5 razy 5 trening

[...] sobie dzisiaj bidon do biegania :-P http://desmond.imageshack.us/Himg825/scaled.php?server=825&filename=p7210002b.jpg&res=landing ---------------------------------------- Badr takiego wioślarza to jeszcze nie widziałam. :-) na treningach zawsze ćwiczę na wioślarzu concept 2 , jedynie kilka razy miałam okazję popływać na wodnym wioślarzu.

[...] skończy się tak że nie wstanę i chyba nikt by mi nie pomógł ;/ ale i tak strasznie się cieszę bo ostatnio 44kg było dla mnie masakrą i ledwo wstawałam -wyciskanie-5 razy i sturlałam sztangę po brzuchu, 6 raz poprostu nie mogłam podnieść -przyciąganie-ok, ciężko ale dałam radę jak zawsze -prostowanie-ok,ostatnie powtórzenia z ogromnym [...]

[...] bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero robie tylko z compleksem. Nie wiem czy cos nie tak robie bo tyle czasu mi zajmuje,ale w sumie robie 8 cwiczen po 5 razy 10 serii,wiec to jednak musi mi troche zajac. Moze Obli mi pozwoli po 4 razy robic zamiast 5 ----------------------------------------------------------------- DZIEN 17 [...]

[...] żeby mój trening był efektywny, a Obli pisała o progresie w treningu, że jest ważny... To nawet nie, że ja sobie narzucam, tylko że tak powinno być, bo skoro 85 podnoszę 5 razy, to 90 też powinnam dać rade, tylko przy 90 już to nie jest techniczne. Wiem, że to było porywanie się z motyką na słońce, ale sama nie wiem co robić... Zdaję sbie [...]

[...] napisze jak to teraz wygląda: 5 treningów siłowych - plan treningowy bez zmian Po treningu siłowym 10' interwałów + 30' aerobów Od tego tygodnia włączyłam również 3 razy w tyg kardio na czczo po 30'. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, maliny, WPC Allnutritin, masło orzechowe 2. Kefir 1,5%, borówki, WPC Allnutrition 3. Ryż risotto, [...]

[...] 19:04 16:00 17:18 min Bieżnia 0,8km w 5:30 minut Bieżnia 1,8km w 13 minut Rozciąganie Trening udany. Jak robiłam go w pierwszym tygodniu to myślałam o nie jeszcze trzy razy to samo, a dziś o nie to już ostani raz :-{ chociaż trening z pushami jeszcze bardziej mi się podoba. Przysiad przy 60kg czuje że technika szwankuje trochę. Muszę tu nad [...]

[...] że nie ma nikogo kumatego u mnie na siłce i nie mogą mnie skorygować :/ Łapy mnie bolą %-) Podnoszenie nóg w zwisie to jest masakra :)) Nie ma mowy o podniesieniu wysoko nóg, machnę 3 razy i kaplica. Za ciężka chyba jeszcze jestem, żeby się sama udźwignąć. Ale powalczymy, powalczymy ;-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-20 20:36:38

OJAN! Nie wiem jak Ty ogarniasz ten trening 6 razy w tygodniu.Ja kujde nie daje rady :( cały czas zakwasy po 2-3 dni po grupie,siła spadła ,z cwiczenie na cwiczenie zaczynam uzywac coraz to mniejszych ciężarów.Po prostu zaczynam czuc przetrenowanie.Myśle ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to [...]

[...] jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych oraz brązowego ryżu, czasami ziemniaki ale nie częściej niż 4 razy w tygodniu. Tłuszczy specjalnie nie dodaję chyba, że odczuwam taka potrzebę ale jak już to stosuję oliwę z oliwek. Trening: W czasie "robienia formy" 5 razy w tygodniu [...]

[...] 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 5 obwodów Rozciąganie SAW podzieliłam na dwa razy, przed treningiem i przed obwodami. Lubię go, zdecydowanie dodaje energii.:-)) Miska 1600kcal 145g B 70g T 100g WW [...]

