5 razy 5 trening

Mam problem z zakwasami !! Na poczatku cwiczyłem jedna partie miesni 2x w tygodniu. Pozniej zrobiłem dwa razy HST. I teraz przeszedłem na zwykły SPLIT i kazda partie miesni cwicze 1x w tygodniu. I robiac ten trening, po kazdym treningu na obojetnie jaka partie miesni mam zakwasy 2-3 dni. i tak juz od 3 tygodni sie to powtarza !! Po kazdym [...]

[...] odżywki byście mi zaproponowali, abym osiągnął zamierzony cel? Staż: 9 miesięcy Wiek: 25 lat Wzrost: 176 cm Waga: 81 kg Dieta: na razie brak konkretnie ukierunkowanej diety (mam nadzieję, że w tej kwestii będę mógł liczyć na Waszą pomoc) Trening: 4 razy tygodniowo siłownia + aeroby Odżywki jakie brałem: BCAA Xtreme, Ultimate Protein, Clen Burexin

[...] na trening i potem białko + banany. Aczkolwiek wyczytałem, że lepiej jakbym zjadł przed treningiem pierś + ryż. Stąd moje pytanie co będzie lepsze? Druga sprawa, ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem, więc w DNT wywale te banany i może ryż zastąpię pieczywem razowym żebym obniżyć węgle. Myślicie, że takie zestawienie makro jest ok czy lepiej [...]

[...] , (tabletki 4 ,łacznie 120) teraz posiadam białko whey100 (900g) na opakowaniu nie mam wskazówek jak przyjmować białko z kretyną tylko mam napisane ,że powinienem brać 2-3 razy dziennie (jedna porcja 30 g) tylko nie wystarczy mi tego białka na cały cykl( 1 miesiąc) teraz mam pytanie jak mógłbym rozłożyć przyjmowanie tego białka z kreatyną by mi [...]

Witam Mam 17 lat i od ponad 2 lat dosc regularnie cwicze. Staram się trenować 3 razy w tygodniu + basen. Jednak nigdy nie byl to jakis konkretny cykl treningowy na mase czy rzeźbe, zadnej specjalnej diety, staram sie tylko zeby byla jak najzdrowsza. Moje wymiary bez rozgrzewki biceps: 35 klata: 105 pas; 77 wzrost 175 Postanowilem w kocu wziac [...]

[...] A może nie trzeba brac tego wszsytkiego co wyżej wymieniłem? Jeszcze fajnie by było jakby ktoś uprzejmy napisał jak to najlepiej dawkowac. Ankiety nie wypełniam bo robiłem to sporo razy najważniejsze info to: wiek 24 waga 93 wzrost 183 staż 4lata trening 4xtyg przebyte cykle od ostatniego mineło 1,5 roku a był to propek solo. Pozdrawiam.

Hej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal Chciałbym dosyć szybko się pozbyć brzucha. Czy taka dieta jest odpowiednia? Kiedyś na niej byłem i dużo dała. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Dodatkowo czy mogę prosić o kilka wymiennych posiłków? Jedzenie tego samego codziennie może mi nie przypaść do gustu delikatnie mówiąc :) I jak to jest w [...]

[...] was :P 1 . Czy basen do dobre rezultaty w redukcji , bez diety :P chodzi mi o codzienny mocny trening na basenie tak z 2 godz + spalacz przed treningiem ,do tego bieganie 3 razy w tygodniu ??? 2 . musze chodzic na siłowinie aby wyrzezbic sylwetke czy basen mi to zagwarantuje ??? 3 Chce w miare utrzymac to co wypracowałem na siłce dlatego chce w [...]

[...] 3,5 bez przerwy 1,5 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawno temu omka i z pol roku temu bold i prolo 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia [...]

