5 razy 5 trening

Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety Zamieszczam 2 zestawy które chcę stosować naprzemian. Trening 3 razy w tygodniu w godzinach ok.19;30 20;00 Cel:masa Wiek-21 Waga-70kg wzrost- 176cm ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane-60g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-250 ml Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Szynka z indyka-40g Ser Gouda-40g Pomidor-20g [...]

[...] to nieistotne SILA !! ZERO :( :( :( glownie klata ZERO SILY wrecz sie pogorszylo zastanawiam sie nad przyczyna tego? moze za duzo cwiczen na 1 partie ? ale cwicze tylko 3 razy w tygodniu... od 3 dni "jem" kreatyne Vitalmaxa, no ale wiadomo troche za wczesnie na efekty... czy powinienem zmienic trening ? Zmieniony przez - Pietraho w dniu [...]

[...] pomiędzy udem a łydka? podczas ćwierćprzysiadów bardziej czuc prace mięśni dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Planuje robić taki trening 3 razy w tygodniu, z każdym nastepnym tygodniem mam zamiar zwiekszać obciążenie. Czy taka intensywność da efekty? trening hansa jest rozpisany na 2 dni w tygodniu, no a [...]

o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]

[...] kilogramy szybko szly w gore 13. STAN ZDROWIA:bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 na 3 razy i wiecej nie zakladalem -martwy ciąg:140 na ostaniej seri - 5 powt -przysiad:100 wiecej nie zakladalem gdyz przy tym cwiczeniu strasznie bola mnie kolana

[...] Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni: Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty: wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa tzn. bez żadnych wyciągów itd., 1 raz w tygodniu (czwartek) 1 godzina na [...]

[...] 39 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata,z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy.Pierwszy 100tab.Metanabolu, 2 2 flaszki megace. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu . 9. CEL CYKLU: Utrata zbędnego tłuszczu, poprawa sylwetki. 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] wyszło mi na mniej wiecje 3600 kacl i generalnie sprawdza się to w praniu (przybrałem już prawie 3 kg), ale... Moja dieta skąłda się z 5 posiłków (plus między nimi 2 razy dziennie poracja Mass XXL). Pierwszy posiłek (sniadanie) jadam około godz. 8:00 a na następny MUSZE czekać do godz. 13:00-13:10 (tak mniej więcej)... Póżniej znów [...]

Witam, wracam do treningów po około rocznej przerwie, tzn. ćwiczyłem miesiąc czasu teraz trening obwodowy, niestety mogę korzystać z siłowni tylko dwa razy w tygodniu to jest w poniedziałek i środę, oraz w czwartek mogę trenować w domu gdzie mam do dyspozycji hantle i sztangę łamaną, obecnie chciałbym zrobić trening masowy, ale ze względu na to, [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę, a przynajmniej staram się - 3 razy w tygodniu. Z uwagi na to, że czasami muszę opuścić trening - plany dzielone raczej się nie sprawdzą u mnie. Wybrałem więc FBW. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klp. 4 serie - jestem za słaby na podciągania. 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] z brzucha. Mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny przerwy do 1 min. Po każdym treningu (oprócz nóg) 45 min na bieżni szybki marsz pod górkę.Dodatkowo w 2 wolne dni bieganie przeważnie na [...]

[...] Czy trenowanie dwóch odmiennych dyscyplin ma sens? W BJJ chciałabym się sprawdzić, też pokulać itp. Nie wiem tylko, czy odpowiednio się zregeneruję. Boks trenuję 4- 5 razy w tyg, BJJ treningi są 2 raz w tyg. Sęk w tym, że jestem totalnie nierozciągnięta, nie umiem zrobić dobrze nawet przewrotu w przód :) I czy szybkość, dynamika i siła, [...]

[...] z brzucha mogłoby polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie przy biurku przez 8 godzin ... Mój plan działania: Siłownia 3 razy w tygodniu ( trening FBW + ok. 40 min aeroby ) Dieta. Tutaj podaje przykładowy dzień diety. Nie chce katować się nudnymi posiłkami typu suchy ryż i suchy kurczak, [...]

[...] i czy na każdym treningu przykładałeś się w 100% do tego co robiłeś ? b) Jak często robiłeś cykle regeneracyjne i czy po takiej przerwie zmieniałeś plan treningowy ? c) Ile razy w tygodniu ćwiczyłeś? Czy dawałeś swoim mięśniom odpowiednio dużo czasu na regeneracje ? d) Czy twoja dieta była odpowiednia i czy jej przestrzegałeś ? e) Jaka była [...]

[...] bialko. Dobre/zle, zadziala/nie zadziala to sie okaze Trening: Ostanio nie robilam nic, zupelnie nic przez jakies 3 misiace, wiem wiem wstyd Moj plan to, na poczatek, 3-4 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (wiosla, bieznia, orbitrek, rowerek) + A6W, musze wrocic do formy, bo narazie jestem powolna i nieruchawa jak slonica hehe Z czasem doloze [...]

Witam. Mam problem. Od jakis 2-3 tygodni czuje sie bez sil i checi do treningu. Najbardziej boje sie o te checi. Trenuje na silce 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu boks. Pewnego dnia stracilem calkowicie chec i sile do treningu, wmawiajac sobie ze mam jakas kontuzje itp.. Myslalem, ze jest to poprostu wywolane nie calkowitym odpoczynkiem [...]

[...] ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, jedynie od początku roku przez 2 msc ABS, od kwietnia regularnie 3 treningi w [...]

[...] jakieś 20 minut ciosy , kopy , bloki Następnie jakaś szybka zabawa w gonianego itp. Raz w miesiącu mamy rozciąganie i przez całe 40 minut mamy ćwiczenia rozciągające. 4 razy w miesiącu mamy ilgotorium ( czyli tj samoobrona) Trenuje nas 1 Dan spoko gościu fajna sala dobra atmosfera Czy wydaje wam się że taki trening jest wystarczający aby [...]

[...] ćwiczenia które odciążają kolano ponieważ gdy robie np. przysiady to czuje lekki dyskomfort :/ 2. Jak nauczyć się podciągać na drążku gdyż jestem słaby i podciągę sie max 2 razy :/ Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB) Trening A Przysiady 5x5 Wyciskanie hantlami 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie hantli [...]

[...] Osobiście chyba preferowałbym FBW ze względu na trochę większą objętość ale jeżeli ACT będzie lepszy na początek to od niego zaczne 2.Czy zakładając że będe ćwiczył 2-3 razy w tygodniu mogę robić w dni nietreningowe podciąganie na drążku 5x opuszczanie czy lepiej włączyć podciąganie do treningu na siłowni ew. robić to 5 x opuszczanie przed [...]