[...] BIALKO: staram sie duzo jesc ale nie licze WEGLOWDANY: Mysle ze jem duzo ich TLUSZCZ: Jem w pozywieniu nie licz go 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8.TRENING: 3 razy w tygodniu klata barki , biceps tricebs, nogi barki 9.CEL CYKLU: Przytycie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --------- 11.POZIOM BF% nie mam pojecia 12.TENDENCJA DO [...]
[...] x dziennie, tuńczyki, białe sery, jajka, ryby, do tego gainer serious mass i witaminy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metandienone jak mialem 17 lat 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]
Jak dla mnie 3 razy w tygodniu po półtorej godziny na silowni wystarcza uważam ze robie dobry trening i efekty widać, jestem juz w 4 tyg kuracji i od poczatku poszlo mi 6 kg mysle ze do koncza dociagne jeszcze z 5.
[...] DIETA: narazie dieta dowolna, za dwa miesiące znów przechodze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta /sama meta/ 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia [...]
Ja robie z plecami :d. Możesz sobie tak trening ułożyć że będziesz szrugsy robił dwa razy w tygodniu:p np. robisz szrugsy z plecami a za 4-5 dni(tyle im trzeba na regeneracje;p) robisz barki i jeśli wykonujesz ćwiczenie "podciaganie sztangi wzdłuż tułowia" to kaptury przy tym pracują ale nie za wiele i do treningu pleców napewno się [...]
[...] jakie byly podzialy B T W, dowiem sie i uzupelnie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( 1 winstrol+propionat) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu ciezary, 1 k1 9. CEL CYKLU: pozbycie sie fatu, ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno temu 11. POZIOM BF%: [...]
na wszystko potrzeba czasu proponuje trening 3 razy w tygodniu, przy 4 mozesz za szybko stracic motywacje ale to jest moje zdanie staraj sie jesc 5-6 posilkow dziennie kreatyna bez sensu olej ja, nic ci narazie nie potrzeba do szczescia oprocz treningu
Nikt nie zna dokładnie twojego rozkładu zajęć, więc nie ma jak ci doradzić co do pogodzenia pracy i treningu, ale z pewnością jest to do zrobienia. Możesz też ćwiczyć 3 razy w tygodniu np pon-sr-pt, jeśli brakuje czasu. Pore treningu ustal tak, by mieć wystarczający poziom energii i żebyś mógł wcześniej spożyć odpowiedni posiłek przed treningowy. [...]
[...] 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 1.3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na masdrolu jeden 8. TRENING: 4 razy w tyg po jakies 2 godz 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chydy raczej 13. [...]
[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4250 -białko: 160g -węglowodany: 585g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: 6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Little Arnold :D przyrost masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa na 30 mg mety dziennie 11. POZIOM BF%: [...]
[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4250 -białko: 160g -węglowodany: 585g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: 6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Little Arnold :D przyrost masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa na 30 mg mety dziennie 11. POZIOM BF%: [...]
w takim wieku juz sie glodzic.. imo przesada. zdrowo sie odzywiaj. nie jedz scierwa proponuje trening fbw (np. 15-10-5, dobry na r, co bylo juz pare razy udowadniane w dziale testowym) dieta, jak mowilem na lekki plus, lub na zero, choc lepiej to pierwsze no i aktywnosc fizyczna oczywiscie, a zobaczysz efekty. miesnie beda szly do przodu, a fat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na redukcji i rozklad makro będzie ok ? Oraaz FBW 3x15 ? :) Dodatkowo 15 minut orbitrek na rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak dostarczam [...]
[...] wysokoweglowa -białko: 140g -węglowodany: 340g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiace temu cykl na metanabolu-odblokowany clomidem 8. TRENING: 3 razy w tyg typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miasiac temu skonczylem cykl masowy, mialem 2 tyg regeneracji i teraz juz [...]
[...] Ino Dzięki treningowi, z składników pokarmowych w czasie regeneracji.:]. A tłuszcz się spala. dla ciebie polecam: 1. DIETA 2. DIETA 3. DIETA 4. Trening siłowy i aerobowy 5. Odpowiednia regeneracja. "Dostęp do siłowni : raz w tygodniu" Tym to nic nie zdziałasz.;] 3 razy min. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-21 19:55:19
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]