostu, 74 kg, 18 lat. Celem treningów jest głównie przybranie troche na masie. Poza tym 2 razy w tyg. chodze na kosza i staram sie jak najczesciej wskakiwac na rower. Jezeli chodzi o dotychczsowe efekty to trudno je ocenic. Nie wiem jak bardzo przybralem na masie, [...]

[...] wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje [...]

Cześć kochani, Nigdy nie mów nigdy... sama nie wiem ile razy mówiłam, że w domu nie będę ćwiczyć i koniec kropka, a teraz mam swoją siłownie w domu ;) Wracam do pisania o swoich sportowych zmaganiach. Do dyspozycji mam: Stojaki do robienia przysiadów lub wyciskania klatki ławeczka regulowania step hip band piłka obciążenie 2x2,5kg 4x5kg 4x10kg [...]

[...] - Przedramiona: • Prostowaine nadgarstka ze szangielką siedząc na ławce poziomej + Uginanie nadgarstka ze sztangielką siedząc a ławce poziomej 2xMax. - Brzuch: • Skręto-skłony tułowia leżąc na ławce poziomej 4xMax. Trening by się odbywał 2-3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Aha i jeśli chodzi o diete to wszystko jest w najlepszym porządku.

[...] treningowego. Wiem że brak przysiadów jest błędem, ale mam rozbudowane nogi z uwagi na uprawianie innych sportów. Moim celem na siłowni jest silna "góra". Trening robie trzy razy w tygodniu, dwa razy a i raz b a: Wyciskanie leżąc 5x8 Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8 wyciksanie OHP 5x8 Wiosłowanie w opadzie 5x8 świeca na ławce skośnej [...]

[...] barki, ticeps/nogi, plecy, biceps. Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. Obcięcie kcal i rzeźbienie. wyniki siłowe: 100kg wyciskanie, martwy 95kg, przysiad 100kg Cele: Osiągnąć 95kg wagi. [...]

edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : około 2 na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów : reguluje, zalznie od zapotrzebowania na kolorie Opis przebytych cykli sterydowych : 2 razy wino 1 raz prop, meta polska jakies 3 miesiace temu Trening : 3 razy w tyg siłownia 2 razy boks Cel cyklu : sila, moc Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miechy [...]

[...] ok.25 kg, bo zapuściłam sie przez ostatni rok. Tak, tak, przez ostatni rok przytyłam aż 25 kg Głównie przez brak sportu i fast foody. Moje bmi to 29. Trening: bieganie- 3 razy w tygodniu po 1h (pon, śr, piątek), 2 razy w tygodniu mam trening siłowy (wt, czw-hantle 6 serii po 15 powtórzeń). Niedziela: joga. Dieta: sniadanie: koktaj białkowy [...]

[...] tygodniu, każdego dnia inna partia mięśniowa. Z tego co wyczytałem to najwięcej osób poleca trening ogólny 3x w tygodniu tzw. "na masę", ale mam czas i motywację, myślę że 5 razy w tygodniu może przynieść lepszy rezultat, jeśli tak nie jest, proszę o sprostowanie. Przykładowy dzień mojej diety: 8:00 pół litra mleka 3% płatki owsiane 120g dwa [...]

[...] mizernie zbudowana gorna czesc ciala, nogi i lydki na skutek intensywnej jazdy na rowerze sa wlasciwie ok. Moj trening wyglada nastepujaco : robie cos na ksztalt obwodu, 3 razy w tyg. Klatka, plecy, barki, uda, biceps, triceps, brzuch. 3 rodzaje cwiczen na kazda w/w partie ciala, zmiennie co trening. 3 serie po 12 powtorzen, przy czym ostatnie [...]

Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]

[...] 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 wykroki z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 uginanie ramion z hantlami normalnie 12-10 Hantle 6kg, trening 3 razy w tygodniu Poza tym duzo gram w noge, 10 wf w tygodniu + treningi i mecze Może to wina za małej ilości ćwiczeń na klatę, ale tak mi poradzili, żebym tyle robił. Co o [...]

[...] czułem się normalnie z kolei w poniedziałek zacząłem mieć bóle w okolicy mostka, po środku i minimalnie po lewej, ból trwa max 2 sekundy i zdarzyło się kilkanaście razy w ciągu dnia, ból ani nie kłujący ani też taki typu zgaga tylko taki pomiędzy. We wtorek to samo. Do tego w poniedziałek miałem fatalne samopoczucie. Senny, bez siły, [...]

[...] i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac powtórzenia jak i serie i tak naprawde przez te 3 lat nic sie nie zmienilo w mojej wadze [...]

[...] ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 [...]