5 razy 5 trening

[...] naramiennych, że ciężko było mi rękę bokiem unieść postanowiłem skierować swoją uwagę na nogi. -goblet squat z ketlem - 10 powtórzeń i w serii po 5 wykroków na nogę - zestaw razy 4 -przysiady ze sztangą 5x15 (50) -unoszenie nóg na prasie - 25 powtórzeń z 25kg w serii z uginaniem na prasie - 15 powtórzeń 25kg - zestaw razy 4 Dieta I wczorajsza [...]

Panowie mała zmiana.Zamierzam w każdym tygodniu robić 3 razy góra dwa razy dół. Dzisiaj trening Góra 1 1.Rack pull Rampa6 70x6,90x6,120x3,130x6,120x8,110x9 2.Wiosło hantlą 27,5 x12, 30x10,32,5x10 3.Wyciskanie na płaskiej Rampa6 62,5x8; 77,5x6, 87,5x3, 95x3, 87,5x8, 80x9 4.Wyciskanie hantli skos27,5x8, 30x8, 35x6 5.Wyciskanie barki hammer [...]

[...] po ok 60 minut a reszte ,jak jest możliwość w formie aerobów po treningu siłowym-jakiś rowerek bieżnia stacjonarna. Jak na początek nie ma sensu trenować właściwie 6 razy w tygodniu. Skumuluje sie zmęczenie nerwowe,psychiczne i za 3 miesiące rzucisz wszystko w kąt,gdy entuzjazm sie ulotni. Co do Twojego bf-nie ma co się oszukiwać-jest ok [...]

[...] 8. Wspięcia stojąc 5s20reps 370kg Trening w sumie taki dość przyjemny, bo wszystko na spokojnie, bez pośpiechu. Minimalny progress powtórzeniowy, co w tym etapie cieszy dwa razy bardziej ;-D no i w sumie energia przez cały trening, chociaż pod koniec już mnie łapał lekki muł, ta agresja na ciężary powoli chyba dobiega końca i treningi [...]

[...] misce i cardio. Ogólnie jak na to, że pierwszy raz taką wagę mam to czuję się rewelacyjnie ;-D Wczoraj nabiegałem się po schodach na 3cie piętro tam i z powrotem kilkanaście razy z kartonami i zero backpumpsow, a i kondycyjnie było całkiem, całkiem, tylko delikatnie uda poprzecierane }:-(}:-( Dziś też kumpel wrócił z Austrii i przywiózł mi takie [...]

[...] No i odżywam w końcu ;-D Rano wstałem jak nowonarodzony, cardio wleciało, a później trening, po treningu naładowany mega ;-D Aczkolwiek nie wiem co jest, że pomacham kilka razy i pompa już niemiłosierna, jak na jakimś antonim }:-(}:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, potem trening lekki. Na treningu ciezkim zaczynasz od [...]

[...] i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT.Aha w diecie mam takie założenia ww - 5.8 gr/1 kg Białko - 2.6 gr/1 kg tłuszcze - 1.2 gr/ 1 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal

[...] ;-) Potem z kolei szykuje mi się prawdopodobnie wyjazd do Wisły. Ale tam warunki do zdobywania masy będą świetnie - dostęp do siłowni, basen i żarcie do oporu (co prawda dwa razy tylko), więc trzeba się najeść do oporu ;-) Przy okazji wybieram się na zawody skoków narciarskich - Letnie GP. TRENING Aeroby - jazda na rowerze 40 min (12,84 km) [...]

4 razy w tygodniu zwykle: - 3 x 55 min (bieg w miarę spokojny, aczkolwiek bez przesady, wpada 9-10 km w zależności od dnia, wiatru i trasy jaką obiorę; 55 min, bo zaczynałem od 20 min i co 3 tyg dokładam kolejne 5 min) - raz w tygodniu długie wybieganie - ok. 2 godziny, wychodzi ok. 20 km Choć trochę muszę to pozmieniać - zamierzam wprowadzić [...]

