5 razy 5 trening

[...] podniosło mi to ciśnienie skutecznie:) w każdym razie jak nie schudnę to na pewno przez to%-) Trening: wczoraj obwodzik: wszystkie ćwiczenia bez przerwy, całość 3 razy, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty. push press prawą ręką x 8 (6 kg) wstępowanie na podwyższenie przez 30 sekund (6 kg) push press lewą ręką x 8 (6 kg) mountain [...]

[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na poreczach 7. WSPIECIA 8. BRZUCH 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 podciaganie na drazku stosujesz zamiennie z pompkami na poreczach, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na [...]

[...] koniecznie coś dorzucić, proponuje trening HIIT, chodzi o to żeby biegać ale trochę inaczej - po 5 min rozgrzewce, biegniesz 30s bardzo szybko i 30s trucht, i tak siedem razy, efekt gwarantowany, ale min 4 x tyd. + oczywicie "6" co dzień. Co do posiłków, to każdy ma włąsne patenty i smaki,mogę Ci jedynie powiedzieć co ja jem. [...]

Mi na if polecial fat, mieso niestety tez, pomysle nad ta leucyna. Mysle ladowac sie po treningu. Prosze powiedzcie jeszcze co to znaczy po treningu. Co to znaczy trening? 30 min silowki, 30 min biegania. Mam na mysli ze to lekko płynne okreslenie. Trenuje 3-4 razy w tyg po ok 1.5 h ale zdarzaja mi sie tez 30 min wstawki w wolne dni ....

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W [...]

1. brzuch to sobie odpuść na razie, przy przysiadach pracuje, ewentualnie raz w tygodniu zrób. 2. ile razy w tygodniu chcesz robić ten trening? 3. podciąganie daj nachwyt i nie 12p pierwsza seria tylko np 4 serie po 8 jak dasz rade 4. wiosłowanie lepiej hantlą w podporze spróbuj, bo nie wiem jak Twoje prostowniki po wyciskaniu stojąc i RDL będą [...]

Jeśli chcesz zdrowo, racjonalnie i bez efekty jo-jo to jakieś 5 miesięcy myślę. Wskazówka: możesz edytować post jak chcesz coś dopisać klikając na kartkę z ołówkiem Do sylwestra spokojnie, nawet 2 razy zdążysz A jak teraz wygląda twój trening? Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-09 14:53:46

[...] tez widziec efekty tego suplementu (nie o momentalnej utracie calego tluszczu, ale po prostu chcialbym widziec, ze to dziala i musze po prostu dalej cwiczyc...) Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie ciala. Tylko nie piszecie bigaj, dieta, bo o to nie pytalem. ROZUMIEM PROBLEM ALE ZANIM POWIEM NBT SUPLI MUSZE DODAC - ZE TA DIETA I BIEGANIE [...]

Juz napisano wiele razy: przysiady, wykroki, martwy, rumunski martwy, odwodzenie nogi w tyl. Chcesz jakis trening na reszte, to zaloz temat w treningu dla poczatkujacych i tam Ci doradza. Na 1 stronie masz, na 4 i 5 tez. Temat juz sie wyczerpal, iwec chyba pora zamknac.

[...] ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x (8,8) - Unoszenie [...]

looo a ja myslamem ze trening ze sztanga to tylk same przysiady z 3 razyt w tygodniu i 4 serie po 12 np a zenon mi tu takie rzeczy daje prawie jak PeCo albo gorzej ciwczylem 2,5 miesiaca PeCo bardzo intensywnie i z dieta jak byla podana tam i przybylo mi jakies 18 cm wyskoku a mailo byc 25 conajmniej!!! i jak tak patrze to trening spudda to jest w [...]

[...] Myślałem, że będzie ciężko, bo mało węgli, ale było spoko. W poniedziałek udało się na klatę 42kg x 15, więc dziś poszło 45kg i udało się. 3x15 i w ostatnim obwodzie dwa razy tylko faza negatywna. No to w piątek mogę zarzucić 47-8. Na wyciągu poszło 32 również pełen zestaw 3x15. Coraz lepiej mi wychodzi ściąganie drążka nachwytem do karku. [...]

[...] posiłków?? Może dla was to normalka, ale zazwyczaj jadłem 3 posiłki, stąd mam obawy czy jak zwiększe ilość posiłków, ale kcal bedzie niskie, to pomoże? Nie przytyje "bo tyle razy jem"? Spróbuję przykładowo na jeden dzień: 1 posiłek: - Białko sfd WPC półtora miarki w 250ml wody - 1 jajko - bułka pszenna - liść sałaty 2 posiłek: - jabłko/banan 3 [...]

aa i co do powtórzeń to bede robił 15,10,5 i mam taki pomysł by zmienić to fbw na jedno takie samo 3 razy w tyg i po 6 tyg zmieniać poprostu cwiczenia czyli w poniedziałki 15 pow w srody 10 w piatki 5 i tak dalej i potem 1 tyg przerwa i potem znów 6 tyg ale inne cwiczenia bardzo bym chciałtak trenowac jesli nie ma nic przeciwko to ułoze trening co [...]

[...] moze to byc 60 minut. Tempo na początek polecam miedzy 9 - 10 km/h to trucht. Takim tempem wybiegac 60 minut non stop i pozniej mozna patrzec co dalej. Bieganie takei 3 razy w tyg w dni przeplatane z siłownią. Siłownia: Na początek dla przyzwyczajenia sie, rozciągniecia, adaptacji itd polecam trening całego ciala na kazdym treningu. [...]

[...] UDO: 63cm TALIA: 80cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 - 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100tab 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: MASA ! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): optymalnie :) 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] jednej nodze, to mozesz popisac sie wyobraznia. Wybierz sobie 2 cwiczenia na szkrzyni, moim zdanie to wystarczy. Ja na wiecej to nie miałem siły. Ja robiłem taki trening 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek lub piątek(ale lepiej jest w czwartek), a efekty mozesz zbaczyc po tygodniu lub po dwuch, a nawet po jednym treningu. To wszystko [...]

Prog, sprawdź 12.5 grama liczysz wszystko. w 4 posiłkach niech występuje białko kompletne z dobrych zródeł dodaj lniany olej 2 razy dziennie po 10 ml ..przetestuj dobry trening i nawodnienie organizmu i jazda. jak będziesz sie zatłuszczał - najpierw dodaj aeroby następnie zejdź z kaloryczności nieco i węgli, wtedy możesz wrzucić nieco więcej [...]

[...] 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierœ z kurczaka bez skóry 130g / Tuñczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. Od razy po treningu: Banan 100g 30 min po treningu: Ryz 100g Pierœ z kurczaka bez skóry 130g / Tuñczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z [...]

[...] pażdziernik - listopad przypada okres przejściowy tzw. roztrenowanie(chyba ,że startujesz na hali to wtedy troche inaczej to wygląda).Trening w tym czasie jest 3-4 razy w tygodniu gdzie jego większość poświęca się na gry zespołowe,wybiegania i troche elementów szybkości i siły biegowej. Tak więc nie przejmuj się ,zdążysz się jeszcze [...]