5 razy 5 trening

[...] Na koniec - 5 min(indywidualnie): -rozluźnienie -rozciąganie UWAGI: Bolą mnie plecy, trochę kark, mam roz***aną wargę(3 razy dostałem przypadkiem w to samo miejsce(walczę bez szczęki)), przetarcia na twarzy i szyi, ale dzięki temu, że palec już odpuścił(odpukać) mogę walczyć bardziej zwrotnie [...]

[...] ze sztangą 3 serie 20 kg - OK, juz automatycznie pilnowalam miesni wiec nastepnym razem wrzuce wiecej 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, szczegolnie w ostatniej serii wiec nie zwiekszalam 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - w drugiej serii pod koniec czulam w nogach,ze cos nie bardzo [...]

[...] X 10 zaliczone ! w końcu ! na siłowni znow chyba klima była nie włączona, bardzo mało ludzi na siłowni bo przy tej pogodzie siadają chęci deszcz/jasno/desz/jasno dwadziescia razy w ciagu dnia ,myslalem ze zemdleje przed tą ostatnią seria,ale powtarzalem sobie ze dam rade! 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] owsiane 100g 16:30 TRENING 5. 18:05 makaron durum 110g + filet z kurczaka 160g 6. 21:00 Twaróg 160g + orzechy włoskie 20g Bz: 2,6g / T:1g / WW: 4,1g Niestety dziś aż 2 razy whey wpadł. Gdyż położyłem do rozmrażania 2 filety do szkoły i w nocy jednego zjadł mi mój braciak;/ wstaję rano i suprise:/ więc musiałem zastąpić filecika czymś innym. [...]

[...] x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 I mikrocykl ładnie zakończyłem :) 80kg na klatkę. Może z zapasem jednego powt. Ad.2 Dziś coś ostatnia seria mniej razy ale co pompa niesamowita to masakra. jeszcze takiej nie miałem podczas tego mikrocyklu :) Ad.3 Uginanie ładnie poszło. bez problemów. super bicepsik poczułem. Francuz [...]

[...] 4. koktajl z truskawek, odżywki białkowej i kefiru 5. bób z masłem No i dzisiejszy trening: Trenig B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem (2 razy się podciągnęłam, próbowałam trzeci raz ale nie dałam rady) 1, 1, 7 op., 7 op. 6 podchwyt 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą [...]

Zmulony cały czas chodze przez tą pogodę. Dzisiaj kilka razy ulewa i słońce wychodziło. Skoki ciśnienia itd. Wariactwo :) Na treningu oczywiście było już dobrze, STANOFUSION stawia na nogi :) Z powodu przeciążonego bicepsa muszę na triceps inaczej dobierać ćwiczenia, bo przy francuskim wyciskaniu boli, także dzisiaj tylko wyciągi. TRENING (push- [...]

[...] też dzięki wielu grom, filmom poznałem fajne kawałki:-) Właśnie u mnie też brakuje coś cierpliwości i nerwów:-D Za stary jestem%-) Nightingal, no tak jak mówisz... Już wiele razy poruszaliśmy temat w dziennikach, że ludzie ćwiczą teraz zbyt asekuracyjnie, zbyt lekko a połowę treningu stanowi rozgrzewka, czy mobilizacje, tak jak mówisz. Zanim [...]

[...] późno, ale to tylko gdybanie... ------------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 28.09.2017 - DT Dzień rozpoczął się nawet z werwą, ale niestety wiele razy budziłem się w nocy, co poskutkowało późniejszym osłabieniem i niechęcią do wyjścia na trening. Jednak się zebrałem i nie pożałowałem. Nie mogło być inaczej. [...]

[...] np o środku wakacji%-) Przyszedł czas by zebrać się tam, gdzie należy! Drzwi obok wspomniana siłownia, dla Tobiasza pierwsze odwiedziny, ja byłem tu już dobre kilka razy- na pewno więcej jak 5. Zanim dołączył do nas Mariusz- musiał zamknąć interes, ja z Tobiaszem zajęliśmy się rozciąganiem i rolowaniem, przy okazji dyskutując o tym, co [...]

[...] domsy w łydach po południu trening - nóżki w przysiadach docelowo zaatakowałem 140kg, ale niestety wyglądało to bardziej tak jakby to 140kg zaatakowało mnie i to jeszcze 2 razy słabo z siła u mnie ostatnio w siadach, niestety kilka miesięcy gdzie nogi szły za barkami i nie było sił na konkretny trening zrobiło swoje miska czyściutko, to już 2 [...]

[...] do Rodziców na kawę, potem Lidl, trochę sprzątania. Zjadlem posilek i pognałem na trening Pull. Na siłce ogień, w rack pullach jak sobie wczoraj obiecałe tak poszło 8 razy 200kg, choć dosyć ciężko już 7 szedł ale dzien wczesniej w dzienniku napisalem "minimum 8" i powiedzialem w duszy-ni chu...ja. Jednak jest dawka motywacji ten nasz [...]

[...] i 1 powt w skosie, w Hammerze na barki też +2.5kg ale już ciężkie 8. Reszta też minimalnie dolozone ale tu już bardziej tempo i czucie. Na Francuza się polasilem na 20kg i 6 razy prawa ręka, 8 razy lewa. Czulem już nieco łokcie więc raczej postaram się dołożyć powtórzeń. Popołudniu jeszcze trochę drewna porabalem więc wczorajsze kawałki pizzy [...]

[...] sprzętu nawet , taki pełny trening to robię od 4 miesięcy teraz martwi mnie trochę to , że ciepło się robi będę miał dużo wyjazdów i trochę mniej będę ćwiczył , ale te 3 razy w tygodniu to minimum , myślę , że 4 mi się uda nie licząc drążka, bo z drążkiem to 5-6 dni w tygodniu wyjdzie :-) później też późna jesień i zima dojdą mi dodatkowe [...]

[...] na poręczach Ćwiczenia wykonujemy wedle wzoru piramidy: 5->3->1->3->5 z wyjątkiem podciągania i wypychania się na poręczach, te ćwiczenia wykonujemy do bólu, tj. tyle razy ile damy rade, proponuje pod koniec siłowni. Sobota, dzień 6: Poranny rozruch biegowy 30-40min Basen 45-60min ciągłe pływanie(proponuję do południa) Popołudniu ergometr [...]

[...] przypadku) w Polsce o porządnych lekarzy, a szczególnie na fundusz jest zayebiście trudno. Psychikę chyba mam ze stali, bo podejrzewam, że nie jedna osoba by to już kilka razy yebnęła i żyła sobie w świadomości, że chory to po co mam się starać żyć jakoś "inaczej". Choroba nie wybiera, ja sobie przez te kilka ostatnich dni poukładałem dużo w [...]

[...] dziś z rana, po jednym posiłku, mimo to moc była, WL poszło świetnie, 90kg weszło gładko, nawet łatwiej niż 85kg tydzień temu. Jak przy takiej tendencji pójdzie setka na 8 razy za dwa tygodnie to będę zadowolony, bo poprzednio przez szpitalem skiończyłem na setce na 6p - więc lepiej. Hammer dołożony i tutaj pompka już ładna doszła, wyciskanie [...]

[...] trening trochę później niż zazwyczaj. Waga dziś 90,7kg, najniżej do tej pory, a zjadłem wczoraj ostatni posiłek o 3 w nocy, ale przez cały wieczór podlałem drzewka z 8-10 razy %-) Miska: (240b/300w/40t) 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym 2) Kleik ryżowy z granexami i WPC https://zapodaj.net/images/40e4d7c3254a3.jpg TRENING 3) Płatki ryżowe [...]

[...] kleik 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC 4) Batat (620g) z kurczakiem, tosty z serem, pomarańcza 5) Twaróg z masłem https://s5.ifotos.pl/img/201903022_qwaxpaw.jpg Batat robiony w mikrofali 10min: nakłułem nożem kilka razy, obłożyłem w ręcznik papierowy, oblałem wodą i na talerz, sztooos :-D

[...] platforma nogi wysoko szeroko 162,5kg x13, 147,5kg x15 + stretch Wypychanie na suwnicy głęboko + 3sek w dół 210kg x15 x15 Odwodziciel 1x Mam te yebane 5 krażków na 6 razy. Ale jaka technika, cud miód normalnie, szkoda, że nie nagrałem, bo idealnie szło %-) Regres tak samo weszło spoko, a te dwie paki jakieś półtora miesiąca temu [...]