SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • [...] stosowac na cyklu z samego metanabolu 25mg/ed , chcialem zebyscie go ocenili czy dobra objetosc czy niezaduzo lub niezamalo, dobor cwiczen itp. trening kazda partia dwa razy w tygodniu. klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2008-11-09 14:45:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ barki+ triceps) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-03-24 21:35:53 Liczba szacunów: 0
  • BCAA POWDER

    Temat
    Paliwo dla ciała

    [...] sam syntetyzować i dlatego niezbędne jest dostarczanie ich w postaci suplementu. Sposób użycia W dni treningowe: 5-10g 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 5g dwa razy dziennie ok. 30 min. przed posiłkami popijając około 200-300 ml płynu. Unikać łączenia BCAA POWDER (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8865 Data: 2008-04-16 18:07:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SKOS SZTANGĄ CZY SZTANGIELKAMI? 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2xMAX(???) Bicepsy: UGINANIE RAMION W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Co do pogrubionych ćwiczeń mam wątpliwości. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-08-23 17:06:14 Liczba szacunów: 0
  • prosze ocenic trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-07-10 21:24:11 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - OCENA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepiej a ja sam zacząłem inaczej podchodzić do kwestii treningów - na większym luzie, bez spiny, że muszę coś komuś udowodnić, albo chodzić na treningi i najlepiej to 5 razy w tygodniu bo znajomi tak robią a ja nie mogę być gorszy... :-{ Trochę ukształtowałem swoją psychikę pod tym kątem i teraz chcę to robić dla siebie i przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2018-01-23 11:46:49 Liczba szacunów: 0
  • Sugestia co do diety i suplementacji na masę mięśniową

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sobie jakas odzywke jesli bylo by trzeba. Uzywalem teraz Olip profi massa ale mysle nad zmiana na Mutant mass poniewaz ma wiecej weglowodanow co do bialka. Mysle o dawce 80-100 g dwa razy dziennie rano i po trenigu albo pol h przed i pol h po trenigu. Co myślicie? Czego tu zabraknie? Mile widziane zjechanie + rzeczowa opinia i doradztwo

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-10-09 00:50:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, do tych czas trening metodą 2d treningu, 1 rest, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest. 7msc stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg (cel 75kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 201 Data: 2022-09-25 11:32:45 Liczba szacunów: 0
  • Białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] moje pytanie, jak zejść poniżej 10% , czy wprowadzić jakieś białko do diety, które pozwoli zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2016-03-04 22:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Moje cwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 (sztanga łamana, 20kg nakładu) .Na zmiane 1raz2 reką młotki 3x10 (hantla 7kg) .Sciagam linke z gory do pasa 3xmax 2.Siedzac oparty hantlami 10kg na zmiane 3x20(20razy na 2 rece) .Sztangą na modlitewniku 3x10 (10kg nakładu) .Hantlami nadgarstki pionowo 3x10 (hantle 10kg) .Sciagam linke z dołu do klatki 3xmax Sroda :Trening MMA Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-01-26 15:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,97 Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 4 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2008-08-07 10:26:01 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę diety i planu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2013-11-30 21:59:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi o to, że potrzebuje konsultacji. na początek coś o mnie: na imię mam Piotrek mieszkam ... ble, ble, bla więc ćwiczę od 8 miesięcy w komórce, suszarni wraz z kumplem 3/4 razy w tygodniu mam 19 lat ważę 75kg na 183cm wzrostu, w bicepsie mam 36cm, na klate fikam 90kg, ogólnie jestem szczupłym chłopakiem o minimalnych śladach tłuszczu w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2004-01-24 08:44:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny / poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej: Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 91 Cel: redukcja Trening: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) trening siłowy cykliczny by Michail + po treningu siłowym aeroby (rowerek magnetyczny 30 min.) Zapotrzebowanie: 2550kcal -300 kcal = 2250 kcal b: 171 g. w: 249 g. t: 64 g. Posiłek I (8:30): Ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2007-02-01 22:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Boks (w Poznaniu i ogolne pytanie dot. treningu)

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] tkd i rok tajski.) W celu uzupelnienia rozpoczetego treningu BJJ chcialem pochodzic na boks. Nie interesuje mnie godzinne walenie w worek, lecz trening techniczny. Kilka razy bylem na Olimpii, dzisiaj wlasnie na treningu "techniki. Ta trwala z hukiem 20 minut, potem znowu walilismy przez nastepne 20 w worki. I teraz moje pozbawione ironii [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2004-12-05 13:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - zaczynam jutro ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego zacznę od takiego "wprowadzenia"). Potem brzuszki, docelowo 3 serie po 20. Jak się trochę wprawię to ABS. Dodać do tego coś jeszcze? Ćwiczenia wykonywałbym 6 razy w tygodniu, jeden dzień odpoczywając. Dodatkowo 3-4 razy w tygodniu skakanka popołudniu. Głównie na kondycje, bo skoro męczy mnie wejście na pierwsze piętro to już jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-07-26 21:02:51 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i POPRAWKI diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2006-08-27 15:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg 3x12/10/8 Przysiad bułgarski 3x12/10/8 Hip trust 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 Trening 2 (środa) Pompki 25 razy Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12/10/8 Overhead tricep extension 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 + BRZUCH Trening [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6258 Data: 2018-06-21 23:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. SOGI za cenne porady:p

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2007-10-25 14:52:18 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 96kg->75kg INTENSYWNIE :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawsze tyłem poprzez zaniechanie treningu przez wyjazdy i obżeraniu się :] Mój trening zawsze przebiegał tak, że przez pierwsze tygodnie musialem się rozbiegać (4km 5 razy w tygodniu), a następnie zwiększałem dawkę tak żeby po miesiącu, półtorej biegać już 10km 4x w tygodniu + jeden krótszy bieg. Przerwy miałem 2x 1 dzień, na przykład [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-04-23 17:08:58 Liczba szacunów: 0