5 razy 5 trening

witam ciwcze od ponad roku ostatnimi czasy cwiczylem splitem i zwyklym treningiem 4 razy w tygodniu ... czyli 1 klata brzuch 2 plecy przedramie 3 barki triceps 4 lekka klata potem biceps na ostro i troche triceps MOje pytanie brzmi jaki trening mam teraz robic zeby rosnac odp ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] troszke bandzior wysadzilo (nie jest az tak zle). Treningi na rzezbe powinny byc bardzo intensywne i najelpiej jak bylo ich 6 w tygodniu - dana partia miesniowa trenowana 2 razy w tyg. Ale przeciez intensywnie trenowane miesnie mujsza odpoczywac od 4 do 7 dni. To jak ma byc w koncu? Przeciez tydzien nie ma 14 dni. Nie wiedziec i zapytac - to [...]

[...] tym z treningu z książki) we wtorek, czwartek i sobotę. Czy takie coś jest ok? 2. W planie brakuje ćwiczeń na biceps. Chciałbym trenować go planem Mawashi ("porusz swoje bicepsy"). Czy będzie dobre? Czy mógłbym trenować go razem z brzuchem jednego dnia, 2 razy w tygodniu? 3. To samo dotyczy tricepsa: jak go ćwiczyć i gdzie go wrzucić? Pozdr

[...] masa wchodzi klata rośnie ale ta siła mnie dobija bo naprawde jest to mało i nie idzie tego ruszyć w treningu robiłem jako 1 np WL Rampą schodziłem do małej ilości pow. Czy jest sens robić klatke 2 razy w tyg w tym raz siłowo tylko? Czy macie może jakiś inny pomysł bo jak czegoś nie zmienie to do końca życia bd podnosił 125 jak nie mniej :D

siema cos dziwnego mam. wczoraj mialem troche ostry trening (ostry jak na mnie) po treningu nie mialem sily jesc bylo mi nie dobrze, dzis rano sie budze to sraka 4 razy poszła %-) i strasznie mi sie kiwało w głowie, ogolnie troche słaby jestem, ale nie wiem czy to gorączka, bo boli mnie tam gdzie zmęczyłem miesnie... biegunki juz nie mam ale cały [...]

Witam! Od 2 tygodni się odchudzam, 4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby i rozsądna dietka Nie mam zbyt wiele do zrzucenia, maksymalnie 5 kg.Ostatnio zastanawiam się nad zaopatrzeniem się w Thermę.Jest tylko jedno ale...boję się ewentulanych skutków ubocznych. Jakie one sa w przypadku brania Thermy? Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 Serek wiejski pieczywo pieczen z piersi ok 100g [...]

trening 3 razy w tygodniu systemem czwartek sobota poniedzialek klatka i biceps: -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku plecy i triceps -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielki w opadzie -sciaganie drazka [...]

[...] mi jest potrzebne po siłowni i przed snem ,mieszam je z twarogiem i mlekiem na noc. Jem gdzieś z 2,5-3 g białka na kgmc. Niech doradzą jacyś starsi. Mam juz taki problem że ćwicze z pare lat , nie mogę przebić 44 w ręce ,ćwicze naturalnie( tz ,tylko z odżywkami) . Trening 3 razy w tygodniu DC, Dieta 2-3b/1t/3-5 ww ,żadne odżywki już nie pomagają.

[...] trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne mięśnie mam troche silniejsze ale też słabo :/ Do tej pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, srd. plecy i barki, pt. ręce. Zależy mi na dokładnym planie na 3 dni w tyg. siłownia, przede wszystkim na w/w partie [...]

[...] od małego wiec myśle że nie bedzie problemu ze stawami itp. I jeszcze jedno, czy można realizowac w tym samym czasie dwa różne treningi? Przyniesie to lepsze efekty, czy raczej mija sie z celem i lepiej dac sobie od razy spokój. O to czy pod względem fizycznym dam rade byłbym spokojny. Bardzo proszę o jakies sensowne porady w tej sprawie

[...] nad głowę 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 6.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/hantlą 3x10 B. 1 Przysiady ze sztangą 3x6 2.Podciąganie na drążku 3x6-8 3.Wyciskanie żołnierskie 3x6 4.Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim 3x10-12 5.Wznosy bokiem 3x12 6.Allachy 3x12 Trening byłby wykonywany na przemian 3 razy w tygodniu.

[...] chodzic na silownie 7 mies temu,przedstawie wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa [...]

[...] 100 ruskiego metanabolu + 5 strzalow prolo 2. 1-4 meta 20mg/ed 1-8 prolo 200mg/e5d 3. 1-10 bold 400mg e7d 1-10 susta/oma 250mg e5d 8-13 wino 30mg ed 8.TRENING: masowy, 5 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: tydzien 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia 13.STAN [...]

[...] życie)= 2312kcal Obciąłem to na 2000 jak narazie i trzymam sie makroskladnikow w proporcji Węgle 50% Białka 30% Tłuszcze 20% Trening siłowy 3xtyg cArdio nie mniej jak 3 razy w tygodniu po 30min Zawsze sobie porobie worek rozciąganie i technikę poćwiczę gdyż wiele lat trenowałem SW DorzucAm ABS na brzuch. Cel wyrzeźbiony brzuch i dobra [...]

[...] od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie brzuch na maksa,dodam że mieśni troche jescze mam ,chciałbym je tylko odsłonić bez ich wzrostu a on dosyć szybko nastepuje przy zwykłych ćwiczeniach [...]

[...] było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski. Bf Ok. 13% Waga 76 kg (początkowa 81) Wzrost 180 cm Trening 5 razy w tygodniu. Suplementacja kofeina, cytrulina, kreatyna, beta alanina, kompleks witamin, ashwagandha, omega 3, d3k2, melatonina, magnez, cynk. Śpię po 8 godzin dziennie. [...]

Witam szukalem na forum ale nie znalazlem problem jest taki . teraz podciagm sie 3- max 4 razy -chcial bym duzo wiecej z 30 przynajmniej mam 18 lat okolo 173 cm okolo 63 kg 4 - lata temu trenowalem kung fu przez 2 lata teraz kik boxing zaczynam ( 1mies) na sprawdzianie w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania. niewiem [...]

[...] do osob ktore sie orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu SPALACZA TLUSZCZU(wiem ze to prawie nic nie daje ale cos daje). Diete sam dostosuje chodzi mi tylko o [...]

[...] wakacji CELL - masa !!! Nie będę się zbędnie rozpisywał o diecie, czy ułożonym treningu. Więc krótko: dieta jest wedle możliwości (staram się jak mogę), a trening 3 do 4 razy w tygodniu na 110%. Dodatki: - NO-Xplode (na 30 min. przed treningiem) - XP (z samego rana) - CellMass (bezpośrednio po treningu, a w dni nietreningowe w porze treningu) [...]