5 razy 5 trening

18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]

[...] zaskoczyc, ale jak juz zatrybiłem to poszło fajnie, szybki trening, ale teraz do końca roku nie trzymam sie jakoiegos sztywnego schemtu i pewno niektóre partie wyjda dwa razy w tyg, chciałbym tak zrobic żeby przez święta też coś pocwiczyc to żarcie lepiej sie wykorzysta;d Lipa tylko w sumie taka że słaba pompka była na treningu a powinno byc [...]

[...] 3 serie 15,12,10 sztangielki 1x15x17,5kg,1x12x17,5kg,1x10x20kg tu bylo ciezko,przerwy miedzy seriami 30 sekund 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki lawka prosta-1x15x10kg,1x12x12,5kg,1x10x15kg uginanie sztanga łamana-1x10x35kg,1x8x35kg,1x8x35kg super seria ,naprawde daje popalic,czułem jak [...]

[...] skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x22,5kg tu 1x10x22,5kg super a bylo łatwo -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielki 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x15kg,1x10x15kg,1x10x15kg uginanie -1x12x15kg,1x10x17,5kg,1x10x20kg 1x10x20kg bylo ciezko ale poszło, -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 [...]

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii tak dzisiejszy trening byl ciezki tak ciezki miałem kilka razy problemy ale zrobiłem plan ,wiem napewno ze w nastepnym microcyklu musze dodac mniej tzn 1kg,moze 2kg nie wiecej bo dzis poprostu zabraklo mi sil w niektorych cwiczenich [...]

[...] 3kg - jak obiecano. Musze przyznac ze nie lubie rozpisywac diet przez internet gdyz nie daje to duzej szansy na powodzenie. Doradzajac kobietom na silowni srednio 3-4 razy zmieniamy diete zanim bedzie ona odpowiednia i sama zainteresowana zdecyduje sie stosowac ja przez okres czasu ktory gwatrantuje sukces. Wynika to z tego ze ciezko jadac [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] siłowy mi bardzo pasuje, zawsze wiedziałam, że nie nadaję się na żadne tańce-wygibańce, aerobiki i hopsasania ani mnie to cieszyło ani sobie z tym nie radziłam. Ze dwa razy kiedyś dawno próbowałam w domu z płyta dvd ćwiczyć i to była totalna masakra. A teraz dźwigam te hantle i morda mi się cieszy jak nigdy. Jeszcze tylko muszę się do miski [...]

[...] i bierzesz sie do roboty, dla jasnosci nogi nie sa ok. robisz trening fbw: 1.przysiad 3x10 2.RDL 3x10 3.WL 3x10 4.wyciskanie z przed glowy w staniu 3x10 5.wioslowanie w opadzie; pendlay row 3x10 6.dips 3xmaxx 7.podciaganie 3xmaxx robisz to 3 razy w tyg, widelki 8-10 jkak zrobisz 3x10 ciezarem odrazu dodajesz 2,5 i znowu widelki, zdrowiej.

[...] jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 razy w tygodniu orbiterek. Jednak widze ze ten trening nei daje juz takich efektow . Moze dlatego ze miedzy kazda cwiczona parta mam 6 dni przerwy . Chociaz kazdego dnia [...]

[...] Wyniki: pierwszy dzień 66x1, z treningu na trening coraz lepiej, teraz 66x10 przynajmniej. Przed ostatnio trening klaty z 5-6 serii(potem rozpiętki), na początek 59.5 10 razy, 59.5 10 razy, następne serie stopniowo sciągane aby wydolić te 10. Ostatni treninng wydoliłem 59.5 wszystkie serie po 10. Nie znam maxa bo mamy tylko 66 kilo teraz :D [...]

[...] bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba [...]

[...] z lekka siada 3.Tak właściwie to mam tak zginać nogi, żeby ten wałek dotykał tyłka, czy tak na 'pół drogi' wystarczy? Nie wiem jak mi się wcześniej udawało zrobić 6 razy przy 6-ej sztabce 4. No to pocisnęłam w pierwszej serii W kolejnych już ciężkawo było od 6-ego powtórzenia Musiałam zamienić sobie treningi (tzn. zamiast tego, który [...]

[...] czas wychodzi na gorszy niż ostatnio, ale dodałam 1kg do tgu... bałam się go strasznie %-) robiłam go dosyć powoli, po 3 powtórzeniach musiałam opuścić rękę na chwile, kilka razy mną zachwiało - byłam cała oblana potem, włosy miałam sklejone :)) i niestety pochwaliłam się nimi bo musiałam iść do sądu /-)_ -byłam dzisiaj bardzo głośna \-) i [...]

[...] Dlatych jednak co trzeba wszystko pokazywać bo NIGDY nie wierzą, nagrałem dzisiaj filmik z ostatniej serii siadów. Nie wierzyliście, że biore 1 x 140 kg? No to wziąłem 4 razy! Przed treniniegm: 3 kaps Thermo Speed Extreme. NOGI 1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 100 kg - 10 x 110 kg - 8 x 120 kg - 6 x 130 kg - 4 x 140 kg! FILMIK! [...]

[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.

[...] i dla niego to było za dużo. 3a) Ok. 3b) Ok i jestem zadowolona - tu też było "zrób 10 chociaż" ale jak walczyłam na 8ym, 9tym powtórzeniu tak po 10tym znowu było lżej i dwa razy po 15 udało się zrobić. 4a) 4b) Ok. Tak obserwując to łokieć mi się "gotuje" jak prostuje/zginam przedramię mając ręce w górze, nad głową i jak duże obciążenie ciągnie [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ 30 maja Dieta: 5 jaj+ 50g boczku 200g cyca+100g ryzu braz 200g cyca+ 25 oliwy. w planach jeszcze ze dwa razy po 200g cyca i po paczce ryzu. ------------------------------------------------------------------ Suple Przed trenngiem 4 szt, fire fit (kopnęło nieźle) w czasie [...]

ty sie za trening wez a nie balwany lepisz masz moze jakies fajne patenty na podzialy splita 3/4 razy na tydzien? klata+tric nogi+barki plecy+bic moim zdaniem bez sensu... klatka+bic nogi+barki plecy tric wlasnie zrobilem, ale cos sie zaczal wypalac, 2 tyg bez progresu. bo w twoich artach nic nie znalaznem. pzdr

[...] Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu [...]