5 razy 5 trening

[...] to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w tygodniu. Poniedziałek - Wolne Wtorek - Trening A Środa - Trening B Czwartek - Wolne Piątek - Wolne Sobota - Trening A Niedziela - Trening B Trening A: 1. Przysiady [...]

[...] hantelek 4x15 TRICEPS 6. Wypychanie w dół na maszynie 3x12 7. Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x12-8 8. Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Ponieważ ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu musiałem z czegoś zrezygnować. Padło na nogi i brzuch. Brzuch ćwiczę w domu o poranku, nogi ruszam na orbiterku ale to tylko aeroby bez ćwiczeń siłowych. W [...]

[...] różni się od siebie, ale np. tak samo mozesz redukować na zakresie powtórzeń 5-10 jak i 10-15. A trening lipa. Pewnie "goście na siłowni" ci go ułożyli. Zero martwego ciągu zero przysiadów. 20 serii na biceps a na uda 8... Klatka 2 razy w tygodniu. Za duzo maszyn. Ogolnie to lepiej wez jakiegos gotowca bo ukladanie planu niezbyt ci wychodzi.

[...] Ech przeczytalem juz tyle postow o 5x5 i wszedzie inaczej pisza Jedni pisza zeby robic progresje ciezaru co tydzien inni ze co sesje treningowa, jezeli np przysiady mam 3 razy w tyg to 3 razy w tyg mam zwiekszyc ciezar czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z [...]

A więc zaczynamy :-) Ramiona będziemy trenować 2 razy tygodniu, u mnie to wyglada tak że 1 trening robię po klatce i plecach a drugi trening mam przeznaczony tylko na bicepsy, przedramię albo jak czasu nie mam to po barkach. Mam podzielone treningi na dużo seri i dużo powtórzeń a drugi na duże seri i mało powtórzeń. Dla was 1 trening ma wyglądać [...]

Dzisiejszy trening 10 B przysiad 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 [...]

Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 160 x 5 180 x 4 200 x 3 No i niestety wiecej nie dalem rady przez bol zeber... DO 200 podchodzilem 2 razy, za pierwszym przez bol nawet nie oderwalem, potem sie spialem i poszlo, ale w momencie jak odlozylem sztange i sie rozluznilem, to mialem taki skurcz zebrach, ze przez chwile nie [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 5 x 43kg 5 x 51kg 5 x 56kg 5 x 60kg Dzisiaj trening minął lekko ale nie zdążyłem zrobić żadnych dodatkowych ćwiczeń i w martwym ciągu tylko 3 razy podniosłem bo zaczął mi się gryf w rękach ślizgać a ciężar jeszcze mały. Dziennik zaczyna się nudny robić bo nawet nie mam czasu go porządnie prowadzić ale postaram się [...]

[...] bardzo szybko po sobie. Również w wielu metodach skorzystaliśmy z metody regresji - dochodziliśmy do największego ciężaru jaki byłem w stanie udźwignąć założoną liczbę razy a potem schodziliśmy z ciężaru na korzyść powtórzeń. Zamieszczam zatem filmiki z moich zmagań z ciężarami oraz bardzo wartościowe i zapewne dla wielu pomocne filmiki [...]

Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]

sorki zle napisalem troche I klatka=poniedzialek II plecy+biceps=sroda III nogi=piatek IV barki+tricho=sobota brzuch robie do kazdej parti czyli 4 razy w tyg. 1.scyzoryk 4*25 2.uginanie ze sznurkiem prosto 4*20 3.uginanie ze sznurkioem skosnie 4*20 4.kreciolek 4*40sekund to krecenie to Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

patryksk8- tak to jest jak jest się uczy ciągle mało kasy, ale mam nadzieje że to się zmieni i wezmę się konkretnie za miche bo wiem co tracę nie mając dobrej dietki. Na razie to po prostu zdrowo jem 5-6 razy dziennie. Dobra za parę minut spadam na trening Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-27 20:52:30

[...] przemianie materii będzie to mniej ryzykowne. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli, że po 4 miesiącach wydłużysz dni off z 3 do 5??Czy to oznacza, że chcesz trenować 2 razy w tygodniu??Jeśli tak, to obawiam się że możesz nie utrzymać w ten sposób formy, wolna przemiana materii może szybko spowodować ,że się podlejesz i stracisz przy okazji [...]

[...] miał raczej dostępu do sprzętu ,więc co poleciłbyś aby nie było żadnego zastoju czy spadków, podtrzymać to co wypracowałem w okresie tych ferii? jakie ćwiczenia domowe i ile razy w tygodniu ? wrócę 3-4 luty i kontynuuje trening na siłowni, mam nadzieję że już z dietą. A przez ten okres ferii np pompki brzuszki i co jeszcze ? aby wszystkie partie [...]

[...] jest zle, to spokojnie przejdz do okresu budowy masy miesniowej.Na pewno na poczatek dobrze jest zmniejszyc ilosc treningów silowych, zakladam ze na redukcji trenowales o5 razy wiec w trakcie budowy masy miesniowej trenuj 4 x w tyg. Cardio mozesz ograniczyc do 3 razy w tyg.po treningach silowych (20min.nisko intensywne), za wyjatkiem treningu [...]

[...] znów truchcik przez 5-10 minut - potem odrazu przysiady ( bez niczego , zwykłe przysiady , tylko masz schodzic tyłeczkiem jak najnizej ) do przemeczenia 1 seria wykonuj to 3 razy w tygodniu z odstepem 1 dnia pomiedzy , czyli np. poniedziałek , środa , piatek z truchcikiem najpierw zacznij od 5 minut i z czasem po pół , po minucie dodawaj do tego [...]

[...] do dziś schudłem jakieś 22kg, więc chyba całkiem ok. Dietę mam z potreningu.pl, w dni treningowe na początku było ~2100kcal, a w nie treningowe ~1800kcal Trening 3 razy w tygodniu, trenuje w domu, trening z użyciem rowerku stacjonarnego, ławeczki, sztangi, hantli. Trening zmienia się co jakiś czas, zwiększył się czas na rowerku do [...]

[...] sportów walki)to jaka ilosc cw niewiele bedzie działać.mozna okresowo robic o wiele wiecej cw i serii w seriach łączonych po 2-3-4 cw.bez obaw-np 4 cw po 4 serie 2-3 razy w tygodniu -mozna tez co trening, co drugi trening czy co tydzien zmieniac sposób trenowania,cwiczenia,ilosc powtórzen i obciażenie w zależnosci od odczuc. -właściwości [...]

[...] z kolei w poczatkowym okresie zatracalo sie sile zdobyta w koncowym okresie bo wszystko bylo rozciagniete w czasie bardzo. Dodatkowa wada bylo to ze w ciagu roku tylko 3-4 razy przypadal szczyt formy silowej i po to wymyslono inne periodyzacje nieliniowe zeby podtrzymywac kazda ze zdobytych cech i caly czas robic progres. Zaleta HST jest [...]

[...] dobre wyniki wchodze w gre DIETA, TRENING, REGENERACJA- POMIJAJAC jedno i skupiajac sie na samym treningu nie uzyskasz efektów 3.pamientaj w trakcie treningu powstaja mikrourazy to nie tak że jak sie napompuja zoabczysz FAJNIE, i sobie pomyslec tzreba wiecej to bedzie lepiej miesnie nie rosna na treningu tylko w trakcie odpoczynku jak MAJA CO [...]