[...] zawsze jakąś kanapkę, ale mimo to praktycznie 9 godz jestem bez jedzenia. Zamierzam kupić sobie gainera (Mass Mutant), ale przecież samym gainerem masy nie zrobię. Myślałem, żeby rozłożyć sobie go na 2 razy w szkole (65 gram o 9:00, 65 gram o 12:00, potem 130g po treningu (16:00), a dopiero w domu kurczaki, ryże itp... Czy takie coś przejdzie ?

[...] tłuszczowa jak byłą tak jest nadal i nie bardzo mogę sobie z nią poradzić... Mam ćwiczyć tak samo jak nadal, tylko dodać więcej aerobów: basen, biegi? Obecnie chodzę dwa razy w tygodniu na kick boxing... Czy mam zmienić trening na rzeźbę? Jeżeli tak to proszę o ułożenie takowego... Praktycznie cały czas ćwiczę na masę... Proszę o fachową [...]

witaj jestem poczatkujacy ,moj trening z hantami na bicek jest 2 razy w tygodniu .mam w planie powiekszyc bicka delikatnie tak aby koszulki nie rozerwało.ale sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie [...]

[...] nie zacznę od dawek 3/3 tylko 1/1 i ewentualnie zwiększe do 2/2. Moje pytanie bardziej tyczy się diety. Jak się odżywiać żeby efekty były najlepsze? Treningi aerobowe będą 5 razy w tyg po godzinie. Do tego dorzucę troszkę siłowych po kilkanaście minut po aerobach. Czy mogę jeśc w miarę normalnie ograniczając słodycze i obcinając trochę węgli, [...]

[...] 72kg. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowa((zrobić się puszystym(przypakowanym)) od razu mówię nie chce brać jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się 5 razy w tygodniu(napiszcie czy to nie za dużo). Ćwiczę jakąś 1h. Robię 3 ćwicz na bica, 1 na tricka, 2 na bary i 2 na klatę. prosze napiszcie mi czy coś robię źle czy nie za [...]

[...] boksu, kicka albo boksu tajskiego, moj wybor ogranicza sie do: - karate kyokushinkai - kung fu - jiu jitsu - bujinkan ninjitsu - judo* 1 trening w tygodniu (?), pozostale 2 razy na tydzien Kluczowa dla mnie kwestia jest wyszkolenie pod katem realnych sytuacji (samoobrona, walka 'uliczna'). Na dzien dzisiejszy, po przesledzeniu roznych dyskusji [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI:8lat 6.DIETA srednio raz jest raz nie ma... BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,winko,anapolon 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2MIECHY. 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): SREDNIO... 13.STAN ZDROWIA: DOBRY [...]

J.W. Od jakiegoś czasu nie mam wgl zakwasow albo bardzo lekkie, mimo iż N treningu palą mięśnie dzień po praktycznie nic nie czuję ;/ Mam wrażenie, że trening był beznadziejny, a miesnie będą sobie stać w miejscu. Więc jak w temacie. Pytam ponieważ wiele razy słyszałam że to one właśnie oznaczają przyrost masy .... ;/

[...] redukuje sie już dobre parę miesięcy i efekty jak najbardziej są ale uznałam że wypadałoby zacząć sie suplementować. Myślałam o białku i bcaa i tutaj moje pytanie, bo 3 razy w tygodniu robie trening siłowy ok 40min i od razu po areoby też 40min, dodatkowo 2 dni same areoby lub interwały. 1. Brać bcaa przed siłowym i po siłowym przed aerobami [...]

[...] gdyż: Waga 94 kg TRening Siłowy 4 x w tyg. Push & Pull Aeroby bede walic 40 min x 3 w tyg. na poczatek... Ogołem bym sobie wyliczył lecz chodze do 1 klasy Tech i mam 3 razy w tyg wf x 45 min ... Takie wfy bede miec w godzinach zazwyczaj 12-14;30/ CZasem bywa tak ze wychodzac z szatni jestem spocony jak ... A czasem pocwicze tylko [...]