5 razy 5 trening

[...] trening: Po rozgrzewce,zaczalem od klatki.. -Wycisk hantli w skosie 30 stopni,30kg*15powt,40kg*15powt,47kg*10powt+37kg*10powt i takiego dropseta powtorzylem jeszcze 2 razy, -Seria laczona:Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie, 3serie:12+12powt, W pierwszym cwiczeniu z serii laczonej postawilem podobnie jak w [...]

[...] + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, na zmiane, zostawiajac dzien wolny od silowych pomiedzy nimi, czyli np.: pn A wt wolne lub aero lub interwaly sr B czw wolne lub aero lub interwaly pt A a [...]

[...] większości w tej chwili. Od jakiegoś czasu świta mi też w głowie, że może wakacje to dobry moment, żeby pokombinować i przejść z FBW na jakiś split + starać się trenować 4 razy w tygodniu. Tylko to by już była większa zabawa i zastanawiam się czy po ok. 4 miesiącach jest już sens zmieniać trening :-? Kiedyś czytałam artykuły Thiba ale nie [...]

[...] twarogu chudego+rzodkiewka+szczypiorek+odrobina smietany 5. 75g makaronu+225g piersi z kurczaka+ pomidory cale z puszki+cebula+czosnek i przyprawy (danie przygotowane na 3 razy wiec bede mial co dzisiaj jesc :) /SFD/Images/2015/12/31/be0ccb1397f140e4b371a14c4a0ef6d7.jpg 6. 40g whey C-6 Rano pobudka i nie czuje sie mzoe rewelacyjnie, ale lepiej [...]

07.10.2019 3weeks out Po nocce wciagnalem ostatni posilek w postaci kremu z izolatu i poszedlem spac. Budzilem sie w sumie 2 razy i za 3 razem juz wstalem czymi jakos o 14:30. Czulem ze to bedzie dobry dzien. Przy pozowaniu zauwazylem ze jakos bardziej nabity jestem wiec pozowalem dosc chetnie %-) po pozowaniu 45min cardio i standardowo [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]

[...] nr.1 Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 28kg ,ostaie 15 razy 30kg 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 kg 3B swing sztangielka 6.5kg Na [...]

[...] prawie na dobre wróciłam z wakacji ,jeszcze tylko w weekend podjade po reszte rzeczy i sezon wakacyjny dla mnie bedzie zakończony.Ćwiczyłam trening ze strony 81 przewaznie 3 razy w tygodniu.Zrobiłam sobie tydzien przerwy od ćwiczen ,ale pare razy jezdziłam na rowerze.Muszę przyznac ,ze na przerwe organizm dziwnie zaeragował nie mogłam spać ,nie [...]

[...] Dzis 1 dzien treningu zrobiony Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 8 ok 2min przerwy 22kg,24kg,26kg 2s-30kg 1b. podciaganie na sztandze 5x max zrobilam z nogami na piłce 10 razy choc juz 3 seri trudno było dobić do 10 - 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x12 60sek- 2x10 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 [...]

[...] sila miesni lekko lizniety, technika nauczona pedantycznie. Standardowe FBW - masa miesniowa rozwinieta ale nie rownomiernie, FBW buduje stratnie ( o czym pozniej). CNS pare razy juz naruszony, ciezary juz w miare duze, technika w czesci cwiczen dobra w pozostalych nawet nie liznieta. Standardowy SPLIT - masa miesniowa rozwinieta ale mniej niz w [...]

[...] w tym cyklu pominęłam...) - niemniej jednak chyba sobie zaordynuję jakieś zajęcia rozciągające w tym tygodniu, jak znajdę (np. w sobotę). Dzięki za trening . Umieram 9 razy na każdym, ale to jest naprawdę wyzwanie!!!! Uch. 3 cykl i dopiero pokosztowałam potu, krwi i łez Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-07-28 09:02:07 Zmieniony przez - [...]

[...] Warzywa: - szpinak 100g - papryka 100g - marchew 200g - mieszanka chińska (same warzywa) 370g RAZEM: 770g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Odczucia: Dzisiaj wzdęć nie było. Cera nadal kiepsko. Wprowadziłam wg zaleceń Obli [...]

[...] T3A: 14kg x8,8,8,8 T4A: 14kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 T3A: 10,5kg x8,8,8,8 T4A: 10,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia Na tak niskich węglach ciężko mi się robi trening stricte siłowy ale się nie dam :D Muszę jeszcze nauczyć się robić [...]

[...] rocznik i mam nadzieję osiągnąć to samo co Ty Nie no a tak naprawdę to chciałbym tak wyglądać i mam nadzieję, że mi się to kiedyś uda Zaczynam się za obserwację testu bo jak zwykle bardzo miło się czyta Twoje testy i można się wiele z nich nauczyć Tak 3maj P.S. trening 2 razy w tygodniu?? Zmieniony przez - KingCold w dniu 2007-01-31 23:21:59

[...] OK. 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: OK. Przed dzisiejszym treningiem grałem z kumplami na hali w piłkę przyszedłem nieźle spompowany, ale myślę ze raz/dwa razy w tygodniu mogę sobie pozwolić na taki wysiłek związany z bieganiem;) 19.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: niestety poległem:/ w 3s. 64kg poszło tylko [...]

[...] 2. Trening siłowy Trening meczący. Zakładanie szły ciężko. Podrzut na 100 kg to w tym tygodniu była tragedia jeśli chodzi o subiektywne odczucia, ale dało radę zarzucić te 8 razy na podsiad bez spalenia. Góra do poprawy, ale jakoś się nie mogę odnaleźć jeszcze w nowych butach. Wyciskopodrzut w nożycach na pewno pomoże. 1. Ciąg podrzutowy + [...]

[...] jak tylko sie smiac z tego :P Przetrenowanie najczęściej jest skutkiem podnoszenia zbyt dużych ciężarów (to trening, a nie konkurs) lub podnoszenie małego ciężaru zbyt wiele razy. Przecież chodzi o stymulowanie mięśni a nie o ich zniszczenie. no prosze podnoszenie zbyt duzych ciezarow skutkuje przetrenowaniem, a ja myslalem ze po to jest trening [...]

[...] progres |-). Na zakończenie pokręciłam aero (sumienie mi nie pozwoliło odpuścić, po wczorajszym braku treningu). Pytanie: Dzisiejszy trening był 16-tym jaki zrobiłam (2 razy po 8 treningów) nie wiem czy lecieć dalej czy zmienić na inny? Robię ten trening od kiedy wróciłam na forum po operacji. Może się wydawać, że ciągle pytam o zmianę [...]

[...] na siłowni, tzn. wtedy o wiele lepiej mi się zebrać, ale tu - jak już zaczęłam - było w porządku :-)) Poza tym: Odwodziciele z gumą zrobiłam owijając gumę wokół kolan na 3 razy - było bardzo ciasno, ale na 2 mocno za szeroko - i chodząc w tył (i z powodu długości tej gumy średnio wchodziło, dlatego "tylko" 50 |-)). I tak na przyszłość, fajne [...]

[...] w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 40kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabkax 10 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 18kgx12 18kgx10 18kgx10 6) Arnoldki 12x12kg 10x15kg 8x15kg Kaptury Szrugsy 100kg kgx12 12 12 12 12 [...]