5 razy 5 trening

[...] brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg) rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib Up w miejscu 50 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Treningi boksu 3x w tyg.: pon., wt., czw. po ~ półtorej godziny. Aktualnie słaba kondycja, ale chce zacząć trenować póki jest zapał do pracy :) Jak z tą siłką, ile razy w tygodniu chodzić? Ile białka i węgli muszę dostarczać codziennie jak będę już stosował dietkę (jestem ektomorfikiem)? Czy opłaca się juz teraz zacząć dietkę, czy [...]

siema. co do ankiety to wypelnialem juz ja tyle razy ze juz naprawde mi sie nie chce. ale przejdzmy do rzeczy. zakupilem juz: 1. winstrol genesis 200 tabletek po 10 mg na tabsa. produkcja tegoroczna. tabletki maja literke G i sa dzielone na pol. 2. trenbolon ten o krotkim estrze. mam go 2 ampulki po 10 ml(tren jakiej firmy i w jakim stezeniu bede [...]

Jak zaczalem czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej [...]

[...] zbyt malo/duzo? Mam 36 lat waze 92kg, zaczalem trenowac na poczatku roku a wazylem wtedy okolo 96kg, diete wprowadzilem dopiero z poczatkiem zeszlego tygodnia. Trenuje 4-5 razy dziennie, okolo 45min trening silowy plus 30 minut orbitrek plus 10-15 minut interwaly na bierzni. Systematycznie zwiekszam intensywnosc treningow w zaleznosci od tego [...]

[...] TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:1,5roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:3g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl przerywany,omnadrem 10 metanabol 100 8.TRENING:4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):od niedawna tyję(w pasie) 13.STAN [...]

[...] chudy/półtlusty + oliwa +warzywa Na niej czuję się znakomicie w łóżku staram się znajndować około 22:30. Trenuję Siłowo 5xtydz. Trenuję Bieganie/Spining - 6 razy w tyg 1 dzien kompletny reset / badz robie se jakies fitnessowskie potyczki na macie poniewaz nie umiem usiedziec. Brzuch trenuję praktycznie po porannych aerobach,wtedy [...]

[...] wtedy już zacząć myśleć co jem, nie doprowadził bym się do takiego stanu , wtedy jadłem wszystko w dużych ilościach i szybko... Z pływaniem skończyłem teraz tylko 2-3 razy w tygodniu jakiś 2 km trening. Znajomi mówią że jestem szczupły wysoki i dobrze zbudowany , zgodzę się że wyglądam na szczupłego ale problem zaczyna się gdy mam zdjąć [...]

[...] ze mianowicie mam jeszcze trening na silowni szkolnej(wtorek rano)... Moje pytaniebrzmi tak: Co cwiczyc na silowni , lub czy mzoe nie cwiczyc aby miec sile do porzadnego treningu po poludniu. Porzadny trening 2 razy w ciagu dnia nie wchodzi w gre z powodu braku czasu i dosc malego stazu (6mcy)Moze tylko aeroby -akurat 30 minut? Prosze o odpowiedz

Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] s3) - Siedząc ręka wyprostowana i zginamy wraz z hantą do tyłu (p8, s3) - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem NOGI - Przysiady z hantlami (p10, s3) - Podskoki z hantlami (p10, s3) - naprzmienne podskoki z uginaniem (p20, s3) - Wspięcia na palce obu nogach (p15, s3) Do tego 3 razy w tygodniu robię ABS 2. Dziękuje za rady i wskazówki.

[...] większej potrzeby, ale to kwestia otwarta. Dieta zbilansowana ok. 2700-2900 kcal. Nic na siłę i na tempo, zatem powoli, systematycznie ale do przodu. Trening ogólny - 3 razy w tygodniu (Pn-Sr-Pt): - rozgrzewka składająca się z 10 ćwiczeń po 10-15 powt. - areoby (skakanka): 5x 35 sekund - przerwy po 60 sekund, planuje w każdym tygodniu [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jestem szczupły i mam straszne problemy z przybraniem na wadze mimo że jem posiłki regularnie o tej samej godzinie i jem naprawdę sporo min 5 razy dziennie obfitych posiłków. 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic z tych rzeczy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]

[...] e3d 1-6 npp 100mg e4d Po ostatnim który niedawno skończyłem jestem bardzo zadowolony masa poszła jakieś 8 kg z czego 2 spadło czyli 6 czystego mięśnia zostało 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ok 3miesiące 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1.TESTOSTERONE 450 10ml 2.OMADREN 20ml + TESTOSTERONE 450 10ml + METKA 100szt Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: dobra budowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]

Witam robie trening na wytrzymalosc czy warto tak robic? Act 3 razy w tygodniu i bieganie 2 razy? Chciałbym zwiększyć wytrzymałość i trochę schudnac, dieta juz zaplanowalem ;)

Witam w chwili obecnej jestem na diecie LC i robie jak narazie FBW na silce 3 razy w tyg ( pon sr sob). Jak narazie moimi areobami jest bieganie po 1,5 godzinnym treningu przez 30 min. Niedlugo bede przechodzil na trening partiami, a z racji tego ze bedzie coraz to lepsza pogoda wolalbym biegac u mnie w lasku w dni nietreningowe :) Teraz do tematu [...]

[...] masa, poszerzenie sylwetki oraz grubsze łydki bo mam nieproporcjonalne do ud Staż treningowy na słowni: z przerwami 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna z 4 razy w tygodniu licząc z wfem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: nie mam, szukam w dziale z dietami [...]

[...] - Uginanie nóg 3 x 12 - Ośle wspięcia 4 x 25 Dzień 4 - Powtórka z 1 Dzień 5 - Powtórka z 2 Dzień 6 - Powtórka z 3 Dzień 7 - wolny Do tego A6w… Treningi lekkoatletyczne 3 razy w tygodniu Aeroby w dni bez treningów lekkoatletycznych Diete bede trzymal... Do tego zastanawiam sie naad suplementacja Fat Burnerem firmy Trec.. Prosze o poprawe planu [...]