5 razy 5 trening

[...] z dziewczyną zrobiony przez nią, jak widac starał sie zrobic podemnie;d bo makaron durum, kurczak duszony no tylko ten sos, ale ten sos mega kozak, zjadłbym tego posiłku dwa razy tyle smaczny w hvj;d 5 posiłek moze tez zawlic na dziewczynę i zepsuty telefon%-) bo jakby nie telefon t bym nie pojechał do miasta %-) a jakbym pojechał sam to nie [...]

[...] w asekurację %-) Na Insanity przy 3-ciej serii Globe Jumps nogi totalnie odmówiły mi posłuszeństwa. Musiałam dokończyć czymś lżejszym. Cieszę się,że udało mi się zrobić delikatny progres :-D SAMOPOCZUCIE: :-D Znowu kilka razy poczułam, że @ się zbliża. Miejmy nadzieję, że nie będzie bolesny. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-01-29 19:43:08

[...] przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej dodatniej, ale nie udało mi się w ogóle podnieść 17,5kg, a co tu mówić o jakiejkolwiek próbie wyciśnięcia :-( Próbowałam dwa razy (przerwę przed pierwszym podejściem miałam 2,5 min.), raz z ziemi wyrwać (jak to zawsze robię), drugi raz z ławeczki i za żadnym razem nie miałam sił żeby podnieść [...]

[...] 1 – cztery serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszów z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni - 50 odchyleń tułowia - wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 10 razy – 30kg – przy czwartej serii musiałam już walczyć z ciężarem, ponadto musiałam robić też dłuższe przerwy między powtórzeniami. Ostatnie dwa [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

[...] znowu biec przez zarośla ślimaczym tempem, więc postanowiłam wrócic niebieskim szlakiem, który zaczynał się w mojej wsi. Jak się okazało, szlak był kiepsko oznaczony, kilka razy sie zgubiłam %-) Do tego mocno zaniedbany i miejscami ledwo dało się przejść. Krzaki, zarośla, błoto i koleiny po zrywce drzew, powalone drzewa, zarośnięte wąwozy. [...]

[...] już w ogóle nie solę. pocieszam się, że dużo się pocę więc z tą solą nie jest najgorzej. a wypłukanie chętnie przyjmę trening: *wsiadłam już na dużą sztangę ** na dwa razy ad 1. +2,5kg ad 2a +3kg ad 2b +2,5kg - w końcu! -wybitnie dziś nie miałam melodii na siłownię, upał cały dzień mnie wykończył..już przy rozgrzewce pojawiały się myśli [...]

[...] ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg nie wiem czy to źle, ale jak wracam z wypadu nie robię tego kroku w tył "na raz" tylko muszę się podeprzeć więc wychodzi jakby na dwa razy. tylko z bardzo małym obciążeniem wracam do pozycji wyjściowej wzorcowo ad 3a. +5 kg w końcu ad 3b. +1 kg w końcu ad 4. bez progresu, boję się, że za bardzo plecami [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu: obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w [...]

[...] 12 kg }:-( Wg. mnie takie podejście jest mega chukowe, bo z tego wynika, że robisz bo masz ochotę, a nie czujesz potrzebę. Ja YOLO day zrobiłem przez ostatnie 3 miesiące 3 razy, z czego 2x czułem się jak totalne g****, a trzeci raz to po prostu były święta, było dużo smacznych rzeczy, a ja nie lubię marnowania jedzenia :D jak chodzi o cheaty - [...]

[...] Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I [...]

[...] Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I [...]

[...] wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów chałwowych KORAL Także pi razy oko ze 4tys kcal. 3,5kg w 1 dzień to ja nigdy nie zgubilem xD myślę, że 2300kcal i 100g węgla w środę też w tym pomogło, ale mimo wszystko się jaram ^^ jadę dalej z [...]

[...] - zaproponowany przez którąś z Szefowych (nie pamiętam którą i gdzie, wybaczcie @-| ), czyli: 10min biegu na rozgrzanie, 20sek sprintu na zmianę z 40sek biegu (cztery razy), potem znowu 10min biegu. Już się boję 88-O Ale brzmi to sto razy lepiej niż przebiegnięcie 10km! Co do miski - czyściutka i wszystko zgodnie z planem. Trzeci dzień bez [...]

[...] w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6, progresja 5. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 6. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 Łydki ćwiczę każdego dni treningowego, czyli 4 razy w tygodniu. Trening już wykonywałem jeden raz, nie odczuwałem żadnych bólów, ani teraz nie odczuwam. Przez 2 dni po nim miałem zakwasy. Teraz wiem, że mam zamienić 1/2 [...]

[...] że muszę się pilnować żeby nie siadać za nisko, bo sztanga mi zostaje. A wstać od nowa z tym, jest jeszcze gorzej niż gdy się nie odkłada. A zdarzyło mi się to dzisiaj z 2-3 razy, raz nawet przy ostatniej serii, to ciężko się było dźwignąć. Ale dałem radę. Ogólnie dzisiaj trening na plus mocno. Było tylko jakiś dwóch młodych gniewnych, jeden [...]

[...] zewnętrzna w górze i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x robiłam bez obciazenia a i tak myslalam ze mi odpadna nogi Gpp 4 obwody 11 minut 20 pajacyków 10 burpees z pompką 10 sit up 10 mountain climber 2 ćwiczenia na miednice po 10x i brzuszki callanetics 3 x 100 i 30 razy zwłoki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a66f7e5b8f4d486795b460186f374991.png

[...] tam wypowiedział (tutaj nie chcę zbyt wielkich dyskusji wszczynać, a tam różni specjaliści zajrzą i większy pożytek będzie). W tym (moim) temacie nikt nie pisał więc kilka razy go edytowałem. Nie mogłem sobie treningów ułożyć. Do czasu.. Wyklarował się nieco mój plan treningowy: robię poniższy trening: THE LEG BURNER - zmiana ręki co [...]