[...] mi działać. Wczoraj, korzystając z tego, że spotkanie, które normalnie zajmuje pierwszą połowę dnia, poszłam na siłownię. Trening: (podejrzany u Feli 1. przysiad 15/15/10 razy z ciężarami 9/13.4/18 kg 2. uginanie nóg leżąc 15/15/10 z 29/29/29 kg (nie udało mi się zwiększyć) 3. wyciskanie sztangi skos 15/10/8 z 4.4/6.6/9 kg 4. wiosło półsztanga [...]

[...] 25g Ryż brązowy 50g Jaja kurze całe 120g Razem: 20,7B 17,7T 34,7W 381,5kcal Posiłek 6 - 22:00 Ser twarogowy chudy 120g Razem: 23,8B 0,6T 4,2W 118,8kcal Dyma Burn 3 razy dziennie Spać o 23:00 Posiłek po treningu jem około 30 min po zakończeniu treningu, warzywa tutaj są, ale nie uwzględniam ich w diecie ze względu na małą kaloryczność [...]

Po redukcji 2016 która skończyła się na przełomie września, października miał być mostek który zacząłem, niestety musiałem go przerwać i zejść całkowicie; powód: 2 razy grypa, zapalenie płuc i ciągłe osłabienie w ciągu zaledwie miesiąca dodatkowo powiększone węzły chłonne w pachwinie. Trening masowy-siłowy o średniej objętości, waga do stycznia [...]

[...] ciężko było coś poczuć bo plecy potężnie zakwaszone po ostatnim treningu. Jednak taka forma unoszenia mi odpowiada. Uginanie z supinacją - regres mnie zniszczył 12kg po 25 razy na rękę po serii nie mogłem przez chwilę nimi ruszać;] Modlitewnik - negatyw spowolniony i ładnie wchodziło, regres jw. Uginania z drążkiem tylko 1 seria, wystarczyło [...]

[...] -tłuszcz: max 2g na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys skuszona mnie na dece ale wziołem 4 sztrzały i to wszystko. Po rostu taka głupota 8. TRENING: 4 do 5 razy w tygodniu, po 2 partie na trening + brzuch co 2 trening 9. CEL CYKLU: zdobycie czystej w miare suchej masy mieśniowej, juz troche pocietej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] spokojnie 2 rozmiary spodni 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: szybkie spalenie sporego nadmiaru 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nie mam czasu na pelna kontrole. Jem 4-5 razy dziennie, malo kalorycznie. Trening 3 razy w tygodniu, dojdzie jakis boks lub mma 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bez problemów 8. WRAŻLIWOŚĆ [...]

[...] 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 Myślałem że przybyło mocy to zwiększyłem o 2,5 kg ciężaru po pierwszej serii i poszło 6 razy ale przy 3 serii tylko 5 razy i powróciłem do 99,5 kg wykonując 6 powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8/ 47/10 67/10 [...]

[...] kozacka, a jakoś wolę ją zjeść w szkole niż zimnego smażonego kurczaka sałatka z wędzonym wchodzi jak szalona Potem zrobiłem sobie jeden duży posiłek i zjadłem go na dwa razy Jutro trening push, i cheat day na 18stce koleżanki Po treningu wpadnie shake i prawdopodobnie baton bo prosto po siłce lecę jeszcze na zajęcia Potem przed treningiem [...]

[...] po powrocie Październik-Listopad trening siłowy Jak to przebiegało? Tak jak już pisałem o pobycie w Anglii, było ciężko na jakiekolwiek treningi, za ten czas byłem może z 5 razy na siłowni, 2 tygodnie przygotowywałem się do testów biegowych na egzamin sędziowski i tyle. Ale w pracy nadrabiałem i to dużo. Dieta myślę że na poziomie 2500-2700 [...]

[...] chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10 -rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12 -daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu -mało białka -brak zdrowego tłuszczu -brak warzyw 3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego posilku dodaje zawsze jakiegos ogoreczka,pomidorka, rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki [...]