[...] Miska: nieliczona, czysta Dzień 38 – 12.03.2015 3 dzień miesiączki. temperatura nieco podwyższona temp ok. 37.0, migdałki nadal zaropiałe ostatni dzień biegania jak kilka razy wejdę/zejdę z piętra to kolano zaczyna nawalać i mam problem, żeby dojść gdziekolwiek... zatem winda musi stać się definitywnie moim przyjacielem #-P Leki: Euthyrox [...]

[...] dylemat czy iść na trening i rehabilitacje ale ostatecznie poszłam. Trening najlepszy w tym tygodniu. Miało być 5 obwodów ale czasu brakło i siły też. Zrobiłam łącznie 80 razy wyciskanie. :-)) Jutro będę 2 razy szersza i pewnie będzie bolało... :-{ Niby tylko 3 ćwiczenia a zmęczyłam się okropnie. Trochę mi dziś smutno było jak inni sobie [...]

[...] zapanowało ogólnie. To trza było się iść wyżyć na trening. I od razu wy***ałem rekord, 90 kg to nawet z przodu jeszcze nie trzymałem, a dziś sobie usiadłem z tym 3 razy, może kiedyś Knife'a dogonię Potem poknociłem kolejność - pierw miał być skos, potem bary, a się dziwiłem co tak te barki łatwo szły Dlatego w skosie 5kg mniej niż x [...]

[...] łapy dziś tylko a klata tez spompowana trzeba odrabiac spadki po swietach sylwku i studniówce%-) a tu sie kolejne imprezy szykują, masakra jedna w sumie się powtarza już 3 razy ale na tych dwóch wczesniejszych dwa razy sie wymigałem teraz juz moga sie obrazic%-) http://imageshack.us/f/266/dsc02917c.jpg/ ~~~~~~~~~~~~ Ludi_ u mnie też są spore [...]

[...] kg przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22.5 kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Triceps na maszynie siedząc - po 35 kg na łapę (za mało o jakieś 10 kg) przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie sztangi chwyt wąski za głową siedząc - 22 kg [...]

[...] 4x15 1b.Pompki (trójkąty) 12-15 na maxa. Plecy dziś są niezwykle obolałe, ale to dobrze. Zdziwiło mnie jednak to, że na siłowni z ciężarem 8-12 kg podciągam się tyle samo razy co wczoraj bez ciężaru. Nie wiem czy to kwestia tego, że z piątku na sobotę trochę wypiłem (mało) u kumpla i coś tam zapaliłem czy czego innego. Dziwnie, ale trening [...]

[...] Contrast czyli isometryczny docisk sztagi do pina a po odpoczynku kilka pełnych bardzo szybkich i explozywnych ruchów tym samym cięzarem i tak w kółko 6-8 razy np. A1. Isometric Bench Press Hold Max force for 6 to 9 seconds, 90 to 120 seconds of rest A2. Speed Bench Press 3 to 5 max acceleration reps, 90 to 120 seconds rest z [...]

[...] to wyyebongo) Sporo rzeczy nie wliczam, a leci redukcja do przodu. ;-] http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_awrwxex.png Kilka fotek posiłków - ogólnie to jak wspominałem wiele razy - jadam paćki, kurak, ryż keczup, olej lniany/oliwa. Omlet to moje największe kulinarne dzieło sztuki %-) Ogólnie duży ten omlet i strasznie zapycha, a jedyne co się na [...]

[...] Zmuła jak jasny chu*. Od rana bez humoru i głodny, w trakcie cardio znowu cukier mi spadł czy coś. Zimne poty, straszna senność, ogólnie osłabienie i nogi jak z waty. Z 10 razy złapałem zwiechy. Pod prysznic prawie wlazłem w ciuchach, a w lidlu jak poczułem zapach tych ciastek itp. to nagle stanąłem w miejscu i się zwiesiłem i z 5 min sobie [...]

[...] Nie wiem co mu tam wtedy wypada, ale mi push hyper, więc w sumie lekki trening. Jako, że restauracje jak McDonald nie są na moją kieszeń, a mimo to tam polazłem i to sporo razy to przewaliłem cały hajs na pizze, maka, burgery, a o kurna fajkach nie wspominam. Ale szefa poprosiłem o stówkę zaliczki to i zakupy zrobiłem i mus nie mus będzie [...]