5 razy 5 trening

[...] Już jade 1,5 roku i zawsze drążek w planie... Muszę od niego odpocząć.. Po siłowni cardio - rowerek 35min Pyerdole to cardio...! nienawidze! ale jeszcze wytrwam te 2 razy w tym tygodniu. na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu na reszte czasu wejdą interwały i tabaty... tak jak w tamtym roku jechałem 2-3 [...]

[...] malosolne, troche pomidora i papryki czerwonej, kielki brokula, kapusta kiszona trening 6 min bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg 4*burpee czas: 42 min [...]

[...] "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao I zaczynam od jutra "finałowy tydzień" - 10l dziennie do czwartku potem 8l plus 3 razy dziennie herbata z pokrzywy, rano tylko plus skrzyp, 3 razy dziennie urosept /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547df60d075e4667a0bb7265b184f082.jpg Zmieniony przez - KAROL [...]

13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] x, w drugiej 3 z zapasem; teraz żałuję, że nie pokusiłem się o jeszcze 1-2 powtórzenia. Za to doyebałem 2 serie regresów z zatrzymaniami. Myślałem że 90 kg pójdzie maks 3-4 razy, a weszło za pierwszym razem 5. Za drugim razem głos w czaszce krzyczał "odłóż", ale starałem się zagłuszyć swój wewnętrzny monolog mantrą o treści "chuy chuy chuy chuy [...]

[...] ciąg na 15 powtórzeniach brzmi coraz bardziej hardcorowo, patrząc, że zaliczam coraz większe ciężary i powoli zaczynam bać się kolejnych treningów. Dziś poszło 117kg na 15 razy - cholernie brakowało oddechu, a prostowniki były już mocno zmęczone po rozgrzewkach. Mimo to, nieznacznie dociągnąwszy 3 razy sztangę po udach, zaliczyłem. Wyciskanie [...]

[...] kalorii prawdopodobnie( tak mowi mje doswiadczenie) bede chodl w baardzo wolnym tempie. HMMMM. NIE ROZUMIESZ CO SOBIE ROBISZ. TOFT DO KANARKA Owszem rozumiem wiele razy przechodzilem diety oparte na weglach i bialku z e zmiejszreniem kalori o np 500 w stos do zapotrzebowania. Efekt byl taki ze po paru dnaich moj met najprawdopodobniej [...]

[...] a w drugim nachwytem) Wykonałem dwa obwody. W Poniedziałek następny trening. Mam dwa pytania: 1. Czy jest sens wykonywać trening wytrzymałościowy (bieganie) tylko te dwa razy w tygodniu (wtorek,czwartek)? Miałem w planach biegać planem 10-tygodniowym ( http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ) tylko, że w nim powinno się [...]

[...] się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło C1. prostowanie nóg w [...]

[...] że zaglądasz :) Niniczka, ja tam nie mam takich zahamowań, jem wszystko, co się rusza %-). A efektów też jestem ciekawa, treningi niby krótkie (poza tym obwodowym), ale 4 razy w tygodniu, to w sumie objętość wyjdzie pewnie podobna jak przy trzech dłuższych. A akurat teraz mi łatwiej logistycznie ogarnąć te krótsze. No i przyznam, że te duże [...]

[...] uj**ala w poduszke lapki. Nacierpial sie maluch i nie mogl isc wiec nioslem go prawie kilometr na chate. Warzy ok 14kg i niby nie duzo ale prostowniki sie tak pompowaly ze 3 razy po drodze siadalem na minutke %-) W domu wyjalem zadlo i psiak przespal pol dnia ale wieczorem juz wszystko ok bylo. Przed praca na silke. Biceps + Triceps 1. Mlotki [...]

WODYN Adzik dostał te zestawy gdyz miał absolunie nieskoordynowane miesnie w tym obszarze i nie reagujace na nic, mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się Czy to ma oznaczać ze mam skakać z radości Bo mi osobiście się ta moja klata wcale nie podoba a na dodatek myślę [...]

Jeżeli zaczynasz np. 80*15/90*15/100*15/110*15/120*15 i po tej serii robisz kolejną, nawet jeżeli jesteś pewny, że nie wykonasz 15 powtórzeń ciężarem 130kg. Jedziesz 130 tyle razy ile dasz radę zrobić. Dajmy na to, że wykonasz 130*8. To wtedy nie podchodzisz do kolejnej serii. W czwartek robisz ten sam trening tylko na 10 powtórzeń. Dojdziesz np. [...]

[...] Jakoś poszło!". W niektórych ćwiczeniach trochę się pogubiłem (nie pamiętam jak się robi XD), ale szybko ogarniałem i myślę, że było ok (poza tym, że przy A3 i A2 z milion razy się prawie zabiłem... jak za starych dobrych czasów }:-( ) Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: PIERWSZY RAZ W ŻYCIU RYŻ SOBIE UGOTOWAŁEM!!! :D I MgB6 kupiłem :D Strasznie [...]

[...] znów dokładasz i robisz 8. Z druga ręką jest ta sama zabawa. W serii trzeciej natomiast zapinasz maxymalny ciężar na 10 powolnych powtórzeń z pełnym dopięciem w szczycie razy koncentrycznej przez 2 sekundy, następnie zmniejszasz ciężar i robisz 10-12 tego typu powtórzeń z mniejszym ciężarem. 6. Dwugłowy uda leżąc na maszynie lub żuraw lub [...]

trening niestety dzisiaj odpadł, nieplanowany drugi dzień z rzędu wolny ale juz czuje sie lepiej, dzisiaj niestety tylko 2 posiłki i troche odżywki białkowej teraz do końca tygodnia w 6 dni wpadnie 5 treningów w tym dwa razy nogi , musi być od jutra MOC

[...] KiF, oczywiście relacja była na forum. Trasa się bardzo wydłużyła, przez dojazd w piątek po południu, więc idealny czas by się wpakować w mega korki w Warszawie, navigacja 4 razy zmieniała mi trasę i wybierała krótszą drogę więc i tak sporo zaoszczędziłem jadąc jakimiś wioskami potem ,ale i tak trwało to prawie 2x dłużej niż miało trwać. Nawet [...]

[...] góry po tym co mi zafundował Łukasz wczoraj na pewno odpada 8-O Tak prezentuje się ręka dzień po wizycie u fizjo,taki mały plac boju %-) Granica bólu przekroczona wiele razy ale ciśniemy dalej ,czuję poprawę. Myslę, że ta przerwa podziała dodatkowo pozytywnie. /SFD/2017/1/22/9f0dcea3a9ba48dcbe295066c88c0ea9.jpg [...]

[...] skos 3x10 powt. x 14 / 18 / 20 kg Czas treningu: 49min (będzie z czasem krócej, dzisiaj nie szalałem mega z tempem , a i dużo ludzi na siłowni robiło swoje musiałem parę razy czekać na wolny sprzęt) + interwały 6x20/40 + 10 min bieżnia chód na koniec mobilizacja łopatek na taśmach, mój standardowy zestaw który wykonuje od lat i odpukać nie [...]

[...] bo inaczej moje barki pewnie szybko by się odezwały, ale przy poziomej nie jest to już takie proste, na szczęście dzisiaj wszytko jest ok z brzuchem , ale wczoraj parę razy czułem się niepewnie. Pomysł z ustawką nie głupi ale robienie takiej pizzy dla tylu Dzików to byłby cały dzień pracy :-D ale mówiłem wczoraj do Reni, że wcale nie głupie [...]