5 razy 5 trening

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 3.sciaganie na maszynie 3 serie progres 12,10,8 wywal 2.DZIEN 1.Plecy [...]

[...] 10 lat - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan- MASA trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku brzuch trenuje 3 do 4 razy w tygodniu rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

[...] herbaty z cytryną i dużo cukru,jakieś soki,dużo płynów,magnez,sprawdziłem jeszcze raz czy aby na pewno wszystko wziąłem choć wczoraj jak się pakowałem sprawdzałem kilka razy.Z racji, że jestem jeszcze jak na razie bez środka transportu po wypadku podwoził mnie kolega, wyjechaliśmy trochę później niż miałem w zamiarze.Na miejscu byłem ok [...]

[...] odpoczywasz i robisz drugie odpoczywasz i znow pierwsze cwiczenie,odpoczywasz i drugie i dopiero zaczynasz nastepna pare Brzuchy robisz za kazdym razem maksymalna ilosc razy Cwiczenia na lydki robisz za kazdym razem ok 20-25 razy (najelepiej bez obciazenia) 3,4 Tydzien wszytsko 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 [...]

[...] taki trening zrobię w przyszłym tygodniu. I tu rodzi się koncepcja! Dopasować to do dni treningowych z odważnikiem. Dzień lekki: powyższy zestaw 1 raz, dzień umiarkowany 2 razy, dzień ciężki 3 razy. Pomiędzy poszczególne dni ładuję nieobowiązkowy dzień rozmaitości (jak chcę to ćwiczę - jak nie to odpoczywam). Sobota wolna, a w niedzielę lekkie [...]

mikrus87: Już się parę razy przejechałem właśnie na tych dwóch produktach z biedronki, czasami są niedostępne we wszystkich biedronka u mnie w mieście, nawet do 3 tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło Wczoraj wpadły plecy zamiast [...]

[...] dziewczyny piękniejsze niż można to bezpiecznie wspominać itp. Nic wielkiego się nie wydarzyło. No dobra. Ludzie się przewracali na śliskim. Karetka nas mijała kilka razy. Jeden gość leżał na wysepce, w złotym kocu i z nogami w górze. Ja po prostu biegłem. Na 10 km byłem kropka w kropkę zgodnie z planem. Piłem wszystko co dawali do picia. [...]

[...] chodzi o rzuty także dostęne na stronie I i II tydzień treningów Trening trwa 1 do 1,5 h 1 dzień Rozgrzewka 800m ćwiczenia na gibkość Rzuty ciężarkiem z miejsca 10 razy z obrotu(ów) 20 razy Skipy A,C 20 m płotki - przejscia orzez płotki techniką "płotkarską" ćwiczenie na luz w bioderkach przebieżki 3 x 40 m 2 dzień Siła [...]

[...] kcal 1605 B:132 W:130 T:60 TRENING: Drop down 2 minuty max p. high kness 500 one arm one leg plank 2 min. max pike side jump 2 min. max push up 2 min max reverse crunch 2 min max side step up 2 min. max wszystko razy 2. + przysiad ze sztangą 5/10/15 To tyle Licho ale nie ma się co załamywać Głowa mnie dziś cały dzień bolała, poza tym ok

[...] II. Miało być 80% 1RM, ale dałam ciut więcej - 84kg. Jakiś typek podszedł do mnie, pokazał na sztangę i zapytał: "ty to podniesiesz?", więc odpowiedziałam tylko: "tak, kilka razy" i zabrałam się za ćwiczenie, bo czas naglił. W shoulder box dziś już ładnie szło i tylko ostatni obwód był b. ciężki, następnym razem spróbuję 4kg, choć nie wiem, czy [...]

[...] ale zaznaczam ze daje on pelne efekty gdy sie juz ma silne nogi (max=2x masa ciala). Radzilbym przed rozpoczeciem zrobic 5 tygodniowy cykl na sile: Cykl na sile. (2-3 razy w tygodniu) Cwiczenie Tydzien 1 2 3 4 5 Przysiady ze sztanga 2x10 2x6 2x6 3x6 3x6 Wykroki ze [...]

[...] do biedry :P jak ktoś nie był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na zajęcia gdzie może uda się zmienić grupę i zaliczyć programowanie ale nie zapeszam na razie [...]

[...] Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Piątek 13 przesądny ? Niby nie wierze , ale jak widzę co ludzie wyprawiają to ręcę opadają chyba z 3-4 razy uciekalem dzisiaj z drogi zeby stluczki wyminac . Zamiast treningu bo wypadał dzien nietreningowy zrobiłem obwody coś na styl crossa zajechałem się nieźle . Z kaloriami [...]

ok, przebudujemy trochę Twój zestaw ćwiczeń. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłowym orbitrek 20min Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

[...] przez Ciebie opisany stosujesz tylko do pierwszego ćwiczenia na daną grupę na danym treningu (zakładając,ze robisz 3 ćwiczenia na grupę), a w pozostałych 2 ćwiczeniach od razy wchodzisz na max. cieżar w danym dniu, czy każde z 3 cwiczeń na daną grupę poprzedzasz taką rozgrzewką? 4) Trochę z innej beczki - czy ćwiczyłeś już grupę częściej niz 1 [...]

[...] przez Ciebie opisany stosujesz tylko do pierwszego ćwiczenia na daną grupę na danym treningu (zakładając,ze robisz 3 ćwiczenia na grupę), a w pozostałych 2 ćwiczeniach od razy wchodzisz na max. cieżar w danym dniu, czy każde z 3 cwiczeń na daną grupę poprzedzasz taką rozgrzewką?" Może nie każde, ale np. jeśli robię skośną po płaskiej - to [...]

[...] dla mnie duży progres, bo usunąłem podkładkę i zacząłem robić normalne pistolety. Jedynie musiałem wziąć 5 kg i przed sobą trzymać, bo z równowagą ciężko. Mimo tego kilka razy wyglebałem się, ale dałem radę. Nie piszę nic o bratu, bo już dawno porzucił to na rzecz piłki nożnej, szkoda, ale nie będę go na siłę namawiał. Ważne, że uprawia jakiś [...]

[...] zdjęciu obciążenia(czyt. wzrost siły) :D 2. Niezłym zakresem dziś robiłem, jak byłem na górze to dłonie miałem jakoś na wysokości mostka, nieźle angażowało bajceps. 3. Kilka razy zapomniałem się i zrobiłem po 9 czy 10 powtórzeń, bo tak lajtowo szło. 4. Jak zawsze - elegancko. 5. Starałem się nie angażować rąk w tym ćwiczeniu, tylko samym karkiem